Tôi đã thử lộ trình "ngủ sạch" và đây là kết quả tuyệt vời ngoài tưởng tượng

Nhờ một số gợi ý của nữ diễn viên hạng A Hollywood mà Ronnie Koenig - một bà mẹ của 2 con song sinh 5 tuổi - thực sự đã thay đổi được chất lượng giấc ngủ của mình.

Dưới đây là chia sẻ của cô mà ai cũng nên tham khảo:

Trước hết, tôi không phải là người thù ghét Gwyneth. Tôi rất thích vai diễn của cô trong "Sliding Doors" và "Shakespeare in love". Nhưng tôi cũng không phải fan cuồng của cô ấy. Tôi thường không hay đọc trang web của Gwyneth, Goop, cũng chưa bao giờ thử bất cứ thứ gì trong số những điều cô ấy gợi ý như tắm hơi cho vùng kín

Nhưng khi phát hiện ra "Goop: Clean Beauty" - cuốn sách mới do các biên tập viên trang web của cô xuất bản, có một số lời khuyên về giấc ngủ do chính nữ diễn viên này đưa ra, tôi cảm thấy rất tò mò.

Gwyneth Paltrow là người thường xuyên chia sẻ những vấn đề liên quan đến sức khỏe.

Tôi vốn là người chẳng gặp rắc rối gì với giấc ngủ. Thông thường, tôi vẫn ngủ 7-8 tiếng vào phần lớn các đêm (đây là việc mà vài người cảm thấy thật bật ngờ vì tôi là mẹ của một cặp song sinh 5 tuổi). Nhưng không giống ông xã, tôi không ngủ ngay lập tức được và tôi luôn phải dậy để đi vệ sinh vào nửa đêm. Liệu Paltrow có giúp tôi đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ một mạch cho tới khi chuông báo thức kêu? Tôi đã sẵn sàng đi tìm câu trả lời.

Và đây là những gì đã xảy ra với tôi khi tôi thử nghe theo những lời khuyên về giấc ngủ của cô:

Tôi nhận thấy một số gợi ý bạn có thể dễ áp dụng một cách đáng kinh ngạc

Theo Clean Beauty, nên đi ngủ và thức dậy vào cùng vào thời điểm mỗi ngày - việc này tôi đã làm rồi. Phần lớn các đêm, tôi cố gắng hết sức để lên giường lúc 11 giờ và dậy lúc 7 giờ sáng hôm sau - hoặc do nhu cầu đi vệ sinh hoặc do thực tế là hai con quyết định xông vào phòng ngủ của chúng tôi. Nhìn chung, tôi tuân thủ giờ giấc thế này đến nỗi kể cả trong những kỳ nghỉ mà không vướng bận con nhỏ, tôi vẫn dậy vào lúc 7 giờ sáng.

Paltrow và các đồng sự cũng khuyên nên dành thời gian ở ngoài trời trong ngày, sao cho cơ thể hòa hợp với lịch trình của mặt trời. Có 2 con nhỏ đồng nghĩa với việc tôi có thể đáp ứng yêu cầu này. Tôi luôn tiếp xúc rất nhiều với ánh mặt trời, ngay cả khi phần lớn ánh sáng ban ngày đó chỉ diễn ra ở sân chơi.

Tránh xa caffeine vào thời điểm muộn trong ngày, tránh các công cụ hỗ trợ giấc ngủ (như thuốc ngủ) và đảm bảo rằng phòng ngủ luôn tối hoàn toàn cũng đã được tôi hoàn tất.

Những lời khuyên khác có vẻ giống như thử thách hơn

Nữ diễn viên gợi ý rằng, nên tắt mọi thiết bị điện tử vào cuối ngày để giấc ngủ chất lượng hơn. Việc này thật khó – ý tôi là ai có thể cưỡng lại mong muốn lướt Instagram một chút trong những chuyến đi vệ sinh lúc nửa đêm?

Nhưng tôi phải thú nhận rằng, tôi đã biết tới lời khuyên này từ các chuyên gia về giấc ngủ từ trước đó, vậy nên tôi để điện thoại trên bàn làm việc buổi tối và không hề chạm đến. Đúng là có tác dụng thật: Tôi thấy khi tránh xa điện thoại, mỗi lần phải thức dậy đi vệ sinh, tôi có thể ngủ lại nhanh hơn nhiều.

Không có nhiều khác biệt khi tôi ăn

Cuốn sách trên cũng gợi ý nhịn ăn trong vòng 12 tiếng để có được giấc ngủ tối ưu. Do đó, nếu bữa tối diễn ra vào lúc 7 giờ, bạn không thể ăn thêm gì đó cho tới 7 giờ sáng hôm sau. Đây cũng là một việc khó khăn nữa bởi chồng tôi và tôi thường ăn tối sau khi bọn trẻ lên giường, tầm 8-9 giờ. Hôm sau thì chúng tôi lại ăn sáng khá sớm.

Tôi đã thay đổi thời gian biểu của mình và thêm một lần nữa, phải thú nhận rằng, thật tuyệt khi ăn tối sớm cùng bọn trẻ. Nhưng giấc ngủ của tôi lại chẳng hưởng chút lợi ích nào từ việc này.

Tôi phát hiện ra mình ghét dầu dưỡng thể nhiều tới mức nào

Là người luôn thích tắm, tôi phải đồng tình với lời khẳng định của cuốn sách rằng, tắm là "một cách đặc biệt tuyệt vời để kết thúc một ngày". Phần lớn các buổi tối, sau khi hai con đi ngủ, tôi tắm trong bồn với xà bông hoặc muối. Nhóm biên tập trang Goop gợi ý nên thêm chút dầu dưỡng thể vào nước "để chống lại hiệu ứng gây khô da

Ngoài ra, việc sử dụng mùi hương có tác dụng trị liệu cũng được khuyến khích. Vậy là tôi mua một loại dầu dưỡng thể rồi thêm vào nước tắm. Mùi hương rất tuyệt nhưng tôi thấy mình trượt đi khắp trong bồn. Và mặc dù mùi hương dầu dưỡng thể rất thư giãn, tôi không thực sự thích phần hương thơm lưu lại sau khi tắm. Dù thế nào, tắm trước khi đi ngủ rõ ràng giúp tôi thấy thoải mái hơn và sẵn sàng cho giấc ngủ hơn – nhưng đây lại là việc tôi đã biết từ trước rồi.

Không, bạn không cần tới spa để thư giãn đâu

Goop hiểu rằng, một chuyến đi tới spa sẽ mang lại sự khoan khoái và thích thú. Vậy nên, họ gợi ý một cách khôn ngoan rằng, độc giả nên tranh thủ sự trợ giúp của một người bạn hoặc người yêu để thực hiện màn mát-xa chân buổi tối. Tôi rất thích massage, một cách chuyên nghiệp hoặc không chuyên cũng được nên đã nhanh chóng thuyết phục ông xã massage chân cho tôi để tôi dễ ngủ hơn. Thực sự mà nói, nó giúp tôi thấy thư giãn hơn nhiều và buồn ngủ rất nhanh.

Chồng tôi, ngược lại, một cách tự nhiên cho rằng, bất cứ dạng mát-xa nào cũng là khúc dạo đầu của đêm ân ái. Goop nói rằng, "massage bàn chân bạn (hoặc ai đó) chỉ trong 3 hút sẽ giúp đêm của người đó tuyệt hơn" và trong trường hợp chồng tôi, điều này hoàn toàn đúng.

Thiền thực sự không phải là lời giải đáp cho tôi

Goop khuyến khích độc giả tìm các bản ghi âm về thực hành thiền yoga nidra (yoga ngủ). Sau khi nghe mấy đoạn ghi âm này chỉ trong vài phút, tôi thấy thật khó để không nghĩ về những thứ khác mà chỉ tập trung vào từng bộ phận trên cơ thể. Trong lớp tập yoga tôi đã khó làm được việc này và giờ đây, cũng không phải ngoại lệ. Xin lỗi, nhưng yoga nidra không phải mở màn tuyệt vời cho giấc ngủ của tôi.

Không cần những chiếc vỏ gối mạ đồng

Cuối cùng, Paltrow là người khởi xướng việc sử dụng vỏ gối có mạ đồng để giảm nếp nhăn Đây là loại vỏ gối được làm từ sợi polyester đồng oxit, khi tiếp xúc với da sẽ sinh ra ion đồng, làm cho làn da mịn màng, tươi trẻ. Sau khi dùng, tôi thấy mặt mình chẳng khác gì. Và tôi không dám chắc liệu việc có ít nếp nhăn hơn thì có giúp tôi ngủ ngon hơn không. Có thể bạn sẽ bớt căng thẳng nếu bạn thấy da mình nhẵn mịn hơn? Tôi không biết nữa.

Một gợi ý khác là làm cho vỏ gối có mùi dễ chịu hơn. Theo Goop, "xịt vào vỏ gối, ga giường hỗn hợp tinh dầu và nước là một kiểu thực hành có từ thời cổ xưa và rất đáng thử". Tôi dùng loại xịt phòng nước hoa hồng và hương gỗ rồi khi đặt đầu lên gối, tôi mường tượng mình đang ở miền Nam nước Pháp, theo gợi ý của cuốn sách. Tất nhiên, xịt mùi hương cho vỏ gối đúng là thích thật nhưng tôi vẫn biết mình đang ở Brooklyn chứ không trôi dạt tới nước Pháp xa xôi được.

Ronnie Koenig là một cây bút quen thuộc của The New York Times và một số tờ báo, tạp chí khác ở Brooklyn, New York. Cô chủ yếu viết về chủ đề tình dục làm cha mẹ du lịch phim ảnh và âm nhạc.