Bài tập yoga chữa đau lưng hiệu quả mà bạn nên thực hiện

Bệnh đau lưng gây ra cho người bệnh rất nhiều khó khăn và bất tiện trong cuộc sống. Do vậy, cần điều trị đau lưng kịp thời để giúp người bệnh tránh xa được cơn đau. Sau đây là một số bài tập yoga chữa đau lưng hiệu quả.

Bài tập yoga chữa đau lưng

1. Bài tập thứ 1: Tư thế đứa trẻ

Trong yoga tư thế đứa trẻ là một tư thế khá đơn giản và vô cùng dễ thực hiện nhưng lại mang đến cho người tập cảm giác thoải mái, nhẹ nhàng cho người tập. Tập tư thế này sẽ giúp mở rộng vùng hông và làm giảm đau ở vùng cột sống thắt lưng.

Bài tập yoga chữa đau lưng ở tư thế đứa trẻ

Cách tập:

+ Quỳ gối trên sàn nhà và ngồi trên gót chân, lưng và đầu giữ thẳng nhìn về phía trước.

+ Nhẹ nhàng từ từ cúi gập người xuống, trán chạm sàn, để hai tay vòng qua dưới mông rồi thả lỏng cả người.

+ Giữ nguyên tư thế đứa trẻ này trong khoảng 1 phút. Thả lỏng tinh thần cảm thấy nhẹ nhàng và dường như mình đang chìm xuống, cảm nhận sự dãn ra ở vùng cơ cột sống thắt lưng.

Bài tập yoga chữa đau lưng này sẽ giúp bạn phục hồi các chấn thương nhẹ, giảm đau lưng và giúp phục hồi năng lượng cho cơ thể sau một ngày làm việc mệt mỏi

2. Bài tập thứ 2: "Vặn mình"

Bài tập yoga chữa đau lưng tại nhà này là một tư thế giúp vận động vùng cột sống Bài tập này sẽ giúp cột sống được kéo giản giảm đau nhức và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Bài tập yoga chữa đau lưng tại nhà này là một tư thế giúp vận động vùng cột sống

Cách tập:

+ Nằm ngửa trên giường hoặc thảm yoga, hai gối co lại và giang hai tay ngang cho cơ thể theo hình chữ T, hít sâu.

+ Nhẹ nhàng, từ từ thở ra, hạ cả hai chân đang co về phía bên phải song song với tay phai, giữ lưng và 2 tay vẫn chạm sát mặt sàn. Nếu quá sức với bạn có thể dãn đầu gối ra một ít.

+ Giữ tư thế này trong khoảng 1 phút, sau đó đổi bên.

Thực hiện bài tập yoga chhữa đau lưng này thường xuyên bạn sẽ thấy lưng của mình được giảm đau rõ rệt.

3. Bài tập thứ 3: "Tư thế gập người"

Đây là một bài tập yoga chữa đau lưng đơn giản, nhưng với nhiều người nó lại là một động tác khá khó, vì đầu không thể chạm đươc đầu gối. Nhưng nếu cố gắng tập luyện được chính xác và thường xuyên sẽ giúp giảm đâu ở vùng cột sống, thắt lưng một cách hiệu quả.

Tư thế gập người là một bài tập yoga chữa đau lưng đơn giản

Cách tập:

+ Ngồi trên sàn, lưng và đầu giữ thẳng, chú ý cho 2 đôi chân thẳng và áp sát vào sàn.

+ Chậm rãi gập người xuống, đầu chạm vào đầu gối, hai bàn tay vòng ra phía sau lòng bàn chân, hai tay giữ hai ngón cái. Giữ tư thế này trong 5 - 10s. Thực hiện lặp đi lặp lại.

Trên đây là 3 bài tập yoga trị đau lưng tại nhà hiệu quả, chỉ cần chăm chỉ tập luyện từ 15 - 30 phút mỗi ngày bài tập này sẽ giúp bạn thoát khỏi những cơn đau nhức mà còn giúp bạn thư giãn, thoải mái hơn sau một ngày làm việc mệt nhọc.