Những biện pháp phòng ngừa loãng xương bạn nên lưu ý

Bệnh loãng xương là một căn bệnh phổ biến ở người cao tuổi hiện nay. Bệnh loãng xương diễn ra tự nhiên, âm thầm trong xương và nguy hiểm trong quá trình lão hóa đặc biệt là có thể làm cho xương trở nên giòn và gãy sớm.

Loãng xương hay gặp ở người cao tuổi và phụ nữ sau thời kì mãn kinh, vì vậy nên đây đang là vấn đề cần được quan tâm trong công tác chăm sóc sức khỏe ban đầu trong cộng đồng nhất là đối với nhóm người có nguy cơ mắc bệnh cao.

Phòng ngừa bệnh loãng xương

Vấn đề phòng ngừa loãng xương thật sự cần thiết trên những đối tượng có nhiều khả năng mắc bệnh loãng xương như người cao tuổi phụ nữ sau mãn kinh. Để phòng ngừa loãng xương cần lưu ý một số việc sau đây.

 

Có 3 cách phòng ngừa loãng xương hiệu quả

1. Chất dinh dưỡng cho cơ thể

Muốn phòng ngữa loãng xương hiệu quả, bạn cần phải cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cở thể, đặc biệt là canxi Bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu canxi như: rau xanh, tôm, cua, thịt trứng

Bổ sung đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể giúp phòng ngừa loãng xương

Hoặc bạn có thể dùng thêm sữa loại sữa chứa nhiều canxi ít ngọt không béo. Những các bạn cần lưu ý không nên ăn quá nhiều dễ dẫn đến dư thừa thậm chí là béo phì

2. Tập thể dục thể thao

Tập thể dục thể thao đều đặn mỗi ngày là cách phòng ngừa bệnh loãng xương rất hiệu quả. Thực tế cho thấy rằng những người ít vận động và không tập thể dục thể thao nhất là những trường hợp bị liệt hay phải nằm điều trị lâu tại giường thì quá trình loãng xương xảy ra nhanh hơn bình thường.

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, hoạt động thể dục thể thao vận động cơ bắp làm hạn chế quá trình mất xương và giúp tăng quá trình tạo xương.

Phòng ngừa loãng xương hiệu quả bằng cách tập thể dục

Nhưng khi luyện tập thể dục thể thao cần lưu ý một số nguyên tắc sau đây:

+ Vận động cơ bắp nhịp nhàn từ từ ở mức độ vừa phải, cột sống phải được tập linh hoạt và uyển chuyển.

+ Trong trường hợp đã bị loãng xương, khi tập thể dục thể thao cần tránh những động tác gây hại cho cột sống như: Trồng chuối ngược có thể làm lún xẹp đốt sống nhảy tại chỗ mạnh cũng có thể làm xẹp đốt sống, động tác cuối gập người nhanh về phía trước có thể làm gãy nứt đốt sống

3. Chú ý việc sử dụng thuốc điều trị bệnh khác

Chú ý việc sử dụng thuốc điều trị bệnh khác sẽ giúp phòng ngừa loãng xương

Khi sử dụng thuốc tây để chữa bệnh thì nguy cơ gây ra nhiều tác phụ trên cơ thể của người là rất cao. Và có một số loại thuốc còn tác động rất lớn tới hệ xương khớp, làm đẩy nhanh quá trình loãng xương. Chính vì vậy, việc dùng thuốc điều trị bênh cần có lời khuyên của các bác sĩ và cần tuân thủ đúng các sử dụng thuốc.

Trên đây là một vài cách phòng ngừa loãng xương đơn giản mà bạn có thể áp dụng để làm chậm quá trình loãng xương lại, giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, không lo về các bệnh xương khớp