4 điều có liên quan đặc biệt đến chỉ số cân nặng của bạn

Bạn không muốn tăng cân nhưng vào mùa đông, bạn cảm thấy ăn uống ngon miệng hơn. Hơn nữa, quần áo mùa đông khiến cho bạn không nhận thấy rõ vóc dáng của mình nên bạn rất khó nhận ra cơ thể mình thay đổi ra sao. Và chỉ tới khi trời ấm lên, trút bỏ bớt lớp quần áo to xù bên ngoài bạn mới giật mình nhận ra mình đã béo hơn trước rất nhiều.

Để tránh nguy cơ tăng cân mất kiểm soát trong mùa đông, bạn hãy chú ý những dấu hiệu sau. Nếu thấy mình thường xuyên gặp những dấu hiệu này thì nên điều chỉnh chế độ ăn uống tăng cường vận động để giữ trọng lượng khỏe mạnh nhé.

1. Chỉ số BMI cao

BMI là chỉ số cơ thể được các bác sĩ và các chuyên gia sức khỏe sử dụng để xác định tình trạng cơ thể của một người nào đó.

Chỉ số BMI được tính như sau: BMI = trọng lượng cơ thể (kg)/chiều cao bình phương (m2). Nếu BMI rơi vào khoảng 18,5-25 là trọng lượng của bạn bình thường, BMI < 18,5 tức là bạn quá gầy và BMI > 25 tức là bạn thừa cân Đặc biệt, chỉ số BMI rơi vào khoảng 30-40 tức là bạn bị béo, nên giảm cân và BMI > 40 có nghĩa là bạn rất béo, cần giảm cân ngay.

Tuy nhiên, chỉ số BMI là nó không thể tính được chính xác lượng chất béo trong cơ thể - yếu tố tiềm ẩn các nguy cơ liên quan đến sức khỏe tương lai. Nó chỉ có thể cho bạn biết trọng lượng cơ thể bạn đang ở ngưỡng nào. Nếu bạn có nguy cơ thừa cân béo phì thì cần thay đổi thói quen ăn uống, sinh hoạt ngay nhé.

Bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống để giữ trọng lượng khỏe mạnh

2. Quần áo cũ bị chật

Nếu bạn đang có trọng lượng ổn định, khỏe mạnh, cách tốt nhất để biết bạn có tăng cân hay không chính là mặc lại quần áo cũ. Khi quần áo cũ bị chật đến mức bạn không thể mặc vào được hoặc mặc nhưng không thoải mái, khó cử động thì chứng tỏ cơ thể bạn đã "phát tướng" hơn so với trước đây, có thể ở tăng mỡ ở vùng bụng, đùi, ngực hoặc mông...

Dù bất kì bộ phận nào trên cơ thể bạn đã tăng số đo so với trước đây thì cũng có nghĩa là bạn đã lên cân đáng kể. Và nếu không thích như vậy thì bạn nên lập kế hoạch giảm cân cho mình ngay từ giờ phút này.

3. Tim đập nhanh

Những người thừa cân hoặc thiếu cân đều có thể gặp các vấn đề về tim Đa số những người thừa cân gặp phải tình trạng tim đập nhanh hơn do cơ thể luôn ở trong trạng thái căng thẳng Khi bạn tăng cân quá nhiều, mỡ sẽ bao quanh tim làm cho tim khó co bóp. Mỡ cũng làm hẹp mạch vành, cản trở máu đến nuôi tim, gây khó thở hoặc nhồi máu cơ tim

Vì vậy, nếu bạn thường xuyên cảm thấy khó thở căng thẳng tim đập nhanh thì hãy đi khám bác sĩ, vì đây cũng có thể là dấu hiệu bạn đang lên cân. Đồng thời, bạn nên có kế hoạch ăn uống lành mạnh để giảm bớt lượng calo và mỡ thừa trong cơ thể, tránh tăng cân quá mức.

4. Kinh nguyệt không ổn định

Những biến động trong cân nặng của phụ nữ có thể làm nhiễu loạn mức độ hormone trong cơ thể và ảnh hưởng đến chu kì "đèn đỏ". Những người thừa cân thường có lượng mỡ trong cơ thể nhiều hơn bình thường, sự cân bằng hormon từ đó cũng bị ảnh hưởng, dẫn đến nguy cơ mắc các chứng như buồng trứng đa nang, tăng đề kháng insulin cùng những rối loạn nội tiết khác tăng lên.

Điều này ảnh hưởng hết sức tiêu cực đến quá trình phát triển trứng và rụng trứng và có kinh nguyệt như bình thường.

Thậm chí, ngay cả khi trứng đã rụng thì tình trạng thừa cân của bạn cũng có thể làm cho trứng khó có thể thụ tinh và làm tổ, từ đó tăng nguy cơ vô sinh

Ngoài ra, nếu bạn đang trên đà tăng cân nhanh chóng, rất có thể bạn sẽ gặp phải các dấu hiệu bất thường ở cơ thể như: đau nhức đầu thường xuyên xảy ra mất ngủ ngủ không ngon giấc, uể oải cả ngày...