Cách phòng ngừa nhồi máu cơ tim hiệu quả dành cho bạn

Cách phòng ngừa nhồi máu cơ tim là một cách bảo vệ sức khỏe của bạn một cách tốt nhất. Bởi bệnh nhồi máu cơ tim là một bệnh lý về tim rất nguy hiểm, có thể gây đột tử bất cứ lúc nào. Chính vì vậy, hãy theo dõi các cách phòng chống bệnh hiệu quả mà chúng tôi đề cập đến dưới đây để bảo vệ sức khỏe của mình.

Cách phòng ngừa nhồi máu cơ tim

1. Kiểm tra sức khỏe thường xuyên

Bạn nên kiểm tra sức khỏe thường xuyên để phát hiện những yếu tố gây bệnh khi bệnh ở giai đoạn chưa nguy hiểm đến sức khỏe của mình Từ đó chúng ta có thể khống chế để giảm thấp nhất nguy cơ mắc bệnh mạch vành

Tốt nhất bạn nên kiểm tra cholesterol toàn phần cholesterol LDL (cholesterol xấu) và cholesterol HDL (cholesterol tốt) từ độ tuổi 20 Nếu cholesterol toàn phần dưới 200mg/dl và cholesterol HDL trên 35mg/dl nên kiểm tra lại máu sau 5 năm. Những người có nồng độ cholesterol toàn phần cao nên kiểm tra thường xuyên hơn. 

Khám sức khỏe định kỳ là một cách phòng ngừa nhồi máu cơ tim tốt nhất

2. Loại bỏ các yếu tố nguy cơ

Các nghiên cứu cho thấy khi thay đổi lối sống giảm các yếu tố nguy cơ, bệnh nhân bệnh mạch vành sẽ có cuộc sống lâu dài hơn. Một số thay đổi sau có thể giúp bạn có trái tim mạnh khỏe hơn:

+ Không hút thuốc lá: Nếu bạn chưa hút thuốc lá thì đừng nên thử. Tránh hút thuốc lá là cách tốt nhất để duy trì sức khỏe và ngăn ngừa nhồi máu cơ tim ung thư phổi và nhiều bệnh lý đe dọa khác.

+ Giữ cân nặng ở mức độ thích hợp: tăng cân sẽ kéo theo tăng hàm lượng cholesterol trong máu, triglycerid huyết áp tăng và dễ bị đái tháo đường hàm lượng HDL trong máu giảm. 

3. Ăn thức ăn ít chất béo

Mỡ trong máu thường có xu hướng tăng lên khi tuổi của bạn càng cao chế độ ăn ít chất béo và hàm lượng cholesterol thấp sẽ giúp bạn ngăn cản quá trình này. Bạn nên lưu ý cách phòng ngừa nhồi máu cơ tim nguy cơ do thức ăn sau đây:

Bạn nên ăn thức ăn ít chất béo

+ Tiêu thụ ít chất béo, nên ăn đồ ăn được chế biến theo hình thức luộc, chần, hạn chế đồ rán.

+ Không nên ăn nhiều thịt, cá và thịt gia cầm trong 1 ngày. Nên ăn nhiều rau quả.

+ Nên ăn nhiều hơn các thức ăn như rau cơm, mì, đậu. Chỉ ăn kèm với số lượng nhỏ thịt, cá hoặc thịt gia cầm. Không nên ăn phủ tạng động vật như: gan óc thận tim...

+ Chỉ 5 - 8 thìa cà phê dầu hoặc mỡ dùng để chế biến thức ăn trong 1 ngày.

4. Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục đều đặn có thể giúp bảo vệ bạn trước bệnh nhồi máu cơ tim Bất cứ loại thể dục nào cũng cần thiết và nên làm. Cố gắng tập thể dục 3 - 4 lần/tuần, mỗi lần 30 - 60 phút. Các phương pháp tốt nhất là chạy, bơi, đạp xe và đi bộ. Trước khi tập luyện tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ của bạn, đặc biệt khi bạn đã ở tuổi trung niên hoặc đã lớn tuổi, có bệnh tim

Tập thể dục đều đặn để bảo vệ bạn trước bệnh nhồi máu cơ tim

5. Tránh căng thẳng

Căng thẳng có thể làm hại tim hoặc làm tăng nguy cơ mắc bệnh cho bạn. Cách phòng tránh nhồi máu cơ tim là hãy thư giãn một chút trong giờ làm việc, vào ban đêm và trong những ngày nghỉ.

6. Uống rượu vừa phải

Một số nghiên cứu cho thấy dùng rượu với mức độ vừa phải (1 - 2 cốc/ngày) có thể giúp bảo vệ quả tim của bạn. Tuy nhiên, nếu uống nhiều hơn, điều này sẽ làm hại đến cơ thể. Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp tăng cân nặng, tăng triglycerid máu và có thể gây rối loạn nhịp tim  

Hãy lưu ý sáu cách phòng ngừa nhồi máu cơ tim mà chúng tôi cung cấp trên đây để có một sức khỏe tim mạch tốt nhất. Chúc bạn sức khỏe!