Hướng dẫn các bạn cách bổ sung dưỡng chất cho tuổi dậy thì

Khi bạn bước vào tuổi dậy thì cơ thể cần rất nhiều dưỡng chất quan trọng để phát triển tối ưu. Nhiều phụ huynh cứ ngỡ đứa con 9-10 tuổi của mình vẫn còn là con nít, nhưng đã có nhiều bé bắt đầu dậy thì ở độ tuổi này. Nếu cha mẹ thiếu quan tâm đến dinh dưỡng cho độ tuổi tiền dậy thì và dậy thì, bạn có thể vô tình làm mất đi của con cơ hội có chiều cao và sự phát triển tốt nhất. Vậy bạn hãy lưu ý bổ sung vào khẩu phần ăn của trẻ những chất được xem là đặc biệt quan trọng với tuổi “sắp lớn” dưới đây nhé:

Kẽm

Nhu cầu kẽm của cơ thể trong giai đoạn này tăng đáng kể nhưng chế độ ăn thường không đủ. Kẽm rất cần cho sự phát triển khối cơ và hệ sinh dục. Nhu cầu kẽm của trẻ giai đoạn này cần khoảng 12-15mg mỗi ngày. Kẽm có nhiều trong hàu, thịt gia cầm trứng sữa ngũ cốc nguyên hạt.

Canxi

Canxi đặc biệt cần để phát triển khối xương. Trẻ không thể cao được nếu thiếu canxi vào đúng ngay giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì. Nhu cầu canxi của trẻ tuổi tiền dậy thì và dậy thì khoảng 700mg/ngày canxi có nhiều trong sữa, các chế phẩm từ sữa (như sữa chua yaourt nước, phô mai), cá nhỏ nguyên xương, tôm tép đậu hũ và rau xanh Bạn đừng quên nhắc trẻ uống thêm một ly sữa vào mỗi bữa sáng và buổi tối trước khi đi ngủ.

Sắt

Quá trình cơ thể bé phát triển cũng là quá trình thể tích máu tăng lên đáng kể. Lúc này, nhu cầu sắt để tạo hemoglobin trong máu cũng tăng cao. Ngoài ra, sắt còn cần cho sự hình thành myoglobin ở cơ bắp. Các bé trai cần sắt nhiều hơn để phát triển khối cơ trong giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì. Tuy nhiên, đến tuổi dậy thì, bé gái lại có hiện tượng “đèn đỏ”, sẽ dễ mất máu sinh lý hơn nên nhu cầu sắt theo đó cũng cao hơn. Nhu cầu chất sắt ở bé gái là 20-24mg và ở bé trai là 11-18mg. Sắt có nhiều trong gan huyết, thịt, cá trứng và rau xanh.

Vitamin

Trong giai đoạn “sắp lớn” này, B1, B2, những vitamin tham gia trong quá trình chuyển hóa năng lượng, sẽ tăng lên. Ngoài ra, con bạn còn cần vitamin B6 cho quá trình tổng hợp acid amin, cần vitamin D để phát triển khối xương, cần vitamin A C và E để hình thành các tế bào mới. Bạn nên khuyến khích trẻ ăn thật nhiều rau xanh và trái cây. Trong một số trường hợp đặc biệt có thể xin ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng để cho trẻ uống bổ sung vitamin trong thời gian ngắn.

Lipit

Mỡ rất cần cho các bé gái trong giai đoạn này vì nó có tác dụng điều hòa chức năng sinh dục của nữ giới. Lượng mỡ nhiều hay ít sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới chu kỳ kinh nguyệt và sự trao đổi hormone trong cơ thể. Ngoài ra, chức năng hoạt động của buồng trứng trong giai đoạn này phát triển chưa hoàn thiện, nếu không đủ lượng mỡ cần thiết, rất dễ dẫn đến ảnh hưởng không tốt đến bộ máy sinh dục.

Protein

Cần cung cấp nitrogen và axit amin cho cơ thể (như da, cơ, não tóc ) hormone (những chất kiểm soát các quá trình sinh lý của cơ thể), các kháng thể (giúp chống lại nhiễm khuẩn), và các enzyme (chi phối tốc độ các phản ứng hóa học diễn ra trong cơ thể). Trong quá trình trẻ đang phát triển, bước vào giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì, nên bổ sung cho trẻ nhiều protein thông qua thịt, cá.