Hãy cải thiện trí nhớ bằng sáu thói quen hàng ngày này nhé!

1.Uống cà phê vừa phải

Uống cafe tốt cho sức khoẻ

Dựa trên các nghiên cứu, caffein có trong cà phê có khả năng tăng cường trí nhớ sau khi chúng ta hình thành trong não bộ, đồng thời cải thiện sự tập trung và công suất hoạt động của não bộ. Hàng ngày bạn có thể sử dụng một đến hai ly cà phê socola hay một non nước tăng lực … để cơ thể tiêu thụ một lượng caffein nhỏ. Tuy nhiên, bạn cần tránh lạm dụng nhóm thực phẩm này, bởi việc tiêu thụ quá mức có thể gây ra một số tác dụng phụ khiến bạn có cảm giác buồn nôn, khó chịu và chóng mặt Tốt nhất, mỗi ngày bạn nên uống tối đa hai cốc cà phê vào buổi sáng.

2. Luôn ăn sáng đầy đủ

Theo các nghiên cứu đã được chứng minh được, việc duy trì thói quen ăn sáng đều đặn sẽ giúp bạn có trí nhớ tốt hơn so với những người thường xuyên bỏ bữa sáng Việc nạp đủ dưỡng chất cho cơ thể vào buổi sáng sẽ giúp cải thiện trí nhớ ngắn hạn, tăng cường sự tập trung và kích thích khả năng ghi nhớ. Một loại trái cây bất kỳ, một ly sữa nóng hay các loại ngũ cốc nguyên hạt được xem là sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn sáng hàng ngày.

Ăn sáng đầy đủ giúp bạn có được một trí nhớ tốt

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng một số loại thực phẩm chức năng giúp bổ sung sức khỏe, nâng cao sức đề kháng và hệ miễn dịch cơ thể

3. Sử dụng quả việt quất hàng ngày

Không đơn thuần là một loại hoa quả việt quất được biết đến như một lá chắn vô hình mà thiên nhiên ban tặng cho con người, thường xuyên ăn quả việt quất sẽ giúp bạn ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh mất trí nhớ(Alzheimer).Với các chất chống oxy hóa có tác dụng kích thích tế bào não bộ phát triển, góp phần chống lại sự suy thoái não bộ, từ đó giảm thiểu sự căng thẳng cải thiện tư duy và tăng cường trí nhớ

Quả việt quất

4. Ăn đủ ngũ cốc

Ngũ cốc giúp bạn tăng cường trí nhớ

Ngũ cốc là thực phẩm giúp bạn cải thiện trí nhớ cũng như khả năng tập trung trong công việc. Vì các vitamine B, E kali và kẽm có trong ngũ cốc còn có tác dụng tăng khả năng nhận thức cho não bộ, đồng thời giảm thiểu nguy cơ tích tụ mảng bám. Hơn nữa ngũ cốc nó còn tăng khả năng lưu thông máu trong cơ thể, giúp cung cấp đầy đủ oxy cho não bộ và duy trì nồng độ glucose ở mức ổn định.

5. Dùng đủ lượng đường

Sử dụng quá nhiều đường sẽ khiến bạn dễ mắc các bệnh đường huyết

Theo các nghiên cứu cho thấy, não bộ có nhu cầu tiêu thụ trên 20% lượng đường của toàn cơ thể để hoạt động và duy trì năng lượng cho một ngày. Tuy nhiên, trong trường hợp cơ thể hấp thụ quá nhiều đường sẽ dễ dẫn đến các bệnh nguy hiểm về đường huyết Vì vậy, bạn nên cân đối lượng đường sử dụng sao cho vừa đủ để tránh tình trạng mệt mỏi Uống một ly sinh tố vào buổi sáng và một miếng bánh ngọt vào buổi chiều sẽ là sự lựa chọn lý tưởng giúp cải thiện trí nhớ của bạn tốt hơn theo từng ngày.

6. Học một ngoại ngữ mới

Một trong những cách giúp não bộ nhạy bén và khoẻ mạnh bằng việc học một ngôn ngữ mới. Bạn có thể đăng kí một khóa học tại các trung tâm ngoại ngữ. Nếu bạn không có nhiều thời gian đến học trực tiếp tại các trung tâm thì bạn vẫn có thể học trực tuyến.

Học ngoại ngữ mới giúp bạn tăng trí nhớ và tư duy

Ngoài ra còn có nhiều cách khác để giúp bạn cải thiện trí nhớ như ngồi thiền làm toán học tập để chơi một loại nhạc cụ,…. Điều quan trọng là tránh đi vào một thói quen có thể gây suy giảm trí nhớ bằng cách thay đổi các hoạt động hàng ngày và tham gia vào những thách thức mới nhằm nâng cao năng lực tinh thần và kích thích bộ não của bạn.