Chăm sóc con: Bữa ăn phụ lành mạnh cho trẻ hiếu động

Bộ não của trẻ cần năng lượng để học tập và cơ thể cũng cần nguồn năng lượng dồi dào cho các hoạt động hàng ngày. Do đó, bạn cần đảm bảo hàng ngày con bạn được ăn đủ 3 bữa ăn chính đúng giờ. Trẻ thường hay ăn vặt nên sẽ biếng ăn vào bữa ăn chính. Đây là lý do con bạn cần được bổ sung các món ăn vặt bổ dưỡng giữa các bữa ăn chính.

Đồ ăn vặt bổ dưỡng không chỉ cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cho con bạn, mà chúng còn có tác dụng:

- Tiện lợi, nếu trẻ biếng ăn trong bữa ăn chính.

- Giúp trẻ kiềm chế cơn đói.

- Đảm bảo cho trẻ có đủ năng lượng để hoạt động hàng ngày.

Nguyên tắc khi cho trẻ ăn vặt

Đồ ăn vặt bổ dưỡng không nên quá nhiều calo Để đảm bảo điều đó, các bà mẹ cần nắm rõ các quy tắc sau:

- Nên cân bằng dinh dưỡng khi cho trẻ ăn đồ ăn vặt. Nên chọn đồ ăn vặt thuộc 1 hoặc 2 trong 5 nhóm thực phẩm chính, hoặc kết hợp cả 5 nhóm thực phẩm

- Cho trẻ ăn một lượng vừa đủ.

- Tránh cho trẻ ăn đồ ăn vặt quá gần bữa ăn chính (ít nhất cách bữa ăn chính 2 giờ) vì trẻ sẽ biếng ăn trong bữa chính.

- Đồ ăn vặt chỉ là đồ ăn bổ sung, không thể thay thế bữa ăn chính.

Tạo thói quen ăn vặt lành mạnh cho trẻ từ khi còn nhỏ

Bạn nên dạy trẻ thói quen ăn vặt lành mạnh từ khi còn nhỏ, thói quen này sẽ theo bé cho đến tận lúc trưởng thành.

- Không cho phép trẻ ăn vặt khi xem tivi, dùng máy tính, hoặc chơi trò chơi video, vì khi đó trẻ có thể ăn vô độ, thiếu kiểm soát.

- Luôn mang theo đồ ăn vặt bổ dưỡng để ăn trong giờ nghỉ giải lao, hoặc khi tham dự các hoạt động ngoại khóa ở trường buổi chiều.

- Hãy làm gương cho con bằng cách ăn đồ ăn vặt lành mạnh trước mặt con bạn.

Một số đồ ăn vặt lành mạnh có thể ăn tại trường, ở nhà hoặc bất cứ nơi nào!

- Trứng/cá ngừ/bánh sandwich pho mát làm từ bánh mì toàn phần.

- Bột ngũ cốc

- Bánh bao đậu đỏ hoặc bánh appam.

- Ngô chiên bơ (nhớ thêm bơ và muối).

- khoai tây nướng ăn với ít thịt.

- Bánh quy kẹp pho mát hoặc 1 lát cá ngừ

- Bánh pancakes hoặc bánh nướng trái cây.

- Nước trái cây hoặc sữa.

- sữa đậu nành hoặc đậu hũ

Không ăn các đồ ăn vặt có chứa nhiều chất béo, đường, muối, và hương liệu như: các thức ăn chiên xào (ví dụ khoai tây chiên), đồ ngọt (ví dụ bánh rán bánh ngọt, bánh quy) cũng như các thực phẩm chế biến (ví dụ như xúc xích nugget).

Thay vào đó, bạn có thể chọn cho con bạn rất nhiều món ăn vặt bổ dưỡng. Ngay ngày mai, bạn hãy chuẩn bị cho con bạn một số món ăn vặt lành mạnh để trẻ mang đến trường! Hãy giúp trẻ hình thành những thói quen này từ khi còn nhỏ, con bạn sẽ tiếp tục giữ thói quen ăn uống lành mạnh không chỉ ở nhà mà cả khi ở bên ngoài!