Bật mí cách giảm đau lưng cực kỳ hiệu quả khi mang thai

Tập thể dục

Tập thể dục nhẹ nhàng khi mang thai không chỉ giúp bà bầu có được sức khỏe dẻo dai, mà còn nâng cao sức mạnh của cơ lưng, giúp giảm triệu chứng đau lưng rất hiệu quả. Bà bầu có thể lựa chọn những hình thức luyện tập như đi bộ, bơi lội, đạp xe trong nhà… Trước khi bắt đầu luyện tập, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về tình trạng sức khỏe bản thân để lựa chọn được chế độ tập phù hợp nhất cho mẹ và bé

Tập thể dục không chỉ giúp cho bà bầu khỏe mạnh mà còn giảm đau lưng

Massage

Massage là phương pháp trị liệu giúp giảm đau và thư giãn cực kỳ hiệu quả. Nếu bị đau lưng bà bầu có thể đi massage hoặc nhờ người xoa bóp nhẹ nhàng vùng bị đau sẽ giúp giảm cảm giác khó chịu nhanh chóng. Ngoài ra massage còn giúp bà bầu bớt căng thẳng và dễ chịu hơn.

Dùng miếng dán nhiệt nóng lạnh

Nếu bạn không có nhiều thời gian, thì việc dùng miếng dán nhiệt nóng lạnh sẽ là cách giảm đau lưng nhanh chóng và đơn giản nhất bà bầu có thể đắp miếng dán nhiệt lạnh lên vùng lưng bị đau trong khoảng 20 phút, liên tục 2 đến 3 ngày, sau đó đổi sang miếng dán nhiệt nóng. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng, không được đắp miếng dán nhiệt lên vùng bụng khi đang mang thai

Ngồi đúng tư thế

Khi mang thai xương sống của bạn sẽ chịu thêm áp lực do cân nặng tăng lên. Vì vậy, khi ngồi, bạn hãy đặt một chiếc gối ở lưng và cố gắng ngồi thẳng để giữ tư thế đúng giảm áp lực lên cột sống từ đó giảm được cơn đau vùng lưng.

Không nằm ngửa

Các chuyên gia khuyên rằng phụ nữ mang thai nếu nằm ngửa sẽ rất nguy hiểm cho mẹ và bé. Vì thế bạn nên nằm nghiêng khi ngủ để đảm bảo an toàn và giảm áp lực cho vùng lưng, giúp bạn bớt đau lưng hơn.

Gặp bác sĩ tư vấn

Nếu cơn đau lưng của bạn kéo dài và những biện pháp trên không có hiệu quả thì hãy đi khám bác sĩ để được kiểm tra kỹ càng hơn. Bạn sẽ được làm các bài kiểm tra cần thiết để đưa ra kết luận về hướng điều trị thích hợp nhất, nhằm bảo đảm an toàn cho cả mẹ và con.