Không nên xem thường việc bổ sung nước cho cơ thể khi ra mồ hôi nhiều

Khi vận động, chơi thể thao gây mồ hôi liên tục, tình trạng nàycó thể làm mất nước và một số khoáng chất cần thiết cho sự vận động bền bỉ. Do đó,việc bổ sung nước và khoáng chất khi tập luyện thể thao là rất cần thiết.

Tác hại của thiếu nước đối với VĐV có thể dẫn tới một số nguy cơ về sức khỏe Như ​khi mất nước khoảng 2% trọng lượng cơ thể (1-1,5kg), sẽ gây nhiều rối loạn như tăng nhiệt độ cơ thể; tăng nhịp tim chuột rút co cứng cơ; đau nhức khớp xương kém linh động; kém bền bỉ, thời gian mệt mỏi kéo dài, lâu hồi phục. Khi mất tới 10% trọng lượng có thể gây trụy tim mạch và tử vong ​

Tuy nhiên, việc bù nước cần từ từ, không phải cứ thấy khát là uống ừng ực chỉ làm nặng bụng, ảnh hưởng đến quá trình tập luyện Hơn nữa, khi cơ thể bị mất nhiều mồ hôi nếu uống một lượng nước lớn bù đắp trong một thời gian rất ngắn sẽ làm quá trình làm loãng máu diễn ra nhanh chóng, tăng gánh nặng cho tim và càng làm cho quá trình bài tiết mồ hôi nhiều hơn, mất khoáng chất khiến cơ thể nhanh mệt.

Việc đổ mồ hôi nhiều khi tập luyện và thi đấu thể thao là nguyên nhân dẫn đến mất nước và các khoáng chất ( Ảnh minh họa).

Để đảm bảo đủ nước trước khi luyện tập, các vận động viên nên uống từ 500-600ml nước hoặc đồ uống thể thao 2-3 giờ trước khi luyện tập, uống khoảng 200-300ml nước 10-20 phút trước khi luyện tập. Trong khi luyện tập, thời gian kéo dài trên 30 phút, cần uống bổ sung 200-300ml nước cho ​mỗi 10-20 phút luyện tập. Tuy nhiên lượng nhiều ít có thể thay đổi theo cường độ luyện tập, điều kiện thời tiết, mức ra mồ hôi và khả năng dung nạp nước của mỗi người.

Ai cũng biết 70% cơ thể là nước, thế nhưng ít ai biết được thành phần nước trong cơ thể còn cả các khoáng chất như Na+, Cl-, K+...đóng vai trò căn bản trong quá trình phân phối nước, tạo cân bằng axit – bazơ trong cơ thể.

Nên chú ý uống nước và bổ sung các loại muối khoáng cho cơ thể ( Ảnh minh họa)

Ngoài ra, theo PGS.TS Nguyễn Xuân Ninh - Phó Giám đốc Trung tâm Doping và Y học Thể thao cho biết: “Trong trường hợp lu​yện tập với ​cường độ cao trong những ngày hè nóng bức, nước uống cần phải bổ sung Natri, Chloride (ví dụ 1 nhúm muối nhỏ cho 1 lít nước) để bù lại được lượng muối mất đi thông qua mồ hôi và giảm các biến cố về sức khỏe liên quan đến mất cân bằng điện giải”.

Giải thích rõ hơn thì hoạt động thể lực làm cơ thể đổ mồ hôi dẫn đến mất nước và các khoáng chất như Potassium (K+), Sodium (Na+), Chloride (Cl)… Đây là những khoáng chất đặc biệt cần thiết cho sự vận động bền bỉ và dẻo dai của cơ thể. Nếu thiếu những khoáng chất này, cơ thể dễ rơi vào trạng thái mất cân bằng mệt mỏi làm xáo trộn sự điều hòa thân nhiệt đồng thời làm giảm hiệu suất hoạt động thể chất và tinh thần

Do đó, trong những hoạt động thường ngày, hay khi tập luyện chơi thể thao thì ngoài việc uống nước thì cần chú ý đến việc bổ sung muối khoáng quan trọng. Trên thị trường hiện nay cũng đã có một số thương hiệu uy tín về thức uống vận động đóng chai giúp bù nước, bù khoáng một cách nhanh chóng và hiệu quả.