Hướng dẫn những cách đơn giản để bạn không bị mất ngủ

Mất ngủ là một trong những nguyên nhân khiến cho phụ nữ mất đi vẻ đẹp tự nhiên đáng quý của mình. Vì vậy làm thế nào để nâng niu giấc ngủ của mình? Chúng tôi sẽ bật mí cho bạn điều đó.

Điều chỉnh thời gian ngủ

Đặt giờ ngủ khi bạn có thể chìm vào giấc ngủ nhanh nhất, nhưng quan trọng nhất là bạn phải ngủ đủ 8 tiếng một ngày. Tiếp tục vào ngủ vào đúng thời gian ấy trong tuần tiếp theo và ghi chú bạn thức dậy vào mấy giờ sáng hôm sau. Nếu bạn cần đồng hồ báo thức, hoặc việc ra khỏi giường là quá khó đối với bạn hoặc bạn đã hoạt động quá mệt trong ngày, 8 tiếng là chưa đủ với bạn. Hãy tăng thời gian ngủ của bạn lên 15-30 phút vào tuần tiếp theo nữa, tiếp tục tăng lên cho đến khi bạn có thể dậy mà không cần đồng hồ báo thức và ngái ngủ mỗi sáng. Vậy là bạn đã định được thời gian ngủ hợp lý cho bản thân rồi đấy.

Ngủ và thức đúng giờ giấc

Đi ngủ vào cùng một thời gian mỗi đêm và thức dậy mỗi sáng theo đúng như thời gian ngủ mà bạn đã tự điều chỉnh ở mục một, ngay cả trong ngày chỉ cuối tuần. Miễn là thời gian ngủ đủ của bạn luôn được bảo đảm, thì dù thế nào bạn cũng có thể dậy mà không cảm thấy mệt mỏi hay ngái ngủ.

Đặt thời gian thức dậy thường xuyên mỗi ngày

Ngay cả khi được nghỉ ngơi đầy đủ, thì cũng khó mong đợi là bạn sẽ lập tức thức dậy ngay mà không mất thời gian vươn vai hay ngủ cố một chút trên giường. Cơ thể bạn đã được thiết kế để dần dần thức dậy sau một thời gian nghỉ ngơi, vì vậy hãy cố gắng lên thời gian sao cho thời gian vươn vai hay ngủ cố ấy sẽ không ảnh hưởng tới bạn.

Ngủ liền giấc trong một khoảng thời gian

Điều này đôi khi là không thể, đó là lẽ đương nhiên. Nhưng việc ngủ đứt quãng, ngủ trong nhiều giờ cách nhau, sẽ không ảnh hưởng tới tinh thần và sức khỏe của bạn, nhưng lại gây ra cảm giác thiếu ngủ vào ban ngày; đồng thời làm đình trệ khả năng học tập trí nhớ năng suất làm việc và sáng tạo. Nhiều người thường dùng chuông báo thức liên tục, tức là cách 1 tiếng chuông reo 1 lần, để bạn có thêm 1 giờ ngủ cố trước khi thức dậy. Điều đó rất tai hại, bởi trong 1 tiếng ấy bạn sẽ không nhận được gì ngoài những giấc ngủ chập chờn và sự mỏi mệt khi thức dậy. Vì thế, hãy cố gắng ngủ sớm 1 tiếng và thức dậy 1 cách tự nhiên.

Không ngủ bù

Cứ hai tiếng tỉnh táo thì sẽ đòi hỏi một tiếng để ngủ; vì thế mỗi khi buồn ngủ hãy cố gắng bắt kịp giấc ngủ thật nhanh hơn là để dành để ngủ vào lúc sau, hoặc là cố gắng có một tuần mỏi mệt để rồi bù đắp vào ngày nghỉ cuối tuần. Việc này chẳng khác nào giảm cân bằng cách ăn uống hợp lý hay tập thể dục vào ngày thứ 7, Chủ Nhật. Nếu bạn ngủ đến trưa trong ngày Chủ Nhật, giờ ngủ cố định của bạn bị rối loạn và bạn sẽ cực kỳ mệt mỏi khi phải đi làm vào thứ Hai ngày hôm sau.

Ngủ trưa

Khi bạn bị khó ngủ vào ban đêm, một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa sẽ là biện pháp giúp bạn có được đủ 8 tiếng ngủ một ngày. Ngủ là một phần nghỉ ngơi của một người bình thường. Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận để không ngủ quá đà, hoặc bạn sẽ tiếp tục khiến cho giờ ngủ cố định của mình bị rối loạn. Ngủ trưa lý tưởng là từ 20-90 phút, từ 2-4 giờ chiều, khi cơ thể bạn cần sự nghỉ ngơi nhất sau 1 buổi sáng hoạt động.

Tránh xa caffein sau 2h chiều

Cà phê là một viên đạn ma thuật mang đến sự tỉnh táo cho bạn trong ngày, cũng là thức uống được giới văn phòng ưa chuộng nhất thế giới. Thật không may, chúng cũng là nguyên nhân chính gây mất ngủ Bất kỳ một loại cà phê nào (hay trà, soda nước tăng lực hoặc chocolate) sau 2h chiều đều sẽ khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn. Caffein có tác dụng trong vòng 6 tiếng đồng hồ, vì vậy bạn uống cà phê mấy giờ thì bạn sẽ bị mất ngủ trong 6 giờ sau đó.

Tạm biệt đồ uống có cồn ba tiếng trước khi đi ngủ

Rượu không phải là thuốc an thần Một ly rượu sau khi làm việc hoặc sau bữa tối sẽ không phải là ý kiến tồi vì cơ thể bạn có nhiều thời gian để hấp thụ cồn Nhưng nếu bạn uống rượu 3h trước khi đi ngủ, chúng sẽ khấy động giấc ngủ của bạn và kết quả là một cơn đau đầu kéo dài khi những giấc ngủ chập chờn kết thúc.

Từ bỏ thuốc lá

Nicotine là một chất kích thích mạnh hơn cả cà phê. Nó làm cho bạn khó ngủ, bởi cơ thể bạn đã trải qua những cơn miên man tức thì do sự tác động của nicotine Một nghiên cứu đã chứng minh rằng giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện ngay lập tức nếu bạn ngừng hút thuốc Người hút 2 gói thuốc lá một ngày đã tự cắt bỏ thời gian ngủ của họ đi một nửa, đó không hề là một điều tốt, nhất là đối với phụ nữ

Tập thể thao từ 5-7h chiều

Tập thể thao sẽ giúp bạn ngủ sâu hơn, khiến giấc ngủ hiệu quả hơn với sức khỏe và yên tĩnh. Thời gian tốt nhất để tập thể dục không phải vào sáng sớm, một giờ ngủ thêm có ích lợi cho sức khỏe hơn hẳn là chạy quanh quanh trong trạng thái nửa tỉnh nửa mê. Thời gian thích hợp nhất là 5-7h chiều, chúng rất có ích để giúp cho bạn có giấc ngủ ngon lành vào ban đêm. Nhưng tránh tập những bài tập nặng trong vòng 3 tiếng trước khi đi ngủ, bởi nhiệt độ cơ thể sẽ tăng và như vậy bạn sẽ khó ngủ hơn.