Những quan niệm sai lầm về giấc ngủ hầu như ai cũng mắc

Một nghiên cứu mới đây chỉ ra rằng ngủ quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ Vì vậy chúng tôi chỉ ra những quan niệm sai lầm và mẹo để bạn có được giấc ngủ tốt nhất.

Giấc ngủ ngắn trong ngày gây ảnh hưởng tới giấc ngủ đêm

Sự thật là giấc ngủ ngắn trong ngày có thể giúp bạn ngủ tốt hơn. Nó cũng giúp giảm tải hoạt động của trí não. Vì vậy, não sẽ ít phải 'vận động' hơn vào ban đêm dẫn đến giấc ngủ sâu hơn, phục hồi tốt hơn. Một giấc ngủ ngắn hiệu quả nên kéo dài 5 - 20 phút trong khoảng 2 - 4 giờ chiều.

Ngủ 8 giờ mới đủ

Một số người trong chúng ta cần ngủ từ 6 - 7 giờ trong khi người khác cần ngủ 8 - 9 giờ mỗi ngày. Vì vậy, không có một khoảng thời gian cố định cho tất cả mọi người. Nếu bạn vẫn cảm thấy khỏe mạnh và sảng khoái thì đừng lo lắng rằng bạn không ngủ đủ.

Ngủ quá nhiều

Ngủ quá nhiều (hơn 10 giờ) cũng có hại giống như ngủ ít hơn 6 giờ mỗi ngày.

Dành thời gian dài nằm trên giường làm chậm lưu thông máu tới các cơ quan và ảnh hưởng tới lượng đường huyết làm tăng nguy cơ bệnh tim đột quỵ và tiểu đường Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày sẽ khiến bạn ngủ tốt hơn và là cách tốt để có giấc ngủ hợp lý.

Ngủ là cần thiết vì chúng ta có thể ngừng 'làm việc'

Sự thật là não và cơ thể chúng ta không ngừng 'làm việc'. Chúng bận thực hiện các chức năng như ghi nhớ, hình thành xương, tái tạo mô tăng cường miễn dịch loại bỏ độc tố và ổn định đường huyết

Người già cần ngủ ít

Đây là một quan niệm sai lầm phổ biến. Khi chúng ta về già chất lượng giấc ngủ giảm, chúng ta phải trải qua sự thay đổi trong giấc ngủ như thường xuyên tỉnh giấc.

Tập luyện cường độ cao tốt cho giấc ngủ

Tập luyện tốt cho chất lượng giấc ngủ nhưng tập luyện cường độ cao có thể phá vỡ giấc ngủ nếu thực hiện gần giờ đi ngủ.

Rượu tốt cho giấc ngủ

Uống quá nhiều rượu có thể phá vỡ giấc ngủ của bạn, đặc biệt là vào buổi tối. Ban đầu, nó có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhưng sau đó sẽ làm gián đoạn và khiến bạn ngủ không ngon giấc. Các giấc mơ xuất hiện vì bạn tỉnh giấc do khát nước hoặc đi vệ sinh.

Ngủ bù cuối tuần

Nó không thể bù đắp được giấc ngủ bị mất vì bạn không thể tạo ra chất lượng. Nằm lâu còn phá vỡ đồng hồ sinh học và khiến bạn mệt mỏi Cách tốt nhất là nên đi ngủ sớm hơn vào tối tiếp theo nhưng vẫn thức dậy đúng giờ như mọi ngày bất kể bạn đi ngủ khi nào.

1 giờ trước nửa đêm là vô giá

Trong khi điều này hoàn toàn không phải là sự thật, nó dựa trên thực tế rằng 1/3 đầu giấc ngủ là dễ hồi phục sức khỏe nhất. Đó là phần sâu nhất của giấc ngủ khi bạn ít bị tỉnh giấc nhất.