Ba bài tập thể dục tại chỗ cho dân văn phòng hiệu quả, giúp giải tỏa mệt mỏi

Những người làm văn phòng thường xuyên phải ngồi làm việc một chỗ trong khoảng thời gian dài cộng thêm những áp lực công việc và cuộc sống khiến đầu óc và tinh thần lúc lúc nào cũng căng thẳng mệt mỏi Theo thống kê đa số nhân viên công sở mắc bệnh cong vẹo cột sống và thoái hóa khớp Hãy áp dụng ba bài tập thể dục tại chỗ dưới đây sẽ mang lại hiệu quả không ngờ, giúp giải tỏa mệt mỏi, căng thẳng cực tốt.

Nếu bạn không muốn tập một mình có thể rủ thêm đồng nghiệp tham gia cùng Chắc chắn sếp của bạn cũng không phản đối đâu bởi những bài tập thể dục cho dân văn phòng nâng cao sức khỏe này giúp tinh thần thoải mái hơn, làm việc sẽ hiệu quả hơn. Nhưng các bạn nên nhớ không gây ồn ào ảnh hưởng đến các phòng ban khác khi thực hiện các bài tập này nhé!

Tập cơ bụng và ngồi làm việc đúng tư thế

 Tập ngồi làm việc đúng tư thế

Điều bạn cần chính là một chiếc ghế xoay văn phòng hiện đại. Bạn có thể ngồi thẳng lưng trên chiếc ghế xoay, chân lơ lửng trên mặt sàn và chỉ để các ngón tay lên cạnh bàn làm việc. Cố gắng kéo căng cơ bụng từ từ xoay sang trái rồi đổi sang phải. Hãy thực hiện bài tập thể dục tại chỗ này ít nhất 3 lần trong ngày làm việc bài tập vận động này cũng không mất quá nhiều thời gian làm việc của bạn đâu.

Ngồi làm việc đúng tư thế giúp bạn tránh được các vấn đề liên quan đến cong vẹo cột sống và thoái hóa khớp. Bên cạnh đấy, ngồi đúng tư thế giúp bạn thoải mái hơn và không bị gò bó, có thể tập trung làm việc hơn.

Ngồi thẳng lưng, vai đẩy ra sau, đồng thời, nên đảm bảo là cổ tay của bạn không nằm trên bàn phím. Co gối để đầu gối hơi cao hơn hông. Bàn chân đặt trên mặt đất hoặc trên một cái ghế đặt chân. Bạn cũng không nên để chân và tay cố định ở một vị trí lâu quá sẽ bị tê, thỉnh thoảng cần phải thay đổi vị trí cho hợp lý nhé.

Lên xuống cầu thang bộ

Hiện nay nhiều tòa nhà chung cư và các công ty cao tầng đều có cầu thang máy hỗ trợ việc đi lại của mọi người thuận tiện hơn. Tuy nhiên để đảm bảo cho một sức khỏe dẻo dai và đôi chân khỏe mạnh, các bạn nên hạn chế đi cầu thang máy khi đến văn phòng làm việc nhé.

Nếu có một cuộc họp trên tầng khác hoặc khi ra ngoài ăn trưa thì bạn nên đi cầu thang bộ. Hoặc nếu bạn chỉ có vài phút rảnh rỗi, hãy đi vài vòng cầu thang gần bàn làm việc.

Vận động tại chỗ

Mỗi khi bạn quay trở lại bàn làm việc, hãy thực hiện ba bài tập thể dục tại chỗ cho dân văn phòng bằng động tác đứng lên ngồi xuống 5 lần. Bắt đầu với hai chân dang rộng hơn vai, hai tay chống hông, sau đó ngồi xuống sao cho mông hơi chạm ghế rồi đứng lên và cứ thế lặp lại động tác.

Vận động cho từng bộ phận cơ thể

+ Xoay khớp cổ: Từ từ nghiêng cổ ra phía trước, ra đằng sau, rồi sang bên cạnh, nhìn phải và trái. Điều này có thể được thực hiện bất cứ khi nào để giảm áp lực và căng thẳng. Một động tác sai lầm là bạn vận động cổ bằng cách quay tròn cổ, điều này có thể gây chấn thương khớp cổ.

Thể dục tại chỗ cho dân văn phòng bằng cách xoay khớp cổ

+ Vai: Xoay vai tới trước 10 lần, sau đó ra sau. Động tác vận động tại chỗ này giúp bạn đỡ bị mỏi vai.

+ Tay và vai: Một động tác thư giãn tay và vai tốt là bám tay trên cạnh bàn, cách xa thân bằng độ rộng vai. Xoay bàn tay hướng về thân, nghiêng thân tới trước, khom vai. Đẩy vai và khuỷu tay về phía bàn.

+ Cổ tay: Xoay cổ tay tay đều đặn sau mỗi giờ. Xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ 10 lần. Điều này giúp giảm thiểu triệu chứng thương tổn cổ tay nếu bạn đánh máy nhiều.

Mắt cá chân: Xoay mắt cá chân thường xuyên cũng là động tác thể dục tại chỗ rất tốt, giúp cải thiện mạch máu và tránh cảm giác tê buốt do máu không lưu thông. Thực hiện như khi bạn xoay cổ tay, xoay mắt cá chân chiều kim đồng hồ 3 lần rồi ngược lại.

+ Ngực: Nhiều người hay có thói quên ngồi để ngực khom tới trước bàn phím. Để cải thiện, thực hiện 1 trong 3 bài tập thể dục tại chỗ cho dân văn phòng như sau: Mở rộng cánh tay như thể bạn đang ôm một ai đó. Xoay cổ tay ra ngoài (ngón tay cái đưa lên và ra sau) và kéo vai ra sau. Động tác thư giãn này giúp cơ thể bạn chuyển động ngược với hướng khom và bạn cảm thấy ngực căng tốt.

Thư giãn

Thư giãn giúp giải tỏa mệt mỏi, căng thẳng

Cho mắt rời khỏi màn hình. Cứ sau khoảng 30 phút, chuyển Mắt ra khỏi màn hình máy tính và lướt qua các đồ vật quanh phòng ví dụ như đồng hồ, những vật dụng trên bàn làm việc. Điều này giúp mắt chuyển động và giảm ngứa mắt đau đầu. Một động tác tốt khác để nghỉ ngơi mắt là xoa tay cùng nhau và đặt tay khum lên trên mắt.

Nghỉ ngơi khi khởi động lại máy hay tải tập tin lớn xuống. Hãy đứng lên và đi bộ xung quanh. Hay cũng có thể đứng lên và đi uống nước trao đổi một vài câu chuyện vui với đồng nghiệp, có thể là chuyện gặp trên đường đi làm hay một câu nói hay trong cuộc sống giúp giảm căng thẳng và giải tỏa mệt mỏi hiệu quả.

Ba bài tập thể dục tại chỗ cho dân văn phòng hiệu quả trên đây giúp giải tỏa mệt mỏi căng thẳng cực kỳ hữu hiệu. Bên cạnh đấy, vận động tại chỗ cũng không tốn nhiều thời gian và công sức nhưng lại giúp cơ thể khỏe mạnh dẻo dai, tinh thần thoải mái hơn giúp nâng cao hiệu quả công việc. Chúc các bạn khỏe mạnh.