Ngủ là gì? Thế nào là giấc ngủ ngon? Các trạng thái của giấc ngủ

NGỦ LÀ GÌ?

Theo Y học định nghĩa “Ngủ là trạng thái không có ý thức tự nhiên, trong đó, hoạt động não không thấy rõ, ngoài việc tiếp tục duy trì các chức năng cơ thể căn bản như hô hấp, tuần hoàn.”

Hoặc ngủ là:

• Một trạng thái nghỉ ngơi tự nhiên, có đinh kỳ của con người trong đó ý thức về ngoại cảnh tạm thời ngưng lại.
• Một sự ngưng tự nhiên, lành mạnh nhưng tạm thời và có định kỳ chức năng của các cơ quan về cảm xúc cũng như tự ý.
• Thời gian tạm ngưng tự nhiên của ý thức trong khi đó sức mạnh của cơ thể được phục hồi.

Trong ngôn ngữ dân gian,  Ngủ cũng có nghĩa an giấc ngàn thu trong nấm mộ xanh.

Giấc ngủ ngon đóng vai trò quan trọng với cuộc sống

Một giấc ngủ ngon và khỏe mạnh phải đảm bảo số lượng và chất lượng có nghĩa là phải ngủ đủ giấc và ngủ sâu. Dấu hiệu để nhận thấy bạn có ngủ ngon hay không qua cảm nhận sau khi ngủ dậy. Nếu bạn thức dậy với tinh thần thoải mái, bạn đã có một giấc ngủ tốt, còn nếu vừa ngủ dậy mà bạn vẫn buồn ngủ và khó chịu, không tập trung làm việc, có thể bạn bị rối loạn giấc ngủ

Nhu cầu ngủ

Trẻ sơ sinh ngủ tới 17 giờ một ngày, mà sanh non tháng, lại ngủ nhiều hơn; 6 tháng, ngủ 14 tiếng; 16 tuổi ngủ 10 tiếng; kể từ khi vào đại học cho tới trưởng thành thì ngủ 7,8 tiếng. Như vậy thì một người sống tới 75 tuổi, đã dành 25 năm chỉ để ngủ.

Những trạng thái của giấc ngủ

Giấc ngủ của chúng ta diễn ra theo một mô hình gồm một chuỗi các mốc khác nhau, được sắp xếp theo một trình tự nhất định và tuần hoàn.

Khi con người chìm vào giấc ngủ họ trải nghiệm bốn trạng thái khác nhau, từ lúc gần như còn tỉnh táo đến giấc ngủ sâu – hay còn gọi là giấc ngủ NERM (nonrapid-eye-movement). Trong lúc này, nhịp tim của chúng ta giảm, và các hoạt động não chậm lại. Sau 90 phút, con người tiếp tục bước từ giấc ngủ sâu sang một trạng thái khác, gọi là giấc ngủ REM (rapid-eye movement). Đồng tử của chúng ta di chuyển dưới mí Mắt và các giấc mơ bắt đầu xuất hiện. Nhịp thở và nhịp tim tăng, tương tự, hoạt động của não cũng mạnh hơn. Cơ thể không di chuyển, các cơ bắp tê liệt – có thể là để ngăn chặn chúng ta khỏi việc hành động giống như trong giấc mơ đang diễn ra. Sau 5 đến 10 phút, chúng ta quay trở lại giấc ngủ sâu.

Vào buổi tối, chu trình này lặp lại khoảng 5 lần. Giấc ngủ REM bắt đầu sau mỗi 90 phút. Số lượng giấc ngủ sâu tăng vào buổi tối, và thời lượng của các giấc ngủ REM trở nên lớn hơn – chu trình REM cuối cùng diễn ra trong khoảng 50 phút.

Trong lúc ngủ, do nhiều nguyên nhân mà chúng ta có thể gặp các trạng thái ác mộng nói mơ, mộng du và bóng đè  

Vai trò của giấc ngủ

Giấc ngủ là hoạt động xảy ra liên tục của con người, giúp ta điều hòa thể trạng và tái tạo năng lượng. Giấc ngủ ngon làm sức khoẻ bền bỉ, đồng thời làm giảm căng thẳng xoa dịu tâm trí. Ngoài ra giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng đối với làn da và sắc đẹp của phụ nữ

Để có chất lượng cuộc sống và sức khỏe tốt, cần lưu ý các thói quen và sinh hoạt để có giấc ngủ ngon ngủ đủ giấc và tránh mất ngủ