BS Nguyễn Thị Hòa: Cách cai nghiện thuốc lá hiệu quả

Trung bình một ngày trên thế giới có 10.000 người chết do sử dụng thuốc lá Việt Nam là nước có tỉ lệ hút thuốc lá cao nhất châu Á. Nếu không có biện pháp can thiệp kịp thời, 10% dân số Việt Nam nghĩa là vào khoảng 7,5 triệu người Việt Nam sẽ chết sớm do hút thuốc lá Cũng theo ước tính của Tổ chức sức khỏe Thế giới, tới năm 2020 số người Việt Nam chết do sử dụng thuốc lá sẽ nhiều hơn số người chết do HIV/AIDS, lao tai nạn giao thông và tự tử cộng lại.

BS. Nguyễn Thị Hòa - Bác sĩ đa khoa - Bệnh viện đa khoa Đống Đa, cho biết:

Để bỏ thuốc lá tôi nghĩ nên để người hút xem những thông tin hình ảnh về bệnh tật, hậu quả của việc hút thuốc lá đối với người hút và những người xung quanh khi hít phải khói thuốc lá.

Tuy nhiên việc cai thuốc lá sẽ gặp rất nhiều khó khăn đặc biệt là trong những ngày đầu. Người nghiện thuốc có thể áp dụng một số cách sau để hỗ trợ việc cai thuốc lá:

- Nhấm nháp nước lạnh có thể giúp thay thế hành vi hút thuốc lá. Nghiên cứu mới cho thấy, nhấm nháp nước lạnh qua một ống hút sẽ kích thích não bộ giải phóng dopamine một chất tạo cảm giác thoải mái, giúp giảm bớt tâm trạng tiêu cực khi đang cơn thèm thuốc lá.

- Tránh rượu bia: Uống rượu là một trong những lý do phổ biến khiến hầu hết những người cai thuốc thất bại. Khi uống rượu, dưới tác động của các chất kích thích lên não bộ có thể làm phá vỡ sự kiềm chế, khiến dễ dàng bỏ cam kết cai thuốc lá của mình.

- Đến những nơi không có khói thuốc.

Tham gia các hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp vượt qua cơn thèm thuốc một cách dễ dàng. Hoạt động thể chất sẽ khiến phân tâm và không còn để ý đến cơn thèm thuốc lá. Thêm vào đó, nó còn kích thích não bộ và cơ thế sản sinh ra các chất morphin nội sinh, giúp thoải mái hơn, giải tỏa căng thẳng có thể tham gia vào các câu lạc bộ thể thao hoặc đơn giản là đi bộ.

- Khi muốn hút một điếu thuốc lá, hãy đặt một thứ gì khác trong miệng như: nhai kẹo cao su, kẹo cứng hoặc ăn một món ăn cho đến khi không còn muốn hút thuốc nữa. Hãy chắc chắn luôn có đồ ăn ở bên cạnh khi có cơn thèm thuốc. Nếu lo lắng về việc tăng cân hãy lựa chọn các thực phẩm lành mạnh, không đường.

- Hạn chế Caffeine: caffeine giúp tỉnh táo vào buổi sáng hoặc khi mệt mỏi Tuy nhiên, caffeine có thể làm cho một số người cảm thấy căng thẳng bồn chồn. Những ảnh hưởng này có thể tăng lên khi đang trong giai đoạn cai nghiện thuốc lá.

Và điều quan trọng nhất là cần phải kiên trì, khi vượt qua được hai tuần đầu tiên là đã có hy vọng bỏ thuốc thành công.

Việc sử dụng thuốc long đờm để cai thuốc lá khi không có bệnh có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe không nên sử dụng cách này.'