5 cách tự nhiên để chữa trị đau lưng vô cùng hiệu quả

Đau lưng dưới có thể do nhiều nguyên nhân, cần theo dõi kĩ triệu chứng vì có thể là do ung thư di căn

Hết đau lưng trong 7 phút với 8 bài tập yoga đơn giản

Đau lưng là một căn bệnh phổ biến ảnh hưởng tới 8/10 người tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ. Dưới đây là những cách tự nhiên để chữa trị đau lưng.

1. Tập thể dục nhiều hơn

Các tổ chức y tế thế giới cho biết rằng các hoạt động thể lực có thể giúp duy trì sự dẻo dai và kéo dài cuộc sống Chính vì các hoạt động giúp cải thiện sự lưu thông máu sẽ giúp bạn thoát khỏi các cơn đau lưng một cách hiểu quả.

2. Hạn chế việc ngồi

Chúng ta thường dành rất nhiều thời gian để ngồi trong suốt cả ngày. Ngồi trong xe, ngồi trong các bữa ăn, ngồi xem TV hay nói chuyện với bạn bè và gia đình thậm chí chúng ta cũng dành hầu hết thời gian để ngồi làm việc. Việc ngồi quá nhiều sẽ gây hại cho lưng và sức khỏe tổng thể. Trong thực tế, dành thời gian ngồi từ 8-12 giờ mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ bệnh tiểu đường loại 2 lên tới 90%.

Để giảm đau lưng, bạn hãy ngồi ít hơn. Hãy đứng dậy đi lại một chút hoặc khuyến khích đồng nghiệm đứng làm việc trong các buổi họp hoặc trao đổi.

64847

3. Ngủ đủ giấc

Bạn sẽ thật sự khó ngủ khi bị đau lưng, nhưng hiệu quả phục hồi của giấc ngủ sẽ giúp chữa lành đau lưng Hãy làm những gì có thể để bạn nhanh chóng có được một giấc ngủ tốt và lý tưởng. Bạn có thể thư giãn trước khi ngủ bằng các bài tập yoga dùng một tách trà hoa cúc để có thể chìm vào giấc ngủ một cách tốt nhất.

Xem xét các vị trí ngủ cũng là điều quan trọng bởi chúng cũng một phần ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Vị trí tốt nhất để hỗ trợ cột sống là nằm ngửa và duỗi thẳng hai tay. Không nên gối đầu trên một chiếc gối cao vì điều đó có thể làm vẹo cột sống của bạn. Đặt thêm một chiếc gối dưới 2 đầu gối của bạn để giúp giữ thẳng cột sống của bạn.

Nghỉ ngơi sẽ có một tác động quan trọng về viêm và chữa bệnh. Nó giúp cơ thể bạn có được sự phục hồi và tái sinh sau các tổn thương.

4. Sử dụng các endorphin làm giảm cơn đau

Hãy tạo ra các hoóc môn endorphin tự nhiên của não bộ bằng các cách bao gồm tập thể dục aerobic hít thở sâu và thiền Ăn sôcôla đen, và làm những điều bạn thích trong đó có giao lưu với bạn bè, cười, và nghe nhạc tốt cũng là cách để tạo ra các hoóc môn tự nhiên giúp giảm đau.

5. Sử dụng nước nóng hoặc lạnh làm giảm cơn đau

Bạn có thể sử dụng một chiếc khăn ấm hoặc lạnh để làm giảm bớt cơn đau Các nghiên cứu cho thấy tác động nhiệt vào vị trí bị tổn thương có thể giúp làm giảm cảm giác đau nhức.