Mách bạn cách điều trị cao huyết áp tại nhà hiệu quả

Nếu biết sắp xếp sinh hoạt khoa học trong ngày thì tình trạng cao huyết áp sẽ nhẹ đi. Bởi, cách sinh hoạt, ăn uống hỗ trợ rất nhiều trong điều trị bệnh này. Dưới đây là những liệu pháp sinh hoạt hỗ trợ trong điều trị cao huyết áp.

Cách điều trị cao huyết áp tại nhà

Về sinh hoạt

Buổi sáng, người hay bị bệnh tăng huyết áp khi tỉnh dậy không nên vội rời khỏi giường. Hãy nằm trên giường cử động chân tay, đầu, cổ cho cơ bắp mạch máu toàn thân hoạt động bình thường, thư giãn, nhằm thích ứng với sự thay đổi của tư thế cơ thể khi rời khỏi giường, tránh được tình trạng váng đầu chóng mặt do mất thăng bằng đột ngột sau những giờ nằm tĩnh trên giường. Sau đó từ từ ngồi dậy, rồi mới ra khỏi giường vận động. Làm như vậy tránh huyết áp bị dao động.

Chế độ sinh hoạt hợp lý cũng giúp điều trị cao huyết áp tại nhà hiệu quả

Nên rửa mặt và súc miệng bằng nước ấm (30 - 35oC). Nếu nước nóng quá hay quá lạnh đều gây kích thích phần cảm thụ của da, làm co giãn mạch máu xung quanh, dẫn tới ảnh hưởng huyết áp.

Khi súc miệng xong nên uống một cốc nước ấm, sẽ có tác dụng rửa dạ dày ruột, vừa làm loãng máu, giảm độ đậm đặc của huyết dịch, tuần hoàn máu được thông suốt hơn. Việc tập thể dục buổi sáng ở người cao huyết áp không nên vận động mạnh, chỉ nên đi bộ, thể dục mềm dẻo, hoặc tập thái cực quyền... để giúp tăng cường được khả năng co giãn của mạch máu, có lợi cho việc điều hòa huyết áp.

Việc quan hệ tình dục vợ chồng ở người huyết áp cao cần hài hòa, nhẹ nhàng, tránh gấp gáp, quá độ sẽ làm ảnh hưởng đến huyết áp dễ dẫn tới tai biến mạch máu não Mỗi tuần chỉ nên quan hệ 1 lần. Nên tạo cho mình giấc ngủ ngon Hạn chế thức quá khuya, trước khi đi ngủ nên ngâm chân vào nước ấm, rồi xoa bóp hai chân để thúc đẩy tuần hoàn máu.

Về ăn uống

Muốn điều trị cao huyết áp, hãy xây dựng chế độ ăn uống phù hợp

Việc ăn uống điều độ luôn là cách điều trị cao huyết áp tại nhà hiệu quả chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp việc sử dụng thuốc huyết áp có hiệu quả cao hơn.

Bữa sáng cần ăn uống nhẹ, thanh đạm, không ăn quá no và cũng không nên nhịn. bữa trưa cần ăn đầy đủ dinh dưỡng nhưng cũng đừng ăn no quá. Ăn xong, hoạt động nhẹ, rồi tranh thủ ngủ trưa ngắn (có thể từ 30 phút đến 1 giờ), nếu không có điều kiện thì ngồi nghỉ sẽ có lợi cho hạ huyết áp

Không nên làm việc gì nặng sau bữa ăn trưa, bữa tối nên ăn nhẹ, dùng các món ăn dễ tiêu hóa và thức ăn loãng vì nếu cung cấp nước không đủ, sẽ làm cho huyết dịch cơ thể ban đêm trở nên đậm đặc, dẫn đến tắc động mạch gây tăng huyết áp

Một chi tiết nữa cần lưu ý ở người cao huyết áp là chế độ ăn uống cần nhiều rau quả tươi để tránh bị táo bón Tình trạng táo bón thường xuyên sẽ gây ảnh hưởng lên huyết áp