Giữ cân nặng ổn định cũng là cách giúp phòng ngừa nhồi máu cơ tim!

Nhồi máu cơ tim là một bệnh tim mạch rất nguy hiểm, nó có thể gây đột tử bất kỳ lúc nào, nhất là những người ở độ tuổi trung niên trở lên. Cho nên, bạn hãy có trách nhiệm với chính bản thân mình, thay đổi những thói quen xấu, điều chỉnh những yếu tố nguy cơ có thể mắc bệnh.

Phòng ngừa nhồi máu cơ tim

Kiểm tra sức khỏe thường xuyên

Kiểm tra sức khỏe thường kỳ rất quan trọng, đặc biệt đối với những người có yếu tố nguy cơ như tăng huyết áp tăng cholesterol máu đái tháo đường tiền sử gia đình nhiều người bị nhồi máu cơ tim

Kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp phòng ngừa nhồi máu cơ tim

Không hút thuốc lá

Tránh hút thuốc lá là cách tốt nhất để duy trì sức khỏe và ngăn ngừa nhồi máu cơ tim ung thư phổi và nhiều bệnh lý đe dọa khác.

Giữ cân nặng ở mức độ thích hợp

Tăng cân sẽ kéo theo tăng hàm lượng cholesterol trong máu, triglycerid huyết áp tăng và dễ bị đái tháo đường hàm lượng HDL trong máu giảm. Vì vậy, rất quan trọng khi giữ cân nặng của bạn ở mức tốt nhất.

Ăn thức ăn ít chất béo

Nên hạn chế chất béo để tránh nhồi máu cơ tim

Chế độ ăn ít chất béo và hàm lượng cholesterol thấp sẽ giúp bạn phòng ngừa nhồi máu cơ tim Bởi cholesterol là nguyên nhân nhồi máu cơ tim chủ yếu.

- Khống chế loại thức ăn và lượng thức ăn bạn ăn hằng ngày.

- Không nên ăn nhiều thịt, cá và thịt gia cầm trong 1 ngày.

- Cố gắng ăn nhiều hơn các thức ăn như rau cơm, mì, đậu. Chỉ ăn kèm với số lượng nhỏ thịt, cá hoặc thịt gia cầm.

- Chỉ 5 - 8 thìa cà phê dầu hoặc mỡ dùng để chế biến thức ăn trong 1 ngày.

- Cố gắng chế biến thức ăn ít hoặc không có chất béo như luộc, chần, hạn chế dùng đồ rán.

- Không nên ăn phủ tạng động vật như gan não thận tim

- Ăn nhiều rau, quả.

Tập thể dục đều đặn

Hãy tập thể dục thường xuyên để tránh nhồi máu cơ tim

Tập thể dục đều đặn có thể giúp bảo vệ bạn trước bệnh nhồi máu cơ tim Bất cứ loại thể dục nào cũng cần thiết và nên làm. Cố gắng tập thể dục 3 - 4 lần/tuần, mỗi lần 30 - 60 phút.

Tránh căng thẳng

Căng thẳng có thể làm hại tim hoặc làm tăng nguy cơ mắc bệnh cho bạn, hãy làm gì đó để tránh điều này. Hãy thư giãn một chút trong giờ làm việc, vào ban đêm và trong những ngày nghỉ.

Uống rượu vừa phải

Một số nghiên cứu cho thấy dùng rượu với mức độ vừa phải (1 - 2 cốc/ngày) có thể giúp bảo vệ quả tim của bạn. Tuy nhiên, nếu uống nhiều hơn, điều này sẽ làm hại đến cơ thể. Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp tăng cân nặng, tăng triglycerid máu và có thể gây rối loạn nhịp tim

Với phụ nữ đang sử dụng thuốc tránh thai

Thuốc tránh thai có thể sử dụng nhiều năm mà không có tác dụng phụ nào. Hằng năm, bạn nên kiểm tra huyết áp triglycerid và đường máu.