Bí quyết giúp chị em giảm cholesterol vô cùng đơn giản

Cholesterol là đóng vai trò quan trọng trong cơ thể của con người. Tuy nhiên, cơ thể chỉ cần rất ít cholesterol để duy trì hoạt động. Nếu cholesterol quá nhiều, chúng có thể gây nên các bệnh tim mạch đột quỵ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe

Chị em phụ nữ đặc biệt là những người ngoài 30 tuổi thường có nồng độ cholesterol cao hơn mức bình thường.

Để duy trì cholesterol ở mức ổn định, chị em có thể sử dụng một hoặc nhiều các cách dưới đây.

1. Nói "không" với mỡ động vật

Mỡ động vật chứa rất nhiều cholesterol. Vì vậy, để giảm cholesterol trong cơ thể, chị em không nên sử dụng mỡ động vật. Thay vào đó, chị em có thể dùng dầu thực vật.

Có nhiều loại dầu thực vật có sẵn như dầu oliu dầu đậu nành có thể làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể.

2. Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ

Những bữa nhỏ giúp duy trì lượng LDL (lipoprotein tạo xơ vữa động mạch) trong cơ thể và cân bằng lượng cholesterol Bạn thêm những thực phẩm có chứa hàm lượng chất béo thấp vào chế độ ăn uống của bạn cũng như tránh ăn những thực phẩm có lượng chất béo bão hòa

3. Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ có thể giúp hấp thụ cholesterol trong đường tiêu hóa và loại bỏ khỏi cơ thể. Trái cây rau củ, yến mạch ngũ cốc nguyên hạt và đậu khô là những thực phẩm giàu chất xơ mà chị em nên sử dụng.

4. Uống nước ép hoa quả

Nước ép tự nhiên của các trái cây như cam và nam việc quất có hàm lượng LDL làm giảm oxy hóa, anthocyanins và flavonoids.

Các chất dinh dưỡng trong nước ép hoa quả giúp làm giảm lượng cholesterol xấu và tăng lượng cholesterol tốt trong cơ thể. Một ly nước cam mỗi ngày có khả năng làm giảm lượng cholesterol từ 5-7%.

5. Vận động

Vận động cơ thể là một trong những cách tốt nhất để giảm cholesterol ở phụ nữ mọi lứa tuổi. Tập thể thao mức độ trung bình hoặc đi bộ nhanh thường xuyên cũng rất hiệu quả trong việc kiềm chế cơ thể sản xuất cholesterol.

Ngoài ra, bạn có thể kiểm soát cholesterol trong cơ thể bằng cách uống trà thường xuyên, tránh ăn đường trắng.