Phòng tránh đái tháo đường typ 2 như thế nào cho hiệu quả?

Hiện tỉ lệ mắc đái tháo đường (ÐTÐ) ở nước ta là khoảng 4%, cả nước có khoảng 3,2 triệu người mắc bệnh ÐTÐ, trong đó chiếm tỷ lệ lớn là mắc ÐTÐ typ 2. Cho đến thời điểm hiện nay, y học chưa thể phòng ngừa được bệnh đái tháo đường (ÐTÐ) typ 1, nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa ÐTÐ typ 2.

Đối tượng nào dễ mắc bệnh?

Bệnh ĐTĐ typ 2 có thể xảy ra ở bất cứ người nào và ở bất kỳ lứa tuổi nào. Tuy nhiên, người có những yếu tố sau đây có nguy cơ cao bị ĐTĐ typ 2 và cần được làm xét nghiệm: Người trên 45 tuổi béo phì ít vận động phụ nữ bị ĐTĐ thai kỳ hoặc tiền sử sinh con nặng hơn 4kg, người có bố mẹ (hoặc anh chị em) bị ĐTĐ, người bị tăng huyết áp đang điều trị tăng huyết áp

Người càng có nhiều yếu tố nguy cơ kể trên thì càng dễ bị ĐTĐ. Trong một gia đình nếu mẹ bị ĐTĐ thì khoảng 30% số con có khả năng bị ĐTĐ. Nếu cha bị ĐTĐ thì 40% số con có khả năng bị bệnh này. Nếu cả cha và mẹ đều bị ĐTĐ thì con của họ có khả năng mắc bệnh này lên đến 70%.

Làm thế nào để phòng bệnh?

Theo các nhà chuyên môn, chỉ cần giảm 5% trọng lượng cơ thể ăn uống hợp lý và luyện tập thường xuyên sẽ làm giảm 58% nguy cơ bệnh ĐTĐ cho mọi đối tượng. Nếu trong gia đình đã có người bị ĐTĐ typ 2, việc chọn lối sống khỏe mạnh sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh này.

Chế độ ăn: Nên có một chế độ ăn đa dạng, ăn nhiều rau và trái cây, dùng ngũ cốc nguyên vỏ, các sản phẩm từ sữa chứa ít chất béo, cá, thịt, gia cầm trứng và đậu...

Mỡ là chất cần cho sức khỏe nếu ăn với số lượng hợp lý. Ăn quá nhiều mỡ sẽ gây ra bệnh tim mạch. Chọn loại thịt nạc, cố gắng cắt lọc bỏ mỡ, bỏ lớp da kể cả da cá và gia cầm, không ăn quá ba quả trứng mỗi tuần. Giảm muối và đường. Không uống bia rượu quá mức. Tránh hút thuốc lá.

Tập luyện thể lực: Đi bộ, bơi lội, khiêu vũ, đạp xe... đều có lợi. Cố gắng vận động mỗi ngày 30 - 45 phút. Hiệu quả của việc tập luyện là giúp cơ thể tiêu hao bớt chất đường và chất béo, giảm huyết áp hạ lượng mỡ máu

Riêng những người bị tiền ĐTĐ, nếu đã thay đổi lối sống theo hướng tích cực mà lượng đường trong máu chưa quay về mức bình thường thì cần được kê toa thuốc phòng ngừa tiến triển sang bệnh ĐTĐ typ 2 và hạn chế biến chứng.

Tiền ĐTĐ là tình trạng một người có mức đường huyết lúc đói cao hơn mức bình thường nhưng chưa đủ cao để chẩn đoán bệnh ĐTĐ. Quan trọng là từ tiền ĐTĐ sẽ tiến triển thành ĐTĐ typ 2 trong vòng vài năm, nếu người bệnh không chịu phòng ngừa và thay đổi lối sống theo hướng tích cực.