7 bước đơn giản để có một trái tim khỏe mạnh, không lo đột quỵ

Những bệnh liên quan đến tim mạch có phần nhiều yếu tố là do di truyền trong gia đình và ngoài ra là do những hoạt động thường ngày tưởng chừng như vô hại lại có tác hại không nhỏ, ảnh hưởng không ngờ tới hệ tim mạch. Nếu trong gia đình có tiểu sử bị bệnh tim mạch thì bạn càng cần chú ý đi kiểm tra sức khỏe sớm, thường xuyên hơn.

Để duy trì trái tim khỏe mạnh, bạn cần phải thực hiện 7 bước quan trọng theo AHA đã đưa ra. Ảnh: Dailymail.

Đồng thời, bạn cần thực hiện 7 bước của các chuyên gia tại Hiệp hội tim mạch Mỹ (AHA) để có trái tim khỏe mạnh hơn, giảm nguy cơ suy tim và tử vong sớm, bao gồm:

Kiểm soát huyết áp

Cần khám sức khỏe định kì và thường xuyên theo dõi huyết áp đặc biệt là ở nhóm người cao tuổi. Nên giữ mức huyết áp dưới 180/20 mmHg.

Kiểm soát cholesterol

Theo dõi hàm lượng cholesterol trong máu, phấn đấu đạt tổng lượng cholesterol trong máu của bạn dưới 200 mg/dl.

Giảm đường huyết

Nên kiểm soát lượng đường trong máu và mục tiêu cho đường huyết lúc đói là dưới 100 mg/dl.

Hoạt động thể chất

Tập thể dục có thể làm tăng lipoprotein mật độ cao, nó thường được gọi là cholesterol tốt", đồng thời giảm lipoprotein mật độ thấp gọi là cholesterol "xấu". 

Nên tập thể dục thường xuyên, với 150 phút hoạt động cường độ vừa phải như đi bộ nhanh, mỗi tuần hoặc 75 phút với các bài tập, hoạt động cường độ mạnh. 

Ăn uống lành mạnh

Cần có một chế độ ăn uống lành mạnh đặc biệt tiêu thụ các loại rau quả ngũ cốc nguyên hạt và cá. Hạn chế ăn đồ mặn, muối, chất béo bão hóa và đường. 

Các chất dinh duỡng có trong các loại rau xanh vô cùng phong phú và các chất chống oxy hóa trong rau giúp tăng cường sức khoẻ cho hệ tim mạch của bạn.

Duy trì cân nặng vừa phải

Hạn chế ăn nhiều đồ giàu mỡ và ăn quá nhiều vào buổi tối để duy trì mục tiêu chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn dưới 25.

Bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá rất có hại cho sức khỏe của bạn, đặc biệt hút thuốc dẫn đến nguy cơ phát triển bệnh tim mạch vành 2-4 lần. Đồng thời, hút thuốc còn làm hẹp động mạch tăng huyết áp và dày máu khiến nhiều khả năng bị đông máu, là nguyên nhân dẫn đến những cơn đau tim  

Theo một nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc Đại học Boston, nếu bạn thực hiện đúng theo 7 bước trên, bạn có thể giảm hơn 50%, trong khi những người thực hiện 3 bước chỉ giảm được 23% nguy cơ bị suy tim