Nguyên tắc vàng giúp tăng cân nhanh chóng có thể bạn chưa biết

Điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp

Để tăng cân bạn cần tăng lượng calo nạp vào cơ thể trong mỗi bữa ăn. Hãy đảm bảo một bữa sáng và bữa ăn trưa thật chất lượng cùng một bữa ăn tối hợp lý. Bên cạnh đó, dùng nước trái cây tươi hoặc uống sữa thay vì uống nước để bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể.

Để tăng cân, bạn cần tăng lượng calo nạp vào cơ thể trong mỗi bữa ăn

Hấp thu protein từ các thực phẩm như trứng gà tây thịt gà phô mai sữa… và tăng thêm năng lượng cho cơ thể bằng bơ đậu phộng để hỗ trợ hiệu quả cho quá trình tăng cân Bên cạnh các bữa ăn chính, khi đói bụng bạn có thể ăn các loại hạt váng sữa hay sữa chua béo chocolate đen… Đây là những thức ăn nhẹ lý tưởng, giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Ngoài ra, các nguyên liệu đi kèm với một số món ăn như nước sốt, sốt mayonnaise, sốt caramel… vừa làm tăng hương vị thơm ngon cho món ăn lại cung cấp một lượng lớn calo cho cơ thể.

Cố gắng tập luyện và vận động cơ thể

Khi đã xây dựng được chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn nên sắp xếp thời gian tập luyện thể dục thể thao, bởi quá trình vận động nhiều của cơ thể sẽ kích thích ăn uống giúp bạn mau đói, cảm thấy ngon miệng và ăn nhiều hơn, vì thế sẽ tăng cân dễ dàng.

Tuy nhiên, không phải hình thức vận động nào cũng hỗ trợ cho quá trình tăng cân Các môn đòi hỏi sự dai sức như đi bộ, đạp xe, bơi lội… sẽ làm tiêu tốn nhiều năng lượng đốt cháy calo vì thế giúp làm giảm cân chứ không phải hỗ trợ tăng cân. Thay vào đó, những môn thể thao đòi hỏi vận động cơ bắp như cầu lông, bóng bàn, tennis, judo… và nhất là tập luyện thể hình với tạ sẽ giúp bạn nâng cao thể trạng cũng như tăng cân hiệu quả.

Duy trì kế hoạch tăng cân

Ít nhất phải giữ được cân nặng hiện tại của cơ thể, khi đó bạn hãy cố gắng thực hiện những phương pháp tăng cân khoa học bằng việc ăn uống một cách hợp lý đi kèm chế độ vận động phù hợp.

Đồng thời, những thói quen lành mạnh giúp bạn đạt cân nặng như mong muốn cần được đảm bảo hằng ngày.

Nếu bắt đầu lơ là, bạn sẽ nhanh chóng mất đi những gì mình đã cố gắng để đạt được. Nhiều thói quen giúp cho việc thực hiện mục tiêu của bạn dễ dàng hơn, do đó hãy chú ý đến thói quen tập thể dục và ăn uống là rất cần thiết, tiếp tục cung cấp calo để đảm bảo nhu cầu năng lượng hằng ngày của cơ thể.