Bí quyết để các chàng nam tính hơn mà không phải ai cũng biết

Để sở hữu body chuẩn men, bạn cần thực hiện chế độ ăn uống và tập luyện sao cho lượng testosterone (hoóc-môn nội tiết tố nam) tăng càng nhiều càng tốt.

Khi các nam giới bước vào tuổi dậy thì lượng testosterone trong bộ phận sinh dục sẽ tăng lên nhanh chóng. Nó giúp 'cậu nhỏ' sinh trưởng và phát triển tốt, đồng thời quyết định cả đặc tính 'đàn ông' sau này.

Ngoài ra testosterone còn làm tăng việc tổng hợp protein thúc đẩy quá trình phát triển của cơ bắp, kích thích tạo hồng cầu, làm tăng tốc độ phân bào và phục hồi sau chấn thương hay mệt mỏi

1. Hạn chế đồ ăn đã qua chế biến sẵn

Hãy hạn chế đồ ăn chế biến sẵn hay đồ hộp. Những chất hóa học trong đó sẽ thúc đẩy lượng độc tố trong cơ thể tăng cao, ảnh hưởng trực tiếp tới quá trình sản sinh testosterone và chức năng hoạt động của 'cậu nhỏ'. Hơn nữa hệ tiêu hóa kém hiệu quả sẽ kéo theo toàn bộ cơ thể giảm sút năng lượng hoóc-môn cũng như tốc độ sinh trưởng.

2. Ngủ ngon giấc

Chất lượng giấc ngủ là yếu tố quan trọng quyết định hiệu quả của não bộ và việc sản sinh. Hãy đảm bảo ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày.

Thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe (Ảnh minh họa: Internet)

3. Tập luyện giảm cân

Tập luyện ít nhất 2 hoặc 3 lần mỗi tuần tại phòng gym giúp thúc đẩy cơ thể sản xuất testosterone và duy trì lượng estrogen (hoóc-môn sinh dục nữ) ở mức thấp nhất.

4. Hạn chế tối đa stress

Áp lực công việc học tập có thể ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống sức khỏe và tác động lớn tới lượng hoóc-môn trong cơ thể. Hãy hạn chế tối đa stress hoặc tìm cách thư giãn nhanh chóng để không rơi vào tình trạng căng thẳng

Hạn chế stress bằng cách thư giãn và tập thể dục (Ảnh minh họa: Internet)

5. Chỉ ăn dầu thực vật

Hãy chọn dầu thực vật như dầu gạo, dầu ô-liu tốt cho quá trình sản sinh hoóc-môn thay vì dầu động vậy. Hơn nữa, dầu thực vật giàu PUFA (omega3, omega6) giúp hỗ trợ tái tạo testosterone.

6. Tránh đậu nành

Giảm tiêu thụ những sản phẩm từ đậu nành Đậu nành giàu chất phytoestrogen, trong khi cấu trúc tế bào của phytoestrogen và estrogen là hoàn toàn tương tự nhau. Nam giới không cần lượng estrogen quá lớn trong cơ thể.

7. Ăn nhiều thực phẩm chứa Vitamin B, D

Chuối giúp tăng lượng testosterone vì chứa nhiều vitamin B. Tương tự, dứa cũng mang tới tác dụng thúc đẩy khả năng nam tính. Ngoài ra, thiếu hụt vitamin D, zinc dẫn đến tình trạng testosterone thấp, nên nam giới cần bổ sung thêm trứng hàu.