Thực phẩm giúp giảm đầy hơi khó chịu vô cùng hiệu quả

Do thay đổi nội tiết tố, phụ nữ thường gặp khó chịu với các triệu chứng đầy hơi và tay chân sưng phù lên vào thời điểm một tuần trước những "ngày ấy". Cho dù đó là những triệu chứng tiền kinh nguyệt hay đơn giản chỉ là do ăn quá nhiều thức ăn mặn,  xin được giới thiệu một số loại thực phẩm chống giữ nước vô cùng hữu hiệu.

Cá hồi

Với chất omega-3 bổ dưỡng cá hồi là sự lựa chọn đúng đắn không chỉ cho tim mạch, não, các khớp xương mà còn là biện pháp chống lại cái triệu chứng tiền kinh nguyệt vô cùng hữu hiệu.Các loại thực phẩm chứa omega-3 khác như cá ngừ cá thu cá trích...Hãy thêm vào thực đơn hàng tuần của bạn món cá ít nhất hai lần mỗi tuần.

Tất cả các loại ngũ cốc và quả hạch

Các sản phẩm ngũ cốc và quả hạch là món ăn hữu hiệu nhất dành cho bạn khi phát hiện những triệu chứng sưng phù khó chịu. Vì đây là một nguồn vitamin B6, chất dinh dưỡng giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt vô cùng hiệu quả. Bên cạnh đó đừng quên chọn cho mình các loại ngũ cốc chứa ít Natri. Tất cả các loại ngũ cốc đều chứa hàm lượng chất xơ cao, rất tốt cho sức khỏe của bạn.

Nước

Có lẽ bạn sẽ cho rằng hạn chế uống nước sẽ làm giảm sự đầy hơi, thế nhưng việc mất nước sẽ làm cho cơ thể bạn giữ lại nước nhiều hơn. Vì vậy, gợi ý dành cho bạn là: uống càng nhiều nước càng tốt. Uống 1 ly sau khi thức dậy và tiếp tục nhắp từng ngụm nhỏ trong suốt cả ngày, khoảng chừng 8 ly mỗi ngày là được. Ăn thêm những loại trái cây như chanh cam hoặc các loại quả thuộc họ cam quýt khác, vì chúng chứa rất nhiều hàm lượng kali giúp giảm sự đầy hơi.

Dưa hấu

Bên cạnh những loại quả thuộc họ cam quýt dưa hấu cũng là một loại trái cây giàu Kali giúp ngăn ngừa việc giữ nước của cơ thể, bởi vì loại khoáng chất này giúp cân bằng Natri. Do đó, hãy bắt đầu một ngày mới với món salad hoặc sinh tố trái cây.

Cải Xoong

Cải xoong, một loại rau thường gặp là loại thực phẩm giúp lợi tiểu và chứa hàm lượng kali cao. Những loại rau chống giữ nước khác như: cần tây cà chua cà rốt hành tây và ớt Những chất flavonoid trong rau quả có thể hạn chế sự giữ nước của cơ thể. Vì vậy để làm đa dạng thực đơn mỗi ngày hãy thêm thật nhiều rau vào món salad cho bữa ăn trưa và tối.

Thảo mộc

Một số loại thảo mộc cũng giúp giảm sự giữ nước rất tốt. Hạt giống cần tây (không dùng khi đang mang thai), dầu anh thảo, hay rễ cây bồ công anh chỉ là vài ví dụ tiêu biểu. Bạn cũng có thể gặp gỡ những nơi chuyên bán và nghiên cứu về thảo mộc để tìm hiểu thêm tác dụng tuyệt vời từ những loài thảo dược thiên nhiên này.

Những loại thức ăn cần tránh

Hạn chế dùng thức ăn mặn là một trong những cách để cơ thể tránh giữ nước. Đồng thời cần lưu ý giảm tối đa các loại thức ăn đóng gói sẵn với hàm lượng Natri cao. Thay vào đó, hãy sử dụng những loại thực phẩm tự nhiên để giảm nguy cơ sưng phù, đầy hơi khó chịu.