Tham khảo một số cách giảm béo đùi an toàn, hiệu quả ngay tại nhà

Đùi to và ngấn mỡ do cơ thể hấp thu quá nhiều chất dinh dưỡng, dần tích tụ và chuyển hóa thành lớp mỡ dày. Nếu chăm chỉ mát-xa đùi hàng ngày, bạn có thể làm mềm các mô mỡ cứng khiến đùi trở nên thon gọn, săn chắc hơn.

Giảm béo đùi là nhiệm vụ khá khó khăn bởi vùng da này tập trung rất nhiều cơ và mỡ nhất của cơ thể. Để giảm béo cho đùi thật hiệu quả, bạn phải kiên nhẫn, chăm chỉ luyện tập kết hợp thói quen ăn uống sinh hoạt lành mạnh.

Hãy tham khảo một số cách giảm béo đùi an toàn, hiệu quả ngay tại nhà mà không cần đến phòng tập gym.

Mát-xa để giảm béo đùi

Bạn có thể sử dụng 10ml dầu olive và 20g cà phê xay, trộn đều rồi thoa hỗn hợp lên vùng đùi, mát-xa trong khoảng 30 phút rồi rửa sạch. Cách làm này vừa mát-xa vừa có thể tẩy tế bào chết nhẹ nhàng cho vùng đùi.

Bước 1: Dùng cả bàn tay mát-xa theo vòng tròn, dọc theo mông đùi xuống đến đầu gối, mát-xa kỹ hơn ở vùng gần mông.

Bước 2: Dùng cả hai tay mát-xa theo chiều ngang của đùi, cũng đi lần lượt từ mông đến đầu gối

Bước 3: Nắm hờ bàn tay mát-xa theo vòng tròn, tương tự mát-xa dọc từ mông, đùi xuống đến đầu gối và mát-xa kĩ hơn ở phần mông.

Để giảm béo đùi thành công, ngoài việc mát-xa tập luyện bạn cần chế độ ăn uống cân bằng, giảm chất béo và ít tinh bột Ngoài ra, bạn có thể tăng cường uống trà xanh ăn táo cũng như củ cải trong thực đơn.

Mát-xa đùi hàng ngày giúp giảm mỡ đùi hiệu quả

- Theo tạp chí dinh dưỡng lâm sàng (Mỹ), uống 4 tách trà xanh trong một ngày giúp bạn giảm được 2 kg chỉ với 8 tuần. Hợp chất EGCG (Epigallocatechin–3-gallate) có trong trà thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh, giúp đốt cháy calorie hiệu quả hơn.

- Táo chứa axit malic giúp thúc đẩy quá trình giảm cân giảm chất béo cơ thể, thích hợp với người muốn giảm mỡ đùi và bắp chân.

- củ cải trắng có tác dụng giảm số đo vòng đùi, thúc đẩy các axit béo trao đổi chất nhiều hơn, tiêu hao nhiều mỡ hơn.

- Ngoài ra, bạn cũng nên uống đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để giải độc cho cơ thể, tăng tốc độ trao đổi chất, đồng thời ngăn ngừa tình trạng giữ nước.

Bài tập giảm béo đùi

Để giảm béo đùi tại nhà, bạn có thể lựa chọn một trong những môn thể thao đơn giản dưới đây:

- Đi bộ: không chỉ giúp bạn giảm cân cho đùi mà còn giảm mỡ bụng cơ chân săn chắc và dẻo dai. Bạn nên dành khoảng 15 phút đi bộ mỗi ngày. Mới đầu hãy đi chậm, sau đó đi nhanh. Nếu không muốn bị áp lực thì hãy rủ thêm 'đồng minh' đi cùng.

- Bơi: Tất cả các kiểu bơi đều tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, để làm thon nhỏ và săn chắc đùi thì kiểu bơi ngửa và dùng sức của chân sẽ tốt hơn. Chân bạn sẽ năng động và tiêu hao lượng mỡ thừa

- Nhảy dây: Bạn nên nhảy dây hằng ngày hay ít nhất 3-4 lần mỗi tuần. Đầu tiên chỉ cần nhảy chậm trong khoảng 10 phút. Cố bật cao hết khả năng để tiêu mỡ.