Giảm căng thẳng, mệt mỏi tức thì nhờ những hành động sau

Dopamine là một loại hormone quan trọng có tác dụng cải thiện tâm trạng. Khi Dopamine thấp, điều này đồng nghĩa với việc chúng ta sẽ chìm trong trạng thái stress nặng nề, thậm chí là những suy nghĩ tiêu cực, đau khổ. Theo Bright Side, dưới đây là những cách để bạn nâng mức Dopamine trong cơ thể nhanh nhất.

Tập thể dục: Hoạt động thể chất sẽ kích thích cơ thể sản sinh endorphins dopamine serotonin tập luyện một cách điều độ sẽ giúp bạn giảm stress thoát khỏi trạng thái mệt mỏi, uể oải. Tuy nhiên, hãy chọn một môn thể thao mình yêu thích thay vì tập luyện ngẫu nhiên.

Giải độc cơ thể: Vi khuẩn và độc tố tích tụ trong cơ thể lâu ngày sẽ làm hệ miễn dịch suy yếu khiến cơ thể dễ mệt mỏi ức chế quá trình sản xuất dopamine. Vậy nên, hãy tự pha cho mình những đồ uống thanh mát có tác dụng thanh lọc cơ thể tốt nhất.

Nghe nhạc: Đây là cách dễ nhất để thoát khỏi trạng thái stress tăng mức độ hormone cảm xúc nhanh chóng. Hãy chọn thể loại nhạc bạn yêu thích, cài đặt trong điện thoại, máy nghe nhạc để thư giãn khi cần. Một vài phút thưởng thức âm nhạc sẽ giúp bạn vui vẻ hơn.

Gặp gỡ bạn bè: Gặp bạn cũ và trò chuyện phiếm sẽ làm tăng nồng độ dopamine. Vậy nên, khi buồn bã đừng tự nhốt mình trong phòng, thay vào đó, hãy ra ngoài và gặp bạn bè, họ có thể cho bạn những lời khuyên hoặc ít nhất mang lại cho bạn những cảm xúc khác.

Sáng tạo: Hoạt động sáng tạo cũng làm tăng nồng độ dopamine trong não bộ. Tuy nhiên, sáng tạo ở đây không có nghĩa bạn phải là một nghệ sĩ hay nhà điêu khắc nổi tiếng. Bạn có thể thử khả năng của mình với âm nhạc, nấu ăn, hát, vẽ... sau một thời gian bạn sẽ cảm thấy ổn hơn rất nhiều.

Bổ sung tyrosine: Tyrosine là một trong những hóa chất quan trọng tham gia quá trình tổng hợp dopamine. Bổ sung thực phẩm chứa tyrosine sẽ làm tăng sức đề kháng giảm căng thẳng mệt mỏi. Tyrosine được tìm thấy nhiều trong các nguồn thực phẩm như bơ chuối dưa hấu trà xanh sô cô la đen rượu vang đỏ.

Thiền: Thiền rất tốt cho sức khỏe ngồi thiên giúp làm tăng nồng độ dopamine. Khi thiền cơ thể bạn được thả lỏng và thoải mái.

Ngủ đủ giấc: Khi bạn ngủ đủ giấc, cơ thể của bạn sẽ sản sinh hormone và các chất quan trọng để hỗ trợ thúc đẩy nồng độ dopamine.