Những mẹo đơn giản giúp bạn phòng chống tình trạng đột quỵ

1. Ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày

Giấc ngủ có ảnh hưởng vô cùng quan trọng đến hoạt động của tim mạch. Theo nghiên cứu, nếu kéo dài tình trạng không ngủ đủ 7 tiếng/ngày trong thời gian dài bạn sẽ có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn so với những người có thời gian ngủ đủ. Tuy nhiên, ngủ quá nhiều, cụ thể là ngủ hơn 10 tiếng mỗi ngày, cũng sẽ có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn 63%. Ngoài ra ngủ ngáy sẽ làm tăng nguy cơ bị đột quỵ gấp 2 lần.

2. Uống đủ lượng nước cần thiết trong ngày

Uống ít nhất 5 cốc nước mỗi ngày là cách mà bạn có thể áp dụng để đề phòng bệnh đột quỵ. Bởi nước có thể làm loãng máu, ngăn máu đông và gây đột quỵ. Bạn nên uống ít nhất 5 cốc nước mỗi ngày. Nếu uống ít hơn sẽ làm tăng nguy cơ đột quỵ bệnh tiểu đường cũng như một số bệnh khác.

3. Đi bộ 20 phút mỗi ngày

Vận động tập luyện thể dục thể thao luôn luôn có lợi đối với sức khỏe Riêng với tim mạch đi bộ 30 phút mỗi ngày là có lợi hơn cả. Một nghiên cứu thực hiện trên gần 40.000 phụ nữ trong thời gian 12 năm đã cho thấy đi bộ khoảng 2 giờ/tuần có thể giảm nguy cơ đột quỵ 30%. Đi bộ nhanh sẽ giúp giảm gần 40% nguy cơ.

4. Tránh căng thẳng

Một nguyên nhân nữa của đột quỵ là căng thẳng và trầm cảm Nếu bắt đầu cảm thấy lo lắng và căng thẳng bạn phải ngay lập tức tìm cách giải tỏa như nghe nhạc, đi bộ, hoặc làm những việc có thể khiến cho tâm trí của bạn trở nên thoải mái.

5. Kiểm tra nhịp tim và huyết áp thường xuyên

Kiểm tra nhịp tim và huyết áp thường xuyên là việc làm cần thiết để phòng tránh đột quỵ. Bởi nhịp tim bất thường có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ lên đến 500%. Và huyết áp cao có thể khiến bạn bị đột quỵ. Vì vậy kiểm tra và kiểm soát nhịp tim huyết áp ở mức ổn định là cách tốt nhất để phòng đột quỵ

6. Không hút thuốc, uống rượu

Thuốc lá và rượu là 2 thứ có hại cho sức khỏe và làm tăng nguy cơ đột quỵ gấp hai lần. Nếu không phải là người hút thuốc bạn cũng nên tránh xa những người hút thuốc lá bởi vì nghiên cứu từ ĐH Auckland cho thấy hút thuốc thụ động có nguy cơ đột quỵ cao gấp 82%.

7. Ăn nhiều cà chua, nho, chuối và khoai lang

Đây là những thực phẩm chứa kali như cà chua nho chuối khoai lang có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ xuống 20%. Kali còn có trong rau cá, và các sản phẩm từ sữa Ngoài ra, nấu ăn với dầu kali như cà chua nho, chuối khoai lang cũng có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ và đau tim /.