Bốn môn thể thao giúp cho các bà bầu mẹ tròn con vuông

Nếu mẹ luyện tập thể dục thể thao đúng cách trong quá tình mang thai sẽ mang lại rất nhiều lợi ích. Đầu tiên đó là giúp các mẹ có thể chất khỏe mạnh tinh thần thoải mái. Về mặt sinh lý luyện tập thể dục có thể giúp phụ nữ mang thai thích ứng với những thay đổi của cơ thể, xóa bỏ cảm giác khó chịu, tránh gây tổn thương lâu dài cho cơ thể, giúp thai nhi phát triển các giác quan hệ hô hấp tuần hoàn, nhờ vậy giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho thai nhi được thuận lợi hơn. Ngoài ra luyện tập thể dục còn giúp cho phụ nữ mang thai phát triển các cơ bắp giảm đau các khớp, tăng tuần hoàn máu… Những điều trên sẽ giúp các bà mẹ vượt cạn được dễ dàng hơn.

Tuy nhiên, không phải bài tập nào cũng phù hợp với các mẹ, các mẹ có thể tham khảo các hình thức luyện tập dưới đây để có thể chọn ra cho mình những bài tập hợp lý nhất.

1. Bơi lội

Bơi lội là một trong các bài tập có lợi nhất không chỉ giúp cải thiện chức năng tim mạch mà còn giúp tăng sự lưu thông máu, sức mạnh cơ bắp, giúp bạn đối phó với những thách thức cảm xúc liên quan đến thai kỳ Một trong những kiểu bơi phổ biến tốt nhất được đề nghị trong quá trình mang thai là bơi ếch. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý không nên bơi quá lâu, không bơi khi thời tiết quá lạnh và không bơi ngay sau khi vừa vận động mạnh xong.

Bà bầu có thể bơi để tăng sự dẻo dai.

2. Đi bộ

Đây là bài tập tập thể dục rất tốt cho sức khỏe của cả mẹ và em bé. Nó giúp cải thiện tuần hoàn máu và giải tỏa những căng thẳng trong bạn. Thực tế, bạn có thể đi bộ trong suốt cả 9 tháng mang thai Tuy nhiên, khi đi bộ cần tránh các địa hình mấp mô, những nơi đông người hoặc nơi bị ô nhiễm. Mỗi lần đi bộ khoảng 30 phút bao gồm có 6 phút khởi động và thư giãn sau mỗi 10 phút đi bộ nhanh. Bạn có thể đi bộ vào buổi sáng và chiều tối. Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn đi bộ thay cho các phương tiện giao thông khác đối với việc di chuyển trên quãng đường ngắn cũng là một cách luyện tập tốt.

3. Tập aerobic

Việc tập aerobic cường độ thấp không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe của tim phổi mà còn duy trì được sự săn chắc của cơ bắp. Tuy nhiên nếu đang ở trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ thì bạn cần tập dưới sự giám sắt của các nhân viên hướng dẫn trực tiếp hoặc chờ đến giai đoạn 3 tháng tiếp theo. Cần tránh các động tác khom người, xoay người vì nó có thể làm bạn chóng mặt Ngoài ra khi tập bạn cần có một chai nước bên cạnh để uống tránh trường hợp bị chuột rút cơ bắp do mất nước

4. Đạp xe

Khi mang thai đạp xe vẫn an toàn, nhưng bạn nên chọn địa hình bằng phẳng và hãy tìm kiểu yên xe có đệm. Vào giai đoạn cuối của thai kỳ, bạn sẽ an toàn hơn khi đạp xe tại chỗ, vì khi bụng bầu lớn dần lên, trọng tâm của bạn sẽ thay đổi, và bạn rất dễ bị mất thăng bằng.

Để đảm bảo an toàn, bạn cần lưu ý một vài điểm như không để cơ thể quá nóng, không tập quá sức, theo dõi sát sao các giới hạn của cơ thể, uống nhiều nước và luôn đảm bảo có người hỗ trợ bên cạnh bạn để phòng ngừa các tình huống xấu có thể xảy ra.

Bên cạnh đó, bạn cần lưu ý tránh những môn thể thao như nhảy cao, nhảy xa, các môn thể thao cảm giác mạnh.