Bỏ túi ngay những nguyên tắc để người cao tuổi luôn khỏe mạnh

Những điều cần tránh khi trời lạnh kẻo nguy hại khôn lường

Nên làm gì khi bị lạnh chân tay vào mùa đông?

Có 4 nguyên tắc cơ bản nếu thực hiện sẽ giúp người cao tuổi sống khỏe mạnh hơn. Đó là các quy tắc: ăn sáng đủ chất, tập thể dục thường xuyên, ngủ khoa học và ăn ít muối.

1. Ăn sáng đủ chất

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Ăn sáng với các thực phẩm chứa protein và chất béo lành mạnh có thể giúp người cao tuổi cân bằng lượng đường trong máu, cơ thể cảm thấy cân bằng, bình tĩnh hơn.

2. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên có nghĩa là ít nhất 3,5 giờ/tuần. Điều này sẽ giúp người cao tuổi tăng cường sự trao đổi chất hiệu quả, đồng thời giúp ngủ ngon và tăng mật độ xương

Không những vậy, các bài tập vận động còn có thể giúp cơ thể người cao tuổi săn chắc, khỏe mạnh, dẻo dai hơn. Người cao tuổi có thể vận động như đi bộ, tập yoga hoặc dưỡng sinh đều được.

3. Ngủ khoa học

Một giấc ngủ ngon có thể giúp người già kiểm soát các kích thích tố, kiềm chế sự thèm ăn và giảm viêm Ngoài ra, nó còn giúp giảm căng thẳng và trầm cảm; thúc đẩy sự sáng tạo, cải thiện trí nhớ và tăng sự lạc quan về cuộc sống

4. Ăn ít muối

Người cao tuổi nên hạn chế tiêu thụ muối. Vì mặc dù muối ăn là chất không thể thiếu cho cơ thể nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều nó có thể lại là thủ phạm gây ra các bệnh như cao huyết áp bệnh tim bệnh suyễn bệnh thận bệnh xương khớp bệnh tiêu hóa và thậm chí làm giảm tuổi thọ