Những điều nên làm và không nên làm khi giảm cân sau sinh

Mong muốn trở về với vóc dáng vốn có và trở về với thói quen tập thể dục trước khi có em bé của phụ nữ là một điều rất dễ hiểu. Tuy nhiên, có một số trường hợp giảm cân thành công trong khi một số khác thất bại và kết thúc ở việc gãy xương chậu hoặc đau ở xương cụt khi tập luyện sau sinh.

Trong thời gian mang thai cơ thể bạn sản sinh ra hoóc môn giúp làm thư giãn dây chằng của cơ thể để em bé có thể đi qua ống sinh của bạn.

Một thời gian sau khi sinh, những dây chằng này vẫn còn lỏng lẻo, và điều này đồng nghĩa với việc khớp xương của bạn không hề ổn định như trước đây. Trong khi đó nội tiết tố liên quan đến việc sản xuất sữa mẹ cũng có thể ngăn bạn khỏi việc tập thể dục. Tập luyện ở mức cao nên được hoãn lại cho đến khi cơ thể của bạn trở lại cân bằng, bao gồm cả hoóc môn. Điều đó có nghĩa là bạn nên hoãn cho đến sau khi bạn đã thực hiện xong khoảng thời gian cho con bú.

Bế con, cho ăn, và lau dọn có thể khiến cho cổ tay của bạn hoạt động hết công suất. Hãy ngăn chặn việc hoạt động quá sức ở cổ tay bằng cách sử dụng các bài tập nhẹ nhàng nhất liên quan đến cổ tay. Điều này có nghĩa là bỏ qua các bất kỳ bài tập như chống đẩy, trồng cây chuối mà yêu cầu bạn phải giữ trọng lượng của cơ thể với cổ tay gập lại. Nếu vẫn muốn tập, bạn hãy thử sửa đổi bằng cách thay vì sử dụng cổ tay, hãy sử dụng cánh tay để chống.

Sau khi sinh, cơ thể bạn vẫn còn đầy đủ các kích thích tố dây chằng được nới lỏng, như đã nói. Điều đó có thể làm bài tập tác động cao như chạy, nhảy, và những động tác plyometric tác động mạnh không tốt lên trên khớp xương của bạn. Thêm vào đó, có thể bạn sẽ mất một vài tháng hoặc nhiều hơn để lấy lại sức mạnh của cơ bắp vùng chậu của bạn, mà giữ cơ quan nội tạng của bạn ở vị trí giống như trước khi sinh. Nếu cơ thể bạn đang yếu, bài tập tác động cao thâm chí có thể làm tất cả cơ thể bạn có cảm giác bàng quang đang bị chèn ép, và thậm chí dẫn đến rò rỉ nước tiểu

Bụng và vùng chậu cơ sàn của bạn đã được kéo dài cột sống của bạn đã có khả năng được ở một vị trí mở rộng hơn bình thường, và hông của bạn có thể sẽ có một ít xô lệch do sự dãn ra của xương chậu Giải pháp: Tập luyện sàn chậu của bạn. Bạn có thể thực hiện Kegels trên chiếc ghế dài, thậm chí Kegels sẽ còn phát huy hiệu quả tốt hơn nếu bạn tích hợp chúng vào thói quen tập thể dục của bạn.

Tránh gập bụng, và các bài tập vặn cho đến khi được bác sỹ thể dục thẩm mỹ chuyên nghiệp cho phép. Trong khi mang thai tử cung phát triển có thể khiến cơ bụng 6 múi của bạn trở thành 2, 3 múi lung tung. Tất cả các bài tập có thể làm trầm trọng thêm vấn đề này.