4 sai lầm khiến năng lượng cơ thể "bỏ trốn" trầm trọng

Bỏ quên năng lượng sữa

Theo PGS. TS. BS. Nguyễn Thị Lâm - Phó Viện trưởng Viện dinh dưỡng Quốc gia sữa là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng cần bổ sung vào khẩu phần ăn hằng ngày. “Canxi trong sữa kích thích cơ bắp co thắt nhiều hơn, vận động tốt hơn. Khi kết hợp với phốt pho, hai khoáng chất này có tác dụng xây dựng hệ xương chắc khỏe, tạo nền tảng vững chắc cho sự vận động. Hơn nữa, uống sữa cũng là cách bổ sung vitamin B2 và B12 giúp tăng cường chức năng hệ thần kinh - điều kiện cần thiết để cơ thể luôn tỉnh táo, linh hoạt, sẵn sàng cho các hoạt động” - PGS. TS. BS. Nguyễn Thị Lâm lý giải.

Năng lượng sữa từ Cô Gái Hà Lan Active 20+™ cần thiết cho cả gia đình

Ngoài ra, các nhà nghiên cứu của nhãn hàng Cô Gái Hà Lan còn khám phá ra rằng canxi phốt pho vitamin B2 và B12 khi kết hợp lại với nhau có tác dụng giải phóng năng lượng sữa cho cơ thể. Cụ thể, 4 dưỡng chất này đóng vai trò điều tiết chuyển hóa năng lượng bằng cách điều hòa các quá trình tổng hợp và phân giải carbohydrate, chất béo và protein Hơn nữa canxi phốt pho vitamin B2 và B12 cũng cần thiết trong các phản ứng oxy hóa để giải phóng năng lượng vào cơ thể.

Mời bạn đọc theo dõi đoạn clip dưới đây để khám phá tác động của năng lượng sữa lên cơ thể:

Lơ là bữa sáng

Theo tính toán của các chuyên gia thuộc Trung tâm dinh dưỡng TP.HCM, bữa ăn sáng cung cấp khoảng 25 - 30% tổng năng lượng cần thiết cho cả ngày. Vì thế, lơ là bữa sáng sẽ khiến cơ thể thiếu năng lượng và mệt mỏi; khiến cơ thể bị kích thích và muốn ăn nhiều hơn vào bữa trưa, gây áp lực lên hệ tiêu hóa lâu dần làm tăng nguy cơ mắc các bệnh dạ dày và đường ruột. Vì vậy, ngay cả khi không có nhiều thời gian, chỉ cần một bữa sáng nhanh gọn với ngũ cốc và một ly sữa cũng cung cấp đủ năng lượng để khởi đầu ngày mới.

Cần chú trọng bữa ăn sáng để cung cấp đủ năng lượng khởi đầu ngày mới

Khẩu phần vắng mặt ngũ cốc thô

So với ngũ cốc tinh chế (gạo trắng, hủ tiếu, bún, phở…) ngũ cốc thô tốt hơn cho sức khỏe vì có hàm lượng lớn chất xơ và các vitamin nhóm B. Đó là những chất giúp thúc đẩy tiêu hóa giảm táo bón và cân bằng hệ vi sinh trong đường ruột. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích mỗi ngày nên có ít nhất một bữa với ngũ cốc thô. Tại Việt Nam, các gia đình có thể dễ dàng tìm được các loại ngũ cốc thô như gạo lứt bắp hạt kê mè, đậu…

Ngũ cốc thô là thực phẩm tốt cho sức khỏe vì có hàm lượng lớn chất xơ và vitamin nhóm B

Đong đếm dinh dưỡng qua calo

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), lượng calo cần thiết cho một người trưởng thành trung bình từ 2.200 - 2.700 Kcal, tùy thuộc vào thể trạng và cường độ lao động. Tuy nhiên, nhiều người lại quá chú trọng đến lượng calo trong từng món ăn mà quên rằng yếu tố quyết định giá trị dinh dưỡng chính là nguồn gốc và sự kết hợp giữa các dưỡng chất.

PGS. TS. BS. Nguyễn Thị Lâm tư vấn: “Các gia đình nên ưu tiên chọn những thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên với thành phần dưỡng chất đa dạng. Bên cạnh các chất cung cấp năng lượng gồm đạm, đường, béo, cần bổ sung các vitamin và khoáng chất giải phóng năng lượng như canxi, phốt pho, vitamin B2 và B12 giúp cơ thể tràn đầy sức sống, khỏe mạnh dài lâu.”