Những cách tự nhiên giúp phòng tránh loãng xương khi có tuổi
Phòng tránh loãng xương
1. Uống sữa
Uống sữa hàng ngày có thể giúp phòng ngừa loãng xương Sữa chứa calci và vitamin d giúp xương chắc khỏe.
Uống sữa hàng ngày có thể giúp phòng tránh loãng xương
2. Bỏ thuốc lá
Nếu bạn hút thuốc hãy từ bỏ thói quen xấu này càng sớm càng tốt hút thuốc lá góp phần làm giảm mật độ xương và tăng nguy cơ gãy xương
3. Bổ sung cá vào chế độ ăn
Bạn nên thường xuyên ăn các loại cá giàu calci như cá hồi cá mòi cá thu và vitamin D như cá ngừ cá mòi. Đây là những thực phẩm giúp phát triển xương và giảm nguy cơ loãng xương
4. Tăng cường rau xanh
Rau xanh cung cấp các vitamin và dưỡng chất để phát triển xương. Bổ sung các loại rau xanh chứa calci kali và vitamin k vào chế độ ăn giúp hỗ trợ phòng ngừa loãng xương
5. Hạn chế rượu và caffeine
Lạm dụng rượu và caffeine có thể làm tăng bài tiết calci, giảm khả năng hấp thu calci của cơ thể.
6. Kiểm tra định kỳ
Bạn nên ưu tiên việc kiểm tra tình trạng xương thường xuyên, kiểm tra là cách duy nhất để phát hiện mất xương. Khi bạn càng có tuổi, nguy cơ loãng xương càng cao.
7. Các loại đậu
Các loại đậu giàu cali và chứa các dưỡng chất khác như magiê và chất xơ Bạn nên ngâm đậu trong nước trước khi nấu.
Các loại đậu giúp phòng tránh loãng xương
8. Không uống soda
Bạn nên từ bỏ thói quen uống soda vì thức uống này được biết là làm tăng nguy cơ mất xương.
9. Sản phẩm bổ sung calci
Những người ở độ tuổi trung niên có thể cân nhắc dùng sản phẩm bổ sung calci. Nam giới và phụ nữ tuổi trung niên cần 1000mg calci/ngày, những người trên 65 tuổi có thể cần bổ sung nhiều hơn.
10. Tập thể dục
Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để củng cố cơ và xương tập luyện còn tăng cường sức khỏe khả năng linh hoạt và phòng ngừa nguy cơ ngã aerobic đi bộ, khiêu vũ…là những bài tập hiệu quả để phòng ngừa loãng xương.
- Tác hại của đường với chức năng tình dục của đàn ông (Thứ năm, 16:35:01 30/07/2020)
- Bác sĩ cảnh báo loài vi khuẩn 'ăn thịt người' từ món... (Thứ tư, 13:02:07 08/07/2020)
- Những điều tuyệt đối KHÔNG khi sơ cứu nạn nhân bị dính axit (Thứ tư, 10:10:05 27/02/2019)
- Giá trị "dược liệu" của gạo không thể không tìm... (Thứ tư, 09:20:05 27/02/2019)
- 6 sự thật khủng khiếp về các loại tiết canh "Made in nhà... (Thứ năm, 16:20:06 21/02/2019)
- Ðiều trị thế nào hiệu quả khi bị côn trùng cắn, đốt? (Thứ năm, 14:15:05 21/02/2019)
- Chậu cây cảnh trên bàn làm việc giải tỏa stress, bạn có biết? (Thứ năm, 11:15:06 21/02/2019)
- Mẹ Nhật trị ho cho con bằng cam nướng đơn giản không ngờ (Thứ năm, 10:40:09 21/02/2019)
- 7 loại cây giúp ngon giấc nên có trong phòng ngủ nên trồng... (Thứ tư, 11:05:05 20/02/2019)
- Dùng sữa chua khi uống kháng sinh, nên hay không? (Thứ tư, 10:20:05 20/02/2019)
-
Đồ Chơi Pop it bóp bóp Bấm Nút Bóp Bóng - Pop It
Thứ tư, 20:15:04 15/02/2023
-
Đồ chơi bộ hộp sét 6 món ô tô máy bay chạy cót xịn xò
Thứ Hai, 18:18:02 13/02/2023
-
Máy gắp thú bông cho bé cỡ lớn BBT GLOBAL
Chủ nhật, 15:54:01 12/02/2023