Điều trị rối loạn giấc ngủ như thế nào để mang lại hiệu quả cao?

Điều trị rối loạn giấc ngủ

Trước tiên, bạn cần thăm khám bác sĩ để được tư vấn cũng như có những liệu trình điều trị và uống thuốc trợ giúp sao cho phù hợp. Ngoài ra, bạn có thể tự cải thiện được tình trạng rối loạn giấc ngủ bằng thói quen sinh hoạt và tâm lý.

Giữ tinh thần thoải mái chính là cách điều trị rối loạn giấc ngủ tuyệt vời nhất

Cần giữ tinh thần thoải mái

Thư giãn giúp tinh thần thoải mái để loại bỏ rối loạn giấc ngủ

Tinh thần không ổn định, luôn bị tâm lý căng thẳng mệt mỏi suy nghĩ nhiều sẽ khiến cho bạn mất ngủ Bởi vậy, để hỗ trợ cải thiện chế độ ngủ tốt hơn, ngủ đủ giấc hơn, bạn cần giữ tinh thần thoải mái nhé.

Hãy chọn cách thư giãn sau thời gian làm việc như tập thể dục xem phim, đọc sách báo, họp mặt bạn bè... Cách điều trị rối loạn giấc ngủ này tỏ ra công hiệu vì nó có thể loại bỏ căng thẳng và giúp tâm lý của bạn tốt hơn.

Thay đổi thói quen nghỉ ngơi

Đôi khi, chế độ nghỉ ngơi không đều đặn và hợp lý của bạn sẽ khiến giấc ngủ cũng bị thay đổi theo. Chính vì lẽ đó, bạn cần tạo thói quen nghỉ ngơi khoa học nhất.

Trước tiên, theo nghiên cứu, một ngày mỗi người cần ngủ ít nhất 8 tiếng để cải thiện và lấy lại sức lực. Bởi vậy nên ta cần cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

Đồng thời, thực hiện thói quen ngủ nghỉ như sau để điều trị rối loạn giấc ngủ:

- Thức dậy đúng giờ mỗi ngày

Không sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà rượu vì nó sẽ khiến bạn bị mất ngủ

Nên ngủ ít nhất 30 phút vào buổi trưa và cũng không nên ngủ quá nhiều.

Không nên nghe nhạc to, xem phim đòi hỏi cần theo dõi cao.

Tránh ăn thức ăn nhiều dầu mỡ khó tiêu

Tập luyện thể dục là biện pháp điều trị rối loạn giấc ngủ

Nếu như có thể đáp ứng được những thói quen trên thì chỉ sau một thời gian ngắn, tình trạng rối loạn giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện.