Sinh viên bị béo phì nên giảm cân thế nào để không bị mệt mỏi?
Giảm năng lượng ăn vào nhưng đảm bảo đủ dinh dưỡng, cân đối khẩu phần bằng cách
- Giảm năng lượng ăn vào mỗi ngày từ 500 đến 1.000 kcal. Nên tìm hiểu thêm về thành phần năng lượng trong các loại thực phẩm để ước lượng mức calo khi ăn uống. Chẳng hạn một chén cơm chứa 200kcal, một chén cơm với thức ăn có 300 kcal.
- Giảm lượng tinh bột cụ thể là ăn ít cơm, bún phở mì…
- Không ăn đồ ngọt như đường, mật, bánh kẹo nước ngọt chè, kem, trái cây ngọt…
- Không ăn thực phẩm giàu béo như thịt mỡ, các món xào, rán có nhiều chất béo, nước dùng thịt, bơ, thịt chân giò. Nên loại bỏ các món chế biến giàu béo như bánh mì bơ, bơ trộn rau các món xào, rán…
- Hạn chế thực phẩm nhiều cholesterol như não tim gan thận lòng lợn.
- Nên ăn cá thịt nạc, ăn các món luộc, hấp thay cho món rán, xào.
- Uống sữa không đường tách béo, sữa dành cho người thừa cân béo phì sữa ít năng lượng giàu canxi Ở tuổi cháu, mỗi ngày nên uống 2 ly sữa sẽ giúp ngăn ngừa thiếu chất, đặc biệt là canxi
- Ăn nhiều rau xanh và các rau củ quả ít ngọt (500 g mỗi ngày). Nên chế biến ở dạng luộc, nấu canh, làm nộm, rau trộn xalát.
- Cung cấp đủ vitamin và muối khoáng Những khẩu phần ăn dưới 1.200 kcal thường thiếu hụt vitamin và khoáng chất cần thiết như canxi sắt vitamin E… Nên cháu có thể bổ sung bù bằng viên đa vitamin và khoáng chất hàng ngày.
- Ăn chậm, nhai kỹ. Ăn đủ bữa, chỉ ăn vừa đủ no, không để quá đói, không ăn quá no trong một bữa, không ăn sau 20h tối.
Tăng tiêu hao năng lượng
Chơi thường xuyên một môn thể thao hoặc tập thể dục ít nhất 60 đến 90 phút một ngày với các loại hình như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi, thể dục nhịp điệu, đạp xe đạp… Chú ý các môn giúp tăng khối cơ như hít đất, đu xà…
Ngủ đủ giấc
Nhớ sắp xếp thời gian hợp lý, ngủ đủ từ 7 đến 8 giờ mỗi ngày. Ngủ sớm trước 22h đêm, không thức quá khuya. Thói quen này sẽ hỗ trợ cháu giảm cân hiệu quả và duy trì sức khỏe trí óc minh mẫn để học tập hiệu quả hơn.
Để biết việc giảm cân có hiệu quả hay không cháu nên theo dõi cơ thể mình bằng cách ghi chép lại cân nặng, chi tiết chế độ ăn chế độ tập luyện hàng tuần để điều chỉnh. Nếu thấy cân nặng chưa giảm cháu cần giảm năng lượng khẩu phần hơn một chút, tăng vận động hơn chẳng hạn. Lưu ý theo dõi cân nặng trên cùng một chiếc cân, cùng một thời điểm trong ngày, nên cân vào buổi sáng sau khi đi vệ sinh và chưa ăn uống gì giảm cân là một hành trình dài, cháu không nên nóng vội mà hãy kiên trì.
- Thực phẩm cực hại nếu cố tình ăn vào buổi tối, nhiều... (Thứ năm, 16:41:02 27/05/2021)
- Đêm nào cũng thức tới gần sáng chơi game, người đàn ông bị... (Thứ Hai, 20:15:03 24/05/2021)
- Những sai lầm trong chế độ ăn uống bạn nên hạn chế mắc... (Thứ bảy, 08:35:02 22/05/2021)
- 5 kiểu dùng điều hòa phổ biến nhưng lại là nguyên nhân chính... (Thứ năm, 16:09:05 20/05/2021)
- Điều sẽ xảy ra với cơ thể bạn khi bạn bỏ bữa sáng (Thứ Hai, 08:35:04 17/05/2021)
- Vừa nằm vừa nghịch điện thoại, người phụ nữ bị đau cổ... (Thứ tư, 21:15:09 12/05/2021)
- Sáng ngủ dậy đừng uống nước lọc theo 2 cách này bởi có... (Thứ năm, 09:30:00 06/05/2021)
- 4 thói quen ăn tối tàn phá sức khỏe, suy giảm tuổi thọ nhưng... (Thứ Ba, 21:30:04 27/04/2021)
- Uống 1 cốc nước này vào buổi sáng bạn sẽ nhận lại được... (Thứ Ba, 09:30:07 27/04/2021)
- Không ngờ 5 thói quen nấu ăn này lại "rước" ung thư... (Chủ nhật, 08:35:02 25/04/2021)
-
Đồ Chơi Pop it bóp bóp Bấm Nút Bóp Bóng - Pop It
Thứ tư, 20:15:00 15/02/2023
-
Đồ chơi bộ hộp sét 6 món ô tô máy bay chạy cót xịn xò
Thứ Hai, 18:18:04 13/02/2023
-
Máy gắp thú bông cho bé cỡ lớn BBT GLOBAL
Chủ nhật, 15:54:08 12/02/2023