Mách nhỏ chị em 3 bước đơn giản để giảm cân nhanh chóng không cần nhịn ăn

Có nhiều cách để mất rất nhiều trọng lượng nhanh chóng. Tuy nhiên, điều đó sẽ làm cho bạn đói và không hài lòng. Nếu bạn không quyết tâm, khi đói sẽ khiến bạn phải từ bỏ các kế hoạch này một cách nhanh chóng.

Kế hoạch giảm cân chủ yếu nhằm các mục tiêu sau đây:

- Giảm sự thèm ăn đáng kể.

- Làm cho bạn giảm cân một cách nhanh chóng, mà không đói.

- Cải thiện sức khỏe trao đổi chất của bạn cùng một lúc.

Dưới đây là một kế hoạch 3 bước đơn giản để giảm nhanh trọng lượng.

1. Hạn chế ăn đường và tinh bột

Phần quan trọng nhất là phải cắt giảm lượng đường và tinh bột

Đây là những loại thực phẩm kích thích tiết insulin nhiều nhất insulin là hormone lưu trữ chất béo chính trong cơ thể. Khi insulin giảm, cơ thể bắt đầu đốt cháy chất béo.

Một lợi ích khác của việc giảm insulin là thận loại trừ natri và nước dư thừa ra khỏi cơ thể, làm giảm trọng lượng nước thừa và không cần thiết.

Nó không phải là không phổ biến để mất lên đến 10 pound (đôi khi nhiều hơn) trong tuần đầu tiên của ăn theo cách này, cả hai chất béo cơ thể và nước cân.

Đây là một đồ thị từ một nghiên cứu so sánh-carb thấp và chế độ ăn ít chất béo trong / phụ nữ béo phì thừa cân 

Các nhóm ít ăn tinh bột thường ăn uống cho đến khi thỏa mãn trong khi các nhóm nhịn ăn thường thiếu năng lượng và bị đói.

Cắt khẩu phần ăn tinh bột, cơ thể sẽ giảm lượng insulin và bạn sẽ bắt đầu ăn ít đi một cách nhiên và không xuất hiện cảm giác đói.

2. Ăn Protein, chất béo và rau

Mỗi một trong các bữa ăn của bạn nên bao gồm một nguồn chất đạm, một nguồn chất béo và rau. Xây dựng chế độ ăn của bạn theo cách này sẽ tự động đưa mức chuyển hóa theo mức phù hợp 20-50 gram mỗi ngày.

Nguồn chất đạm trong chế độ ăn giảm cân:

Thịt - Thịt bò thịt gà thịt lợn, thịt cừu, thịt xông khói...

Cá và hải sản - cá hồi cá hồi tôm, tôm hùm...

Trứng - Omega-3 quả trứng làm giàu hoặc pastured là tốt nhất.Việc bổ sung chất đạm rất cần thiết cho cơ thể nhằm thúc đẩy sự trao đổi chất của 80-100 calo mỗi ngày.

Chế độ ăn đạm cao cũng có thể làm giảm những suy nghĩ ám ảnh về thực phẩm 60%, giảm thèm muốn ăn vặt vào đêm khuya còn một nửa, và làm cho bạn ăn ít hơn mỗi ngày ... chỉ bằng cách bổ sung thêm chất đạm vào chế độ ăn của bạn.

Khi nói đến giảm cân chất đạm là vua của các chất dinh dưỡng

Giai đoạn ăn kiêng (không tinh bột) đối với rau:

Cải xanh, súp lơ rau bina  cải xoăn, bắp cải Brucxen, cải bắp, chard Thụy Sĩ rau diếp dưa chuột cần tây.

Đừng ngại để nạp đĩa của bạn với các loại rau-chuyển hóa thấp. 

Một chế độ ăn dựa gồm thịt và rau quả có chứa các chất xơ vitamin và khoáng chất cần thiết để được khỏe mạnh. Thường không có nhu cầu thêm ngũ cốc trong chế độ ăn uống

Nguồn chất béo : Dầu ô liu dầu dừa  dầu trái bơ, bơ, mỡ bò

Ăn 2-3 bữa ăn mỗi ngày . Nếu bạn thấy mình đói vào buổi chiều, thêm một bữa ăn thứ 4.

Đừng sợ ăn chất béo, nó sẽ làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi và từ bỏ kế hoạch.

Các chất béo dùng trong nấu ăn tốt nhất để sử dụng là dầu dừa Nó rất giàu chất béo được gọi là Medium Chain Triglycerides ( MCTs ). Những chất béo có thể giúp nhiều người cảm thấy thỏa mãn và có thể thúc đẩy sự trao đổi chất nhẹ.

Để kiểm tra chế độ ăn đã hợp lý hay chưa, hãy xem danh sách các công thức nấu ăn chuyển hóa thấp .

3. Đẩy tạ 3 lần mỗi tuần

Bạn không cần tập thể dục để giảm cân trong phương pháp này, tuy nhiên nó luôn được khuyến khích.

Các lựa chọn tốt nhất là để đi đến phòng tập thể dục 3-4 lần một tuần. Làm ấm cơ thể, nâng tạ, sau đó lặp lại các thao tác này.

Nếu bạn là người mới đến phòng tập thể dục, hãy hỏi một huấn luyện viên để có được một số lời khuyên.

Bằng cách nâng tạ, bạn sẽ đốt cháy một ít năng lượng và ngăn chặn sự trao đổi chất của bạn chậm lại, đó là một tác dụng phụ thường gặp của giảm cân

Các nghiên cứu về chế độ ăn kiêng chuyển hóa thấp cho thấy rằng bạn thậm chí có thể có một cơ thể săn chắc trong khi mất một lượng chất béo đáng kể cho cơ thể.

Nếu nâng tạ không phù hợp với bạn, hãy thử các bài tập dễ dàng hơn như chạy, chạy bộ, bơi lội hoặc đi bộ.

Chúc các bạn thành công!