Mách bạn chế độ ăn cho người gầy muốn tăng cân hiệu quả

Để có được vóc dáng chuẩn là mơ ước của nhiều người. Trong khi một số người tìm mọi cách để giảm cân thì một số khác lại săn tìm bí quyết tăng cân Bởi vậy, bài viết hôm nay xin chia sẻ tới bạn đọc chế độ ăn cho người gầy muốn tăng cân.

Chế độ ăn cho người gầy muốn tăng cân

Trước hết chúng ta cần biết: để tăng được trọng lượng của cơ thể cần phải có một quá trình, vì quá trình hấp thu dinh dưỡng của cơ thể cũng cần có thời gian mới có thể đảm bảo sức khỏe và tránh tình trạng tích nước, tích mỡ dẫn đến sút cân khi ngưng kế hoạch tăng cân Do đó những người gầy muốn tăng cân nên xây dựng cho mình một kế hoạch cụ thể về chế độ ăn uống sinh hoạt, nghỉ ngơi.

Chế độ ăn cho người gầy như thế nào để tăng cân

Người gầy muốn tăng cân được chia làm 2 nhóm đối tượng:

Nhóm 1: Những người gầy ăn uống tốt nhưng cơ thể không hấp thu được chất dinh dưỡng khiến người không tăng cân được.

Người gầy ăn tốt nhưng không thể hấp thu

Nguyên nhân do cơ thể không hấp thu được chất dinh dưỡng Vì vậy nếu muốn tăng cân trước hết hãy thanh lọc cơ thể bằng việc uống nhiều nước lọc, ăn nhiều rau củ quả và các thực phẩm giàu dinh dưỡng có nguồn gốc thực vật, nhất là các thực phẩm nhiều chất chống ôxy hóa… để cơ thể loại bỏ các gốc tự do và hấp thụ tốt các dưỡng chất kết hợp với chế độ ăn cho người gầy một cách khoa học.

Nhóm 2: Những người gầy do ăn uống không đủ chất, ăn không ngon miệng.

Chán ăn là nguyên nhân dẫn đến cơ thể không đủ dinh dưỡng để tăng cân

Nguyên nhân do chán ăn ăn không ngon miệng. Cần xác định nguyên nhân tại sao chán ăn, có phải do gặp vấn đề về sức khỏe không? Nếu không phải chán ăn do bệnh thì có thể bổ sung một số loại thuốc bổ có tác dụng kích thích tiêu hóa giúp ăn ngon miệng hơn. Sau đó nên xây dựng một thực đơn đủ chất và thường xuyên thay đổi các món ăn

Hướng dẫn thực đơn cho người gầy

Thực đơn hoàn hảo cho người gầy không chỉ cần đủ lượng mà còn phải đủ chất: cung cấp được 4 nhóm dinh dưỡng tối thiểu: đạm tinh bột chất béo vitamin và chất khoáng cùng các hoạt chất sinh học hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa và hấp thu như: chất xơ các chất chống oxi hóa…. .

Chế độ ăn cho người gầy phải đảm bảo đủ 4 nhóm dinh dưỡng

- Các loại thịt nên ăn: thịt bò thịt lợn, thịt thỏ, thịt gia cầm…

- Nên ăn đa dạng các loại thủy, hải sản như tôm, cua, sò, ốc.

- Bổ sung thêm sữa và các chế phẩm từ sữa một cách đều đặn trong ngày.

- Ăn nhiều rau xanh và hoa quả tươi giúp bổ sung vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể.

Lưu ý:

- chế độ ăn cho người gầy trong một ngày nên đảm bảo cung cấp đủ cho cơ thể đủ 500 calo từ những thực đơn bổ dưỡng.

- Ngoài ra, để tăng cân nhanh, bạn nên ăn 5-6 bữa mỗi ngày với 3 bữa chính và 2 bữa ăn nhẹ, nên chú trọng bữa ăn sáng với một chế độ dinh dưỡng cho người gầy

- Những người gầy muốn tăng cân nên tập thể dục đều đặn mỗi ngày, nên chọn môn thể thao dễ tập luyện và có thể duy trì lâu dài như đi bộ, bơi,…Tập thể dục giúp máu lưu thông, tăng sự trao đổi chất ăn ngon hơn, ngủ ngon hơn, đẩy lùi bệnh tật.

Những chia sẻ trên đây về chế độ ăn cho người gầy muốn tăng cân mong rằng sẽ là những thông tin hữu ích để bạn đọc tham khảo. Chúc các bạn thành công!