Cách làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch đến 92% nên biết

Bạn có thể có quyền kiểm soát nhiều hơn đối với sức khỏe tim mạch hơn là bạn nghĩ. Các nhà nghiên cứu đã tiếp cận gần 70.000 phụ nữ trong hai thập kỷ qua và kết luận rằng 3/4 các cơn đau tim ở phụ nữ trẻ có thể được ngăn chặn nếu họ theo sát 6 lối sống lành mạnh.

Trên thực tế phụ nữ tôn trọng tất cả 6 lối sống lành mạnh có nguy cơ thấp hơn 92% khả năng mắc các cơn đau tim và 66% của việc phát triển một yếu tố đối với bệnh tim

1. Không hút thuốc

Các nhà khoa học khẳng định đây là một sự thay đổi có ảnh hưởng nhất mà bạn có thể làm. Khoa học đã chứng minh rằng hút thuốc làm tăng nguy cơ tai biến tim mạch như đau tim và đột quỵ Bạn càng bỏ thuốc lá sớm thì bạn càng gặt hái được nhiều lợi ích về sức khỏe Nghiên cứu được công bố trên tạp chí European Journal of Epidemiology cho thấy những người bỏ hút thuốc lá giảm nguy cơ bị bệnh tới 40% trong 5 năm.

2. Một chỉ số khối cơ thể bình thường

Béo phì được coi là một bệnh do Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ tuyên bố vào năm 2013 bởi trọng lượng lớn có thể dẫn đến các yếu tố góp phần vào các bệnh như bệnh tim. Đây chỉ là một trong những lý do tại sao chỉ số trọng lượng cơ thể khỏe mạnh luôn đứng danh sách cần được tuân thủ. Nếu bạn đang ăn uống tốt và tập thể dục thì bạn vẫn có thể có khả năng tránh được bệnh tim ngay cả khi trọng lượng cơ thể hơi cao một chút.

3/4 các cơn đau tim ở phụ nữ trẻ có thể được ngăn chặn nếu họ theo sát 6 lối sống lành mạnh.

3. Tập thể dục ít nhất 2,5 tiếng/ ngày

Kết hợp với hoạt động hàng ngày vào thói quen của bạn có thể giúp giảm bớt nguy cơ bệnh tim của bạn tới 46%, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Circulation trong năm 2014. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn đang gặt hái những lợi ích bằng cách tập thể dục với dấu hiệu là luôn có tâm trạng thoải mái, ít stress  

4. Xem TV ít hơn 7 tiếng/ tuần

Các nghiên cứu cho thấy ngồi trong thời gian dài làm tăng tỷ lệ tử vong của bạn, nhất là vừa ngồi vừa ăn ở phía trước của TV sẽ góp phần vào việc ăn quá nhiều, và việc sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ làm gián đoạn giấc ngủ Bằng cách giảm thời gian bạn ngồi trước tivi, bạn có thể tăng số lượng thời gian mà bạn tập thể dục, giao tiếp xã hội, và thư giãn để giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

5. Uống một ly thức uống có cồn mỗi ngày

Đây là một trong những thói quen sống có ảnh hưởng nhất đối với sức khỏe trái tim của bạn. Nếu bạn uống rượu hãy hạn chế chỉ uống một ly mỗi ngày, nhưng nếu bạn không uống rượu thì bạn không nên bắt đầu.

6. Ăn một chế độ ăn uống chất lượng cao

Những người tham gia trong nghiên cứu về nguy cơ mắc bệnh tim ít nhất thường sử dụng một chế độ ăn uống rất nhiều trái cây rau ngũ cốc các loại hạt đậu, cá, và ít thịt đỏ đồ chế biến, cũng như chất béo chuyển hóa