Hướng dẫn các bạn cách ăn uống để giảm đau hiệu quả

Uống thuốc là cách giảm đau khá dễ dàng, tuy nhiên lại không thể chữa trị tận gốc các nguyên nhân cơ bản dẫn đến cơn đau Lựa chọn các loại thực phẩm thích hợp có thể giúp bạn loại bỏ căn nguyên của những cơn đau này. Dưới đây là 5 vấn đề đau nhức thông thường và những thực phẩm có thể thực sự xoa dịu chúng.

1. Đau cơ bắp

Thực phẩm gợi ý: Gừng

Hai nghiên cứu được thực hiện bởi đại học Georgia và State vào năm 2010 về tác dụng của gừng với cơ thể đã cho thấy những người tập môn cử tạ cảm thấy các cơn đau sau tập đã giảm đi 25% sau khi tiêu thụ gừng khoảng 24 giờ (nửa muỗng cà phê mỗi ngày trong 11 ngày) so với những người dùng giả dược. Các nhà nghiên cứu tin rằng đó là do hợp chất chống oxy hóa gingerols trong gừng có tác dụng chống viêm và giảm đau rất tốt.

2. Chứng ợ nóng

Thực phẩm gợi ý: Đậu

Chất xơ không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn làm giảm các chứng trào ngược axit. Một nghiên cứu trên tạp chí Gut cho thấy những người thường xuyên ăn các loại thực phẩm nhiều chất xơ như đậu sẽ có nguy cơ mắc các triệu chứng GERD (trào ngược dạ dày) ít hơn 20% so với bình thường, do chất xơ giúp chuyển thức ăn ra khỏi dạ dày nhanh hơn và ngăn chặn sự trào ngược.

3. Đau tiêu hóa

Thực phẩm gợi ý: Bạc hà, dừa

Tinh dầu bạc hà trong lá bạc hà và trà bạc hà tươi hoạt động như thuốc tống hơi (một hợp chất làm giảm khí và đầy hơi) và thư giãn cơ bắp, từ đó làm giảm chuột rút và co thắt liên quan đến suy đường ruột và hội chứng ruột kích thích (IBS). Đối với bệnh nhân tiêu chảy nên ăn từ 1-3 muỗng cà phê dừa nạo không thêm đường vì tinh dầu dừa có đặc tính kháng viêm và kháng khuẩn rất hiệu quả.

4. Đau thắt do PMS (hội chứng tiền kinh nguyệt)

Thực phẩm gợi ý: Các loại hạt

Một nghiên cứu trên Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Mỹ cho thấy, những phụ nữ có lượng tiêu thụ cao nhất riboflavin từ các loại hạt như hạnh nhân sẽ có khả năng bị hội chứng PMS, bao gồm chuột rút và sương mù não thấp hơn một phần ba so với những người có khẩu phần ít nhất thực phẩm giàu vitamin B6, như quả hồ trăn, cũng có thể giúp giảm khó chịu đau bụng và giữ nước trong cơ thể liên quan đến hội chứng PMS.

5. Đau đầu

Thực phẩm gợi ý: Cà phê, hạt bí ngô

Đầu đau như búa bổ thường là kết quả của việc các mạch giãn nở hoặc phình to trong não. Đồ uống có chứa caffeine như cà phê có thể giúp làm co mạch máu và giảm đau hiệu quả; nó cũng khiến cho thuốc giảm đau làm việc tốt hơn, do đó bạn có thể giảm liều lượng cần dùng.

Tuy nhiên, nếu bạn rất hay bị các chứng đau nửa đầu đó có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể thiếu magiê và cần được bổ sung từ các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng ví dụ như hạt bí ngô Magiê giúp xoa dịu các dây thần kinh bị kích động quá mức và các cơ bắp bị căng thẳng gây ra cơn đau nửa đầu