Bỏ túi 11 loại thực phẩm giúp cho đôi mắt của bạn sáng khỏe

Quả bơ

Bơ là loại quả chứa nhiều lutein - một carotenoid có khả năng cải thiện tình trạng thiếu máu cục bộ tại võng mạc (giảm lưu lượng máu đến võng mạc), giúp chống các bệnh về thuỷ tinh thể và thoái hoá mắt. Ngoài ra còn chứa rất nhiều những vitamin bổ dưỡng cho mắt như: vitamin A vitamin c vitamin B6, và vitamin E.

Cà rốt

Cà rốt là loại của được biết đến là một thực phẩm tốt cho mắt từ lâu cà rốt chứa nhiều vitamin cần thiết cho đôi mắt sáng.

Cải xanh

Trong cải xanh có nhiều các dinh dưỡng thiết yếu cho mắt như: vitamin c canxi lutein zeaxanthin và sulforaphane

Rau chân vịt

Rau chân vịt (rau Spinach) còn được gọi là cải bó xôi không chỉ chứ nhiều vitamin A mà còn có nhiều dưỡng chất tốt cho mắt như lutein và zeaxathin.

Thịt gia cầm

Gia cầm như gà, ngan, ngỗng, đà điểu là sự thay thế lành mạnh cho các loại thịt màu đỏ bạn thường dùng trong món ăn như thịt bò lợn, cừu.

Cà chua

Được biết đến chứa nhiều vitamin C và lycopene, hai loại dinh dưỡng rất bổ cho mắt.

Họ cam quýt và quả mọng

Các loại trái cây này rất giàu vitamin C - loại vitamin vốn đã được chứng minh có tác dụng giảm nguy cơ phát triển thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể ở mắt.

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương chứa nhiều selenium một chất dinh dưỡng có khả năng chống lại bệnh đục thuỷ tinh thể và tăng khả năng thị lực.

Tỏi

Trong tỏi có nhiều selenium và các chất dinh dưỡng cần thiết cho mắt như vitamin C và quercetin.

Cá hồi

Cá hồi chứa nhiều acid béo omega-3, một chất rất quan trọng cho việc tăng cường thị lực Ngoài ra trong cá hồi còn có các chất acid Folic, vitamin D, vitamin B6, vitamin B12, và vitamin A.

Khoai lang

Đây là một loại thực phẩm có chứa hàm lượng beta carotene cao cho đôi mắt sáng khỏe. Bạn có thể luộc, nướng chiên hay nghiền như khoai tây để ăn.