Lời khuyên bữa ăn tốt cho sức khỏe trong năm mới vừa qua

Bạn đã có một giải pháp sức khỏe cho năm nay chưa? Ăn uống lành mạnh và giảm cân luôn là lựa chọn hàng đầu của năm mới. Tuy nhiên, dường như bạn chỉ có thể thực hiện điều này một cách nửa vời.

Hơn 41% các cá nhân lên kế hoạch và thực hiện các phương pháp tăng cường sức khỏe trong năm mới nhưng có ít hơn một nửa số đó thực sự thành công trong việc giữ gìn chúng cả năm. Dưới đây là những cách thay đổi dễ dàng mà bạn có thể làm mỗi ngày để khỏe mạnh và hạnh phúc hơn trong năm mới.

1. Xây dựng một bữa ăn sáng tốt hơn

Thường được gọi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nghiên cứu cho thấy những người ăn sáng thường có cân nặng ít hơn, có một tâm trạng tốt hơn và hiệu quả hơn. Nhưng những gì bạn ăn là chìa khóa để tối đa hóa những lợi ích này. Một bữa ăn sáng với đường hoặc carbs như ngũ cốc hoặc bánh mì tròn có khả năng làm bạn sụp đổ năng lượng sau đó một vài giờ. 

Để nhận được nhiều lợi ích nhất từ ​​bữa ăn sáng của bạn, hãy chắc chắn rằng bữa ăn bao gồm chất xơprotein  Nếu bạn có nhiều thời gian vào buổi sáng hãy ăn một cái gì đó đơn giản như một quả trứng luộc và một miếng trái cây sữa chua Hy Lạp với quả mọng hoặc trộn bơ đậu phộng vào bột yến mạch của bạn sẽ cung cấp cho bạn chất xơprotein để giữ cho bạn năng lượng thông qua thói quen buổi sáng bận rộn của bạn.

2. Thêm trái cây vào công thức nấu ăn yêu thích của bạn

Nếu một trong các quyết định vào năm mới của bạn là cắt giảm lượng đường được thêm vào trong chế độ ăn uống thì trái cây có thể giúp đỡ. Trong khi trái cây tự nhiên có chứa đường, ngoài ra nó cũng có nhiều chất xơ để giúp cân bằng lượng đường trong máu của bạn và thêm vào đó các vitamin và khoáng chất tốt sẽ rất tốt cho sức khỏe của bạn.

3. Nấu ăn nhiều hơn

Hầu hết mọi người đều không có thời gian để nấu ăn ba bữa một ngày. Nấu ăn thường xuyên hơn là chìa khóa để có sức khỏe tốt. Theo nghiên cứu gần đây từ trường Y tế công cộng Johns Hopkins Bloomberg, người thường xuyên nấu ăn ở nhà sẽ ăn uống lành mạnh hơn và tiêu thụ ít calo hơn so với những người nấu ăn ít hơn. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng những người thường xuyên nấu ở nhà tiêu thụ ít calo hơn khi họ ra ngoài ăn. Nếu bạn không bao giờ nấu ăn hoặc thiếu kỹ năng nấu ăn, hãy học cách nấu các món ăn đơn giản để tăng cường sức khỏe cho bản thân.

Những người tự nấu ăn ở nhà sẽ ăn uống lành mạnh hơn và tiêu thụ ít calo hơn những người hay ăn ở ngoài. Những người tự nấu ăn ở nhà sẽ ăn uống lành mạnh hơn và tiêu thụ ít calo hơn những người hay ăn ở ngoài.

42821

4. Thay Carbs bằng rau

Muốn cắt giảm carbs? Hãy thử trao đổi các loại rau có hàm lượng calo thấp cho các loại rau giàu tinh bột bánh mì hoặc mì ống trong công thức nấu ăn của bạn. Thay vì sử dụng hai lát bánh mì trong món bánh sandwich, hãy quấn nhân trong lá rau diếp và bạn sẽ loại bỏ 200 calo khỏi bữa ăn của bạn.

5. Ăn nhẹ với các loại hạt

Rất nhiều người có thói quen ăn vặt 1/3 lượng calo của bạn sẽ tới từ những bữa ăn vặt. Hãy lựa chọn món ăn lành mạnh và thuận tiện phù hợp như quả hồ trăn. Bởi nó cung cấp protein chất xơ và chất béo lành mạnh để giữ cho bạn tràn đầy sinh lực.

   
Làm Mới
Bài viết cùng chuyên mục
Video nổi bật