Cần điều chỉnh lại năm tư thế cơ bản này để phòng tránh đau cột sống

Đau cột sống đang có dấu hiệu trẻ hóa do tính chất công việc hoặc do vận động sai tư thế Trong nhiều trường hợp có thể dẫn đến mất khả năng lao động và hạn chế sinh hoạt cá nhân Để phòng tránh đau cột sống, cần lưu ý năm điều sau.

1.Nâng

Nên: Đến gần sát vị trí vật cần nâng đỡ Dùng cơ bụng để đỡ cột sống lưng Co gối rồi dùng cơ chân để nâng hoặc hạ vật nặng. Làm theo cách này để duy trì đường cong tự nhiên của cột sống lưng, tránh đau cột sống.

Không nên: Không cúi khom lưng hoặc xoay người để nâng vật nặng trong khi hai chân vẫn ở vị trí thẳng đứng. Cố gắng không nâng vật ở vị trí cao hơn tầm vai. Nâng hay vác vật không đúng cách có thể dẫn đến hội chứng đau khớp hoặc thoát vị đĩa đệm.

2. Đứng

Nên: Khi làm việc ở tư thế đứng, hãy đặt một bàn chân trên cao và thay đổi vị trí chân thường xuyên. Cột sống phải cong tự nhiên ở vị trí cân bằng bình thường. Với công việc phải di chuyển nhiều, cần giữ đầu cao, cố gắng rụt cằm để 2 mang tai ngang bằng vai nhất có thể. Ngón chân hướng thẳng về phía trước. Quần áo cần được mặc thoải mái, hạn chế đi giày cao gót.

Không nên: Không giữ nguyên ở một tư thế quá lâu. Không cúi gập người khi chân vẫn thẳng. Không bước đi với dáng gù. Tránh bước đi hoặc đứng lâu khi đi giày cao gót để đảm bảo không mắc các hội chứng đau cơ xương khớp phòng tránh đau cột sống.

3. Lái xe

Nên: Luôn co gối trong khi lái xe để đỡ phần thắt lưng. Dịch chuyển chỗ ngồi lên phía trước vô lăng để giúp gối co ở vị trí cao hơn hông. Điều khiển vô lăng bằng cả 2 tay.

Không nên: Không lái xe trong tư thế ngồi 2 vai thòng xuống, khom lưng, chùng lưng, vì sẽ gây mất cân bằng dẫn đến hội chứng đau cơ dây chằng. Không nên lái xe trong thời gian dài. Khi thấy tay và mông tê mỏi cần ngừng lái xe và cố gắng nghỉ ngơi.

4. Ngồi

Nên: Khi ngồi cả 2 bàn chân nên chạm sàn. Hai gối co ở vị trí cao hơn hông. Luôn đảm bảo lưng dựa sát vào thành ghế. Luôn co gối để đỡ phần thắt lưng. Có thể đặt một chiếc ghế nhỏ hoặc chiếc hộp cứng phía trước để đặt đôi chân lên trên trong trường hợp chân bị ngắn so với chiều cao của chân ghế.

Không nên: Không ngồi ghế quá cao hoặc đặt ở vị trí quá xa so với vị trí làm việc. Tránh chồm người hoặc cong lưng về phía trước lâu để phòng tránh đau cột sống. Tránh để 2 vai thòng xuống vì dễ dẫn đến các hội chứng đau cơ xương khớp do sai tư thế.

5. Nằm

Nên: Khi nằm, đặc biệt là nằm ngủ buổi tối, nên nằm trên nệm vững chắc giấc ngủ buổi tối rất quan trọng, cố gắng hạn chế những tổn thương không có đáng lên cột sống khi ngủ. Bạn có thể nằm nghiêng, 2 đầu gối co nhẹ, kẹp giữa 2 đầu gối một chiếc gối nhỏ, hoặc nếu ở tư thế nằm ngửa, hãy kê gối dưới 2 nhượng chân.

Không nên: Không ngủ hoặc nằm trên nệm quá mềm, nệm hình võng hoặc không vững chắc. Tư thế nằm sấp có thể khiến lưng bị căng dễ dẫn đến hội chứng đau cơ dây chằng, đau cột sống.