Làm sao để ngăn ngừa bệnh đau lưng, tăng cường sức khỏe hệ xương

Đau lưng có thể khiến những công việc hằng ngày trở nên khó khăn hơn. Vấn đề ở chỗ mọi người thường xem nhẹ bệnh đau lưng và không nhận ra rằng chính tư thế làm việc, sinh hoạt không đúng cách là nguyên nhân của căn bệnh này. Hãy thay đổi các thói quen sống của mình để luôn khỏe mạnh và tránh xa các cơn đau lưng khó chịu với những lời khuyên dưới đây.

1. Chú ý tư thế ngủ: Ngủ tưởng chừng như là một việc dễ dàng, nhưng bạn có chắc tư thế ngủ của mình đã đúng cách? Tư thế ngủ hay giường và gối không thích hợp đều có thể gây ra đau lưng. Chuẩn bị một tấm đệm với độ cứng vừa phải, thoải mái và tư thế ngủ không cong lưng sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe của bạn.

2. Một trong những nguyên nhân thường gặp gây đau lưng chính là sự co thắt cơ bắp xảy ra khi nâng các vật nặng không đúng cách. Do đó, hãy hạn chế nâng các vật nặng quá sức.

3. Tư thế đúng sẽ ngăn ngừa đau lưng Hãy ngồi thẳng và cố gắng không cong lưng khi làm những việc như thắt dây giày, lau sàn nhà hay thực hiện các công việc khác trong sinh hoạt hằng ngày.

4. Tập thể dục để giúp cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai hơn. Những bài tập như chống đẩy, gập bụng, nâng gối sẽ giúp ích rất nhiều trong việc ngăn ngừa bệnh đau lưng.

5. Nếu bạn phải ngồi trước bàn làm việc trong một thời gian dài, hãy chọn một chiếc ghế tựa được thiết kế phù hợp và thoải mái.

6. Đừng ngồi nguyên một tư thế quá lâu. Hãy thay đổi tư thế thường xuyên nếu bạn có thể.

7. Áp dụng một chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất, với nhiều rau quả tươi. Uống nhiều nước và tránh các thức ăn nhanh có hại cho sức khỏe

8. Những căng thẳng tâm lý cũng ảnh hưởng rất nhiều đến thể chất của bạn. Hãy xác định các vấn đề khiến bạn thấy stress và tìm kiếm các biện pháp để giải tỏa chúng.

9. Tập yoga và ngồi thiền không những giúp bạn có được sức khỏe tốt, tránh xa bệnh đau lưng mà còn mang lại một tinh thần ổn định và thư thái.

10. Hãy từ bỏ thói quen hút thuốc lá bởi nó làm giảm lượng oxy trong cơ thể, từ đó dễ dẫn đến chứng đau lưng

11. Duy trì thân hình cân đối bởi béo phì cũng chính là một trong những nguyên nhân gây đau lưng

12. Chọn giày thích hợp để đảm bảo bạn luôn ở trong tư thế thẳng lưng.