Kết hợp nhiều biện pháp để giảm cân an toàn và hiệu quả

Câu hỏi: Thưa Bác sĩ! Tôi năm nay 14 tuổi, là nam giới. Xin hỏi Bác sĩ phương pháp giảm cân an toàn. Cảm ơn bác sĩ!

Trả lời:

Chào bạn,

Giảm cân là một quá trình dài, đòi hỏi sự kiên nhẫn, không nên nóng vội. Trước hết, bạn cần phải biết mình thừa cân ở mức độ nào. Tổ chức Y tế Thế giới đã dùng chỉ số khối cơ thể (BMI) để đánh giá và nhận định tình trạng thừa cân béo phì

Hãy xác định chỉ số BMI của bạn theo công thức: Cân nặng (tính theo kg) chia cho chiều cao bình phương (tính theo mét). Tùy thuộc vào kết quả của phép tính, bạn sẽ biết cân nặng của mình có ở mức an toàn hay không. Nếu chỉ số BMI của bạn đạt từ 23 trở nên, nghĩa là bạn đang thừa cân, nếu đạt từ trên 25 là bạn đang bị béo phì   

Vì bạn không đề cập đề tuổi giới tính nghề nghiệp, cân nặng, chiều cao, chế độ dinh dưỡng hiện tại nên sẽ rất khó để tư vấn cụ thể. Dưới đây là một số biện pháp giảm cân hiệu quả và khoa học:

1. Chế độ ăn uống

Không được bỏ bữa sáng không nhịn quá lâu trong ngày, không ăn sau 7h tối, không ăn đêm, hạn chế ăn đồ ngọt và mỡ động vật tới mức tối đa, giảm từ từ lượng tinh bột trong mỗi bữa ăn, tăng chất xơ và lượng protein lựa chọn những sản phẩm sữa ít béo như sữa chua sữa tách kem, không dùng đồ ăn nhanh, uống đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày.

2. Chế độ luyện tập

Thay vì ngồi xem tivi, bạn hãy dành ra 30-60 phút mỗi ngày, lựa chọn môn thể thao giúp giảm cân hiệu quả, tăng cường sinh lực cho cơ thể, giảm căng thẳng giúp cơ thể hết mệt mỏi và buồn chán. Với những môn thể thao nhẹ như bơi lội, đạp xe, nhảy dây...

Bạn có thể giảm được từ 300-400 kcal trong 1 giờ luyện tập. Với những môn thể thao mang tính chất cường độ cao như bóng đá, bóng rổ, taekwondo,.. lượng calo tiêu thụ trong 1 giờ luyện tập có thể lên đến 500-800kcal. 

Nếu bạn là một nhân viên văn phòng, không có nhiều thời gian luyện tập thì những hoạt động thường ngày (làm vườn, lau nhà,…), hay những bài tập ngắn cũng giúp bạn giảm được 100-250kcal. 

Điều quan trọng nhất là bạn phải tập luyện thật đều đặn và kiên trì.

3. Biện pháp khác

Ngoài 2 biện pháp trên, bạn có thể kết hợp với việc dùng các loại sản phẩm thiên nhiên như nước trà xanh (1 tách trà nóng cho mỗi buổi sáng), dưa gang (bạn có thể ăn theo nhiều cách, chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như xay sinh tố dầm với đường đá hoặc làm các món gỏi dưa gang hay dưa gang muối), ăn lạc, vừng… 

Chúc bạn giảm cân thành công!