4 thói quen cực đơn giản giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng

Nạp năng lượng sữa hàng ngày

Sữa là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh và phù hợp với lối sống năng động. Một nghiên cứu mới đây của nhãn hàng Cô Gái Hà Lan cho thấy sự kết hợp của các dưỡng chất canxi phốt pho vitamin B2 và B12 trong sữa giúp giải phóng năng lượng, để cơ thể vận động hiệu quả hơn.

PGS. TS. BS Nguyễn Thị Lâm - Phó Viện trưởng Viện dinh dưỡng Quốc gia phân tích: “Hệ xương nhờ có canxi và phốt pho mà được củng cố chắc khỏe hơn. Các cơ bắp cũng được canxi kích thích co thắt để tạo nên vận động. Hệ thần kinh - cơ quan điều khiển các bộ phận phối hợp nhịp nhàng với nhau, sẽ trở nên khỏe mạnh hơn nhờ tác dụng của vitamin B2, B12 và canxi. Như vậy, sữa không chỉ cung cấp năng lượng bền bỉ mà còn giúp củng cố chức năng của các cơ quan tham gia vào quá trình vận động của cơ thể”.

Chọn thực phẩm có thành phần dinh dưỡng lành mạnh cho sức khỏe

Thực phẩm có thành phần dinh dưỡng lành mạnh góp phần tạo nên một chế độ ăn uống đảm bảo dưỡng chất và cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể. Một khẩu phần ăn lành mạnh kết hợp thành phần dinh dưỡng của các thực phẩm cơ bản - các loại rau trái cây ngũ cốc chất béo sữa và thịt hoặc cá. Ngược lại, thức ăn nhanh, đồ hộp… tiềm ẩn mối đe dọa cho sức khỏe vì chứa nhiều chất béo xấu, hàm lượng cholesterol và chất bảo quản luôn ở mức cao. Chẳng hạn như ở cùng một mức calo ăn trái cây tươi sẽ giúp bổ sung vitamin hiệu quả và tốt cho cơ thể hơn so với việc uống một lon nước ngọt có ga.

Giờ nào thức nấy

Mỗi loại thực phẩm chỉ có thể phát huy được tối đa giá trị dinh dưỡng khi ăn đúng thời điểm. Ví dụ như cơm nên ăn vào buổi trưa nhưng không nên ăn nhiều vào buổi tối, vì hàm lượng tinh bột dồi dào trong cơm có thể khiến bạn cảm thấy đầy bụng; hay tránh uống trà xanh vào buổi sáng vì có chứa chất caffeine gây ra tình trạng mất nước cho cơ thể…

Khác với các thực phẩm thông thường, riêng sữa có thể uống vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Trong suốt 24h bận rộn, bất kì lúc nào muốn nạp năng lượng, bạn đều có thể chọn sữa mà không cần đắn đo về thời gian.

Xen kẽ các bữa ăn phụ trong ngày

Thông thường, việc ăn 3 bữa một ngày sẽ khiến bạn cảm thấy đói trước giờ ăn và có xu hướng ăn nhiều hơn, gây áp lực cho hệ tiêu hóa Thay vào đó, hãy chia nhỏ khẩu phần ăn thành 5-6 bữa trong ngày. Nếu thực hiện đúng cách, những bữa ăn phụ trong ngày sẽ giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường năng lượng cũng như sức bền cho cơ thể. Vì vậy, hãy lấp đầy những khoảng trống dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn bằng những bữa ăn nhẹ và kết hợp với vận động giúp kiểm soát cân nặng.