Làm cách nào để có thể đối phó với hội chứng tiền kinh nguyệt?

Triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS) “quấy rầy” nhiều chị em. Cho dù là thường xuyên hoặc hiếm khi thì chúng cũng khiến bạn khó chịu, buồn rầu, trầm cảm, đau bụng, nhức đầu hay đau lưng… Làm thế nào để tránh khỏi những "phiền hà" này?

Hãy thử nghiệm những loại thực phẩm dưới đây để hạn chế những khó chịu này nhé.

1. Bữa phụ giàu protein

Nếu mức đường huyết không ổn định, nhất là trong giai đoạn tiền kinh nguyệt thì sẽ dễ có cảm giác khó chịu và mệt mỏi trong người.

Cách tốt nhất là thay vì ăn 3 bữa, hãy chia thành 5 bữa nhỏ. Những đồ ăn nhẹ giàu protein như chuối và các loại hạt họ lạc sẽ hỗ trợ rất tốt.

2. Bổ sung thực phẩm giàu vitamin B

Các thực phẩm ngũ cốc như bánh mỳ, gạo nguyên cám, các loại hoa quả nhiều chất xơ và rau nên là thực phẩm chính trong bữa ăn hằng ngày. Những thực phẩm này làm tăng hormone serotonin giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và bình tĩnh hơn. 

3. Uống nước

Uống càng nhiều nước càng tốt. Điều này không chỉ tránh cho cơ thể bạn bị mất nước và nhức đầu mà còn kích thích các cơ quan làm việc tốt hơn, đào thải độc tố trong cơ thể và ngăn ngừa chứng đầy hơi. 

4. Ăn nhạt

Trước ngày "đèn đỏ" xuất hiện khoảng một tuần, hãy ăn nhạt vì muối gây giữ nước trong cơ thể đồng thời nó cũng liên quan với chứng đau đầu  

5. Giảm bơ sữa

Sản phẩm từ sữa thực sự rất tốt cho cơ thể, giúp xương chắc khoẻ hơn nhưng chúng cũng ngăn cản sự hấp thụ magiê - một loại chất khoáng cần thiết trong kỳ "nguyện san" ghé thăm. Nếu cảm thấy chế độ ăn uống của mình thiếu magiê hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn để bổ sung magiê đúng cách.

6. Tránh cafein

Cà phê có thể giúp bạn thư giãn nhưng bên cạnh đó chúng cũng có thể gây ra sự kích thích, bồn chồn, hay cáu gắt. Cà phê cũng được cho là có liên quan đến bệnh đau đầu và đầy hơi khi đến kỳ "nguyệt san". Hãy thử dừng thói quen uống cà phê của bạn vào trước chu kỳ nguyệt san.

7. Ăn cá

Cá rất giàu omega 3, giúp cải thiện sức khoẻ và vẻ đẹp làn da Tinh dầu omega 3 còn làm giảm nguy cơ ung thư vú. Bất kỳ loại cá tươi nào cũng rất tốt, đặc biệt là cá hồi và cá ngừ có nguồn omega 3 khá dồi dào. 

8. Bổ sung vitamin E

Hạt hướng dương dầu oliu quả bơ và hạnh nhân đều là những nguồn cung cấp lượng vitamin E khá lớn để ngăn ngừa triệu chứng căng tức ngực trước khi có kinh nguyệt đồng thời cũng giảm nguy cơ u vú.

Hãy thử 8 mẹo trên để mối lo về hội chứng tiền kinh nguyệt với bạn không còn đáng sợ nhé.