Cách để nhớ lâu mọi thứ đơn giản nhất định phải biết

Để nhớ lâu, hãy rèn luyện trí óc thường xuyên

Cũng giống như các cơ bắp khác trên cơ thể bộ não con người cũng phản ứng lại với những hoạt động và sự kích thích từ bên ngoài tác động vào. Khi bạn học tập hay ghi nhận thêm một điều mới mẻ thì nó sẽ được hình thành trên vỏ não. Sự rèn luyện hàng ngày sẽ giúp cho mọi thứ được phát triển và có sự “móc nối” với những gì bạn đã thu nhận được từ trước đó. Kết quả là bạn sẽ ghi nhớ mọi thứ được tốt hơn rất nhiều.

Cách tốt nhất giúp nhớ lâu mọi thứ là sự rèn luyện của mỗi cá nhân

- Hãy tạo cho mình một thói quen và cố gắng theo đuổi nó. Điều náy sẽ giúp cho bạn có được mục đích rèn luyện, luyện tập cụ thể và rõ ràng hơn. (VD: Học chơi một nhạc cụ nào đó, học tiếng Anh…)

- Tăng cường chơi những trò chơi rèn luyện trí tuệ để não của bạn quen với việc được…rèn luyện.

Tăng cường việc giao tiếp giúp não phát triển tốt hơn

Không giống như việc tự rèn cho mình một thói quen hay chơi các game trí tuệ, việc xã giao hàng ngày kích thích não bộ của chúng ta một cách đáng kể vì giao tiếp là một hoạt động diễn ra rất tự nhiên, các tình huống không hề sắp đặt trước nên khiến người trong cuộc phải tập trung để “xoay sở” với các tình huống phát sinh.

Các nhà nghiên cứu của trường Y tế cộng đồng Harvard đã chỉ ra rằng bên cạnh việc có chiều hướng suy giảm trí nhớ chậm hơn thì những người cao tuổi sống hướng ngoại còn sống thọ hơn những những người cùng độ tuổi sống hướng nội. 

Sử dụng thuật ký ức là phương pháp để nhớ lâu hơn

Đây là một phương pháp tuyệt vời giành cho tất cả chúng ta, kể cả khi bạn là một người hay quên. Trong kỹ thuật này, bạn sẽ liên tưởng từng câu – từng chữ cần phải ghi nhớ tới một vật thể xác định. Cách làm này sẽ giúp bạn ghi nhớ mọi thứ một cách đáng kể.

- Bạn đã nghe đến thuật ký ức chưa? Đơn giản, hãy thử hỏi bản thân như: “Tháng 9 có bao nhiêu ngày?” Dự đoán câu trả lời của bạn có thể sẽ là 30. Hãy xem lại kết quả thực sự trên bất kỳ loại lịch nào và bạn sẽ nhớ rất lâu khi gặp lại câu hỏi này.

-  Nếu bạn gặp một người tên là Linh, hãy thử cảm nhận từ người đó có điều gì đặc biệt để dễ ghi nhớ, ví dụ “Linh – còi…”

Hãy cười nhiều hơn

Nụ cười có thể là phương thuốc chữa trị tốt nhất cho những bệnh nhân cao tuổi mắc bệnh mất trí nhớ và một điều kỳ diệu hơn là loại thuốc này không gây ra bất kỳ phản ứng phụ nào.

Các nhà khoa học đã tìm thấy một số bệnh nhân ở nhà dưỡng lão khi được tiếp xúc thường xuyên với phương pháp chữa bệnh hài hước có tỉ lệ giảm 20% mức độ mất trí so với các bệnh nhân được chữa trị theo phương pháp chuẩn. Cười nhiều hơn sẽ là một giải pháp thay thế hữu hiệu so với dùng các loại thuốc an thần Nghiên cứu mang tên SMILE trong ba năm qua đã được đưa đến thử nghiệm với 36 nhà dưỡng lão cùng với 400 bệnh nhân.

Tăng cường sử dụng những đồ ăn tốt cho trí nhớ

- Những thực phẩm chứa chất béo omega-3 luôn tốt nhất cho sự phát triển trí não Và cũng không quá xa lạ khi cá được ví như là “thuốc kích thích” trí tuệ cho mọi người. Cá hồi cá ngừ cá trích hay cá mòi là những loại đồ ăn cực tốt có chứa omega-3, và thậm chí chúng còn giúp bạn hạn chế nguy cơ của bệnh Alzheimer Ngoài ra trứng sữa hữu cơ và các loại hạt cũng rất tốt cho bạn để bổ sung Omega-3 cho cơ thể.

-  Tích cực ăn hoa quả và rau xanh hàng ngày. Những thực phẩm có chất chống oxy hóa sẽ bảo vệ các tế bào não khỏi những thương tổn. Bông cải xanh rau diếp rau bina củ cải đường xoài dưa hấu và mơ là những loại thực phẩm thiên nhiên rất hợp cho bữa ăn và khẩu vị của bạn.

- Nên uống 1 ly rượu vang khi bạn dùng bữa. Việc điều tiết được lượng cồn thu nạp vào cơ thể được xem là nhân tố có vai trò giúp tăng cường trí nhớ Ngoài ra, nó cũng chứa chất chống oxy hóa và chất resveratrol giúp bảo vệ niêm mạc của các mạch máu và tăng lượng cholesterol tốt trong cơ thể.

- Hạn chế ăn những thức ăn nhiều chất béo, nhiều đường vì nó sẽ làm cơ thể của bạn phát phì theo  thời gian.

Thể dục thể thao giúp cải thiện trí nhớ

Các hoạt động thể chất hàng ngày giúp tăng lượng máu lưu thông lên não, qua đó tăng cường các hoạt động nơi đây. Hãy giành chút thời gian trước khi đi ngủ và sau khi ngủ dậy giành cho những động tác vận động thân thể nhẹ nhàng. Nếu có thời gian thì không gì tốt hơn việc duy trì chế độ thể dục thể thao hàng ngày.

Hãy ngủ đủ giấc

Đây là thời gian tuyệt vời nhất để cơ thể được nghỉ ngơi sau một ngày mệt nhọc. Giấc ngủ giúp cho não bộ được nghỉ ngơi, đồng thời giúp cho quá trình ghi nhớ và củng cố lại kiến thức được tốt hơn. Cho dù bận bịu thì bạn hãy cố gắng sắp xếp ngủ đủ ít nhất 8h/ngày để cơ thể và tinh thần được sẵn sàng cho ngày mới. Tránh việc ngủ nhiều và không khoa học khiến cơ thể và tinh thần mệt mỏi