Mách nhỏ 4 thói quen giúp bạn giảm viêm trong cơ thể

Khi hệ miễn dịch cảm nhận được những mối nguy hại cho cơ thể, nó sẽ đáp ứng lại bằng cách kích hoạt các protein có tác dụng bảo vệ các mô và tế bào - phản ứng viêm Ví dụ, khi bạn bị đứt tay, hệ thống miễn dịch của bạn phản ứng bằng cách gửi các tế bào bạch cầu đến để sửa chữa vết thương hở. Những tế bào này sau đó kích hoạt phản ứng viêm cấp tính, tạm thời để hỗ trợ quá trình chữa bệnh. Đây là phản ứng viêm có lợi cho cơ thể. Các nghiên cứu cho biết, viêm có nhiều lợi ích như chống lại tình trạng nhiễm trùng ứng phó với căng thẳng (stress). Đây là một phản ứng sinh học của cơ thể khi cảm nhận thấy một điều gì đó nguy hiểm sắp xảy ra. Phản ứng này sẽ làm tăng đáng kể hàm lượng adrenaline của cơ thể và sẽ giúp bạn thoát khỏi một tình huống có thể đe dọa tính mạng.

Nhưng, khi tình trạng viêm kéo dài, các tế bào miễn dịch bắt đầu hoạt động quá mức, thì viêm lại ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể. Loại phản ứng viêm gây hại, mạn tính có thể có rất nhiều nguyên nhân, do virut hoặc vi khuẩn gây ra, do các rối loạn tự miễn, do thực phẩm nhiều đường hoặc nhiều mỡ hay do cách bạn đối mặt với căng thẳng, hút thuốc…

Một số thói quen làm giảm viêm

Một số thói quen sau dễ thực hiện có thể hữu ích cho bạn giúp giảm mức độ viêm và là một cách tuyệt vời để bảo vệ trái tim của bạn:

Từ bỏ hút thuốcHút thuốc làm kích hoạt phản ứng viêm, TS. Miller cho biết và nó cũng làm tăng tỷ lệ cặn chất béo hoặc mảng bám tích tụ trong động mạch (một nguồn bổ sung của viêm mạn tính). Mảng bám tích tụ càng nhiều thì tình trạng viêm càng nhiều. Khi các mảng bám này vỡ ra có thể dẫn đến các loại tắc nghẽn gây cơn đau tim…

Di chuyển nhiều hơn

Năng vận động, nhưng không cần phải chạy maraton tập thể dục cường độ quá cao, mà chỉ cần đứng dậy vận động, đi lại - điều này thực sự quan trọng.

TS. Miller cho biết: 30 phút tập thể dục vừa phải, đều đặn năm ngày một tuần có thể làm giảm mức độ viêm của bạn xuống 12%.

Ăn thực phẩm chống viêm

Các nghiên cứu cũng đã liên tục chỉ ra rằng chế độ ăn Địa Trung Hải - giàu chất béo, cá rau ngũ cốc nguyên hạt các loại hạt và các loại đậu sẽ làm giảm mức độ viêm. Trong khi đó, một số nghiên cứu cho thấy chế độ ăn thiếu rau có nhiều đường ngũ cốc tinh chế và chất béo chuyển hóa có xu hướng thúc đẩy tình trạng viêm.

Dành thời gian để thư giãn

Tham gia vào các hoạt động làm giảm sự lo lắng và tránh những thứ làm bạn căng thẳng là một cách tuyệt vời để giảm viêm.Ví dụ tập yoga - một phương pháp có thể làm giảm căng thẳng đã được chứng minh. Tiếp xúc với những người lạc quan, những người có thể khiến bạn cười vì tiếng cười có thể làm giảm độ cứng và lão hóa của các mạch máu giúp giảm viêm, TS. Miller bật mí.