Làm thế nào để có thể giảm stress cho dân văn phòng?

Câu hỏi: Thưa bác sĩ! Công việc của em kéo dài, áp lực lớn nên cuối ngày em luôn thấy stress kinh khủng, nhiều khi cáu bẳn vì nguyên nhân rất nhỏ, em không muốn như vậy chút nào. Em nên làm thế nào ạ?

Trả lời:

Chào bạn,

Stress do công việc đúng là một căn bệnh của thời hiện đại mà rất nhiều dân công sở mắc phải. Tuy rằng không dễ giảm bớt áp lực công việc, tuy nhiên vẫn có nhiều cách để em giảm được stress Em có thể thử tham khảo một số kỹ thuật giải tỏa stress dưới đây: 

Đi dạo

Đi dạo giúp trí não minh mẫn hơn, và thúc đẩy việc sản sinh ra chất endorphin giúp làm giảm hóc môn gây căng thẳng Em có thể tranh thủ thời gian nghỉ ngơi, đi dạo trong công viên, hoặc ở nơi có không gian xanh để cơ thể thư giãn.

Hít thở sâu

Các bài tập thở hoặc thậm chí chỉ hít thở sâu vài cái cũng giúp làm giảm căng thẳng và giải tỏa stress, giúp chúng ta bình tĩnh hơn.

Tưởng tượng bằng hình ảnh

Thỉnh thoảng trong khi làm việc nếu thấy quá căng thẳng, em hãy nhắm mắt lại một lát, thả lỏng người và cố gắng tưởng tượng ra một quang cảnh thật yên bình, ví dụ như một ngôi nhà ở vùng nông thôn hoặc bãi biển yêu thích. Cách này sẽ giúp đầu óc thư giãn và bình tĩnh hơn.

Ăn vặt

Cảm giác đói sẽ càng làm em thêm căng thẳng Ăn vặt sẽ giúp làm giảm stress Hãy chọn một món ăn vặt như nửa quả bơ một nắm hạt khô hay một quả trứng luộc. Biến việc ăn vặt thành cách thư giãn bằng cách tạm thời rời khỏi máy tính và tìm một chỗ nào đó thật yên tĩnh rồi chỉ tập trung vào món ăn mùi vị của nó, cảm giác món ăn mang lại.

Trồng cây cảnh

Em có thể đặt một chậu cây cảnh nhỏ trên bàn làm việc. Chăm sóc cây, nhìn ngắm nó mỗi ngày sẽ là một cách giúp em bình tĩnh và giảm stress

Rời khỏi màn hình máy tính

Nên thỉnh thoảng rời khỏi máy tính trong khi làm việc, và nên tắt máy tình ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.

Nghe nhạc

Nhạc cổ điển có tác dụng xoa dịu đặc biệt: Làm chậm nhịp tim giảm huyết áp và thậm chí giảm cả nồng độ hóc môn gây tress. Tuy nhiên, bất cứ loại nhạc nào hợp sở thích cũng sẽ khiến não bộ có cảm giác thoải mái dễ chịu.

Ăn ngọt

Ăn hoặc uống đồ ngọt cũng có tác dụng ngăn chặn sự sản sinh ra hóc môn gây tress trong cơ thể. Thỉnh thoáng em có thể nuông chiều bản thân với 1 cái kẹo socola hoặc thứ gì đó tương tự để  tự để giải tỏa stress.

Nhai kẹo cao su

Kẹo cao su không chỉ giúp có hơi thở thơm tho, mà còn giảm sự lo lằng bồn chồn, cải thiện tình trạng tỉnh táo của cơ thể, và giải tỏa stress khi phải làm nhiều việc cũng lúc.

Xem video hài hước 

Cười sảng khoái là cách thư giãn tốt nhất. Thỉnh thoảng tỏng giờ nghỉ hãy chọn một video hài hước để giúp bản thân tự giải tỏa stress khi cần.

Ăn chuối hoặc khoai tây

Chất kali trong chuối hoặc khoai tây giúp điều hòa huyết áp Ăn chuối có thể giúp phục hồi và tăng cường năng lượng khi bị stress đồng thời còn giúp bảo vệ cơ thể khỏi các ảnh hưởng tiêu cực của stress như nguy cơ đột quỵ

Làm đồ thủ công

Những động tác lặp lại như thêu thùa, may vá, đan lát… cũng giúp xoa dịu lo lắng bồn chồn. Việc thêu thùa, đan lát thỏa mãn 2 tiêu chuẩn của kỹ thuật giải tỏa stress giống như thiền Đó là sự lặp lại của một âm thanh, lời nói, lời cầu nguyện, hay chuyển động; và sự thụ động không để suy nghĩ xâm chiếm.

Chúc bạn mạnh khỏe!