Gợi ý 8 bài tập giúp tăng số lượng tinh trùng ở nam giới nên chú ý

Giảm chất lượng và số lượng tinh trùng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản ở nam giới. Đây cũng là dấu hiệu cảnh báo sức khỏe nam giới có vấn đề cũng như tình trạng sức khỏe có vấn đề, bởi số lượng tinh trùng ít là một trong những nguyên nhân gây vô sinh nam.

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng tinh trùng giảm, trong đó phải kể đến các yếu tố như di truyền, suy dinh dưỡng tổn thương tinh hoàn tiêu thụ rượu quá mức, lạm dụng thuốc độc tố môi trường hút thuốc béo phì căng thẳng và nhiều yếu tố khác.

Tin mừng là, một số bài tập yoga giúp tăng cường sàn chậu, lưng dưới và bụng cũng như cải thiện lưu lượng máu, cung cấp oxy cho vùng xương chậu.

Các bài tập yoga cũng giúp giảm căng thẳng tăng cường sức khỏe hệ sinh sản, duy trì số lượng tinh trùng và tăng tuổi sinh sản ở nam giới.

8 bài tập yoga giúp tăng số lượng tinh trùng

1. Tư thế đứng trên vai

Tác dụng: Asana yoga này giúp kích thích tuyến giáp tăng cường sức mạnh của toàn bộ cơ thể.

Cách thực hiện: Nằm ngửa, duỗi thẳng chân, hít một hơi thật sâu, nâng chân lên cao, đặt tay dưới hông và giữ chân thẳng. Duy trì tư thế này, thở đều trong 20-30 giây.

2. Tư thế cánh cung

Tác dụng: Tư thế yoga này làm tăng lưu lượng máu đến các cơ quan sinh sản và thúc đẩy sức khỏe sinh sản ở nam giới. Asana này cũng giúp ngăn ngừa rối loạn cương dương và xuất tinh sớm, do đó làm tăng khả năng sinh sản ở nam giới.

Cách thực hiện: Nằm sấp, duỗi thẳng chân, tay duỗi song song đặt 2 bên cơ thể. Tay nắm phần mắt cá chân, hít sâu và thở ra. Trong khi thở ra nâng ngực lên khỏi sàn đồng thời kéo 2 chân gần đầu nhất cả thể. Giữ tư thế này trong 15-10 giây.

3. Tư thế cái cày

Tác dụng: Asana này giúp tăng cường lưu thông máu đến vùng xương chậu và tăng cường khả năng sinh sản

Cách thực hiện: Nằm ngửa trên sàn, 2 tay xuôi theo thân, lòng bàn tay úp xuống. Hít vào, nâng bàn chân lên khỏi sàn sử dụng cơ bụng dưới. Chân nâng lên tạo thành 1 góc 90 độ. Dùng tay chống vào hông, hỗ trợ và nâng hông lên khỏi sàn.

Từ từ đưa chân vươn qua đầu và chạm sàn. Giữ lưng vuông gọc với sàn Giữ tư thế từ 30s đến vài phút, tập trung vào hơi thở. Sau đó thở ra nhẹ nhàng, hạ hông, sau đó hạ chân xuống.

4. Tư thế ngồi gập trước

Tác dụng: Bài tập yoga này giúp làm săn chắc các cơ hỗ trợ cơ quan sinh sản và ngăn ngừa rối loạn cương dương.

Cách thực hiện: Đầu tiên, bạn ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng trước, các ngón chân thả lỏng. Hít vào và nâng hai tay lên qua đầu đồng thời kéo dãn cánh tay. Thở ra và gập người về phía trước. Cảm nhận phần gập là hông bạn, phần cằm cố gắng chạm chân. Kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể. Hít vào, sau đó ngẩng đầu một chút, kéo giãn cột sống

Thở ra và cố gắng gập sao cho rốn của bạn chạm chân. Lặp lại từ 2-3 lần, sau đó đặt phần đầu lên chân, tay vương cao qua đầu. Thở ra và hạ tay xuống.

5. Tư thể tấm ván

Tác dụng: Bài tập yoga này giúp tăng cường phần thân trên và tăng cường khả năng chịu đựng khi quan hệ tình dục của nam giới. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe tình dục

Cách thực hiện: Giữ cơ thể song song với sàn nhà, nâng người lên không và giữ thăng bằng với lực mũi bàn chân và cổ tay. Giữ vững tư thế trong 30 giây và hạ xuống mặt đất, lặp lại tư thế 5 lần.

6. Tư thế rắn hổ mang

Tác dụng: Tư thế này giúp làm giảm căng thẳng ở cơ lưng và cột sống của bạn. Đồng thời nó cũng giúp tăng cường sức khỏe của cơ quan sinh sản.

Cách thực hiện: Nằm sấp, trán chạm sàn, lòng bàn tay úp, hai chân thẳng, sát nhau, ấn đầu ngón chân xuống sàn, ấn tay xuống để khủy tay hướng về cơ thể. Sau đó dùng sức mạnh của lưng, từ từ nâng ngực khỏi sàn, đẩy vai về phía lưng. Giữ trong 10-20 giây, hít thở đều, rồi trở lại tư thế ban đầu.

7. Tư thế đứng gập người ra phía trước

Tác dụng: Tư thế yoga này kéo dài hông, chân và cột sống. Nó cũng giúp làm tăng lưu lượng máu lên não.

Cách thực hiện: Đứng thẳng lưng, hít vào, đưa hai tay lên qua đầu. Thở ra, đưa hai tay ra phía trước và từ từ đưa tay đặt vào dưới mũi chân, cúi đầu thấp nếu có thể hãy chạm trán vào chân. Thở đều trong 10 đến 15 nhịp thở. Chú ý giữ hai đầu gối thẳng. Tập vài lần rồi giữ tư thế lâu dần. Những người cao huyết áp hay đau lưng không nên thực hiện động tác này.

8. Tư thế chiếc thuyền

Tác dụng: Tư thế này làm cho bụng, hông và chân của bạn khỏe mạnh. Đồng thời nó cũng giúp tăng cường cơ bắp vùng chậu và thư giãn các hormone giới tính

Cách thực hiện: Nằm ngửa và đặt tay lên đùi. Hít vào và thở ra đồng thời bằng cách nhấc ngực, cả hai tay, chân và đầu lên khỏi mặt đất. Giữ tư thế này và tiếp tục thở sâu.