7 việc đơn giản để tràn đầy năng lượng cả ngày dài năng động

Thật dễ dàng để kích hoạt năng lượng, ngay cả khi bạn cảm thấy mệt mỏi Chỉ cần uống thêm một tách cà phê, bớt một lon nước tăng lực hay ăn vài mẩu sô cô la là bạn đã có thể giúp bạn thêm năng lượng. Nhưng thường đó chỉ là những giải pháp mang tính tạm thời. Nếu muốn tràn đầy năng lượng để hoạt động trong cả ngày dài thì bạn hãy áp dụng những biện pháp sau đây.

1. Ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm

Thật đơn giản, nhưng không phải ai cũng có thể thực hiện tốt điều này. Theo các cuộc thăm dò của viện Gallup cho thấy ngủ ít nhất là 7 giờ ngủ hàng đêm là điều đơn giản nhất bạn có thể làm để cải thiện khả năng tập trung và tâm trạng của mình vào ngày hôm sau. Vì vậy, hãy đặt thứ tự ưu tiên cao nhất cho nó. 

Hãy ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm

2. 'Yêu' vào buổi sáng

Hợp chất oxytocin mà cơ thể giải phóng ra trong các cuộc 'yêu' chính là một thần dược tự nhiên có tác dụng nâng cao tâm trạng và giảm đau giúp duy trì năng lượng lâu dài cho các hoạt động của bạn. Hãy bắt đầu một ngày mới theo cách này và thử xem sự khác biệt nó đem đến cho bạn. 

3. Tiếp xúc với ánh mặt trời

Điều này sẽ kích thích việc sản xuất serotonin, một hoóc-môn hoạt động như một loại thuốc chống trầm cảm Hòa mình vào ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều. Bạn chỉ cần mở các rèm cửa để ánh sáng chiếu vào phòng thay vì phải chạy ra ngoài trời cũng có rất nhiều tác dụng. 

Những phụ nữ chào đón ngày mới theo cách này có xu hướng đạt được chỉ số BMI thấp hơn so với những người không thực hiện điều đó. 

4. Ăn nhiều protein

Một bữa sáng giàu carb (ví dụ như bánh mỳ hay ngũ cốc có đường) có thể dẫn đến một cuộc khủng hoảng vào giữa buổi sáng. Để tránh điều đó, hãy thêm các thực phẩm giàu protein vào bữa sáng hàng ngày. Các protein trong bơ đậu phộng và trứng cùng với sắt trong rau bina sẽ làm ổn định lượng đường trong máu và giúp cơ thể luôn có đủ năng lượng để hoạt động.

Protein giúp ổn định đường huyết

5. Tập thiền

Không gì có thể làm tiêu hao năng lượng nhanh hơn sự phân tâm và rối loạn tâm trí. Vì vậy, hãy khai thác sức mạnh của việc thiền định để thiết lập một nền tảng yên bình, thanh thản trong ngày. Chọn một góc ngồi thoải mái, nhắm mắt lại, và tập trung vào hơi thở của bạn hay một câu chú, một lời cầu nguyện, hoặc một từ như 'hòa bình' chẳng hạn. Thực hiện như vậy trong ít nhất là 5 phút sẽ giúp bạn trở nên bình tĩnh và kháng cự tốt hơn với căng thẳng

6. Uống nước ép củ cải đường

Nếu ngày làm việc của bạn đòi hỏi sức chịu đựng bền bỉ như một vận động viên marathon, hãy tự nạp cho mình một cốc nước ép củ cải đường vào buổi sáng. Đó là một nguồn tuyệt vời cung cấp các nitrat vô cơ mà cơ thể chuyển đổi thành oxit nitric, giúp làm hạ huyết áp tăng lưu thông máu, và cứu trợ tích cực cho các cơn co cơ và dẫn truyền thần kinh.

Nước ép củ cải đường giúp làm hạ huyết áp, tăng lưu thông máu 

7. Kéo giãn cơ lưng

Một số tư thế yoga đặc biệt là động tác uốn cong lưng, có khả năng kích thích sự giải phóng năng lượng, hay còn gọi là 'Prana' trong cơ thể. Và bạn không cần phải là vận động viên uốn dẻo để thực hiện những động tác này. Một tư thế chào buổi sáng đơn giản cũng rất hiệu quả. Đứng thẳng và từ từ vòng hai cánh tay lên trời, mắt nhìn thẳng lên lòng bàn tay khi chúng gặp nhau ở trên cao. Nhẹ nhàng uốn cong lưng của bạn từ phần hông. Sau đó từ từ vòng cánh tay trở về bên người. 

Hãy thực hiện động tác này như một dòng chảy liên tục, hít vào khi đưa lên và thở ra khi hạ xuống. Sau 1 - 2 phút tập, bạn sẽ cảm nhận được sự kích thích năng lượng trong cơ thể